Majoritatea medicilor și nutriționiștilor din întreaga lume sunt de acord că micul dejun este o masă foarte importantă care afectează funcționarea corpului în timpul zilei și sănătatea persoanei în ansamblu. Din ce fel de produse și la ce moment folosim, depinde de performanța, starea de spirit, frumusețea, bunăstarea generală, speranța de viață și multe altele.
Influența micului dejun asupra corpului uman:
Micul dejun vă ajută să uitați organismul, să începeți procesele metabolice și să vă reîncărcați bateriile pentru ziua următoare. Cu un mic dejun potrivit, corpul uman primește un număr mare de substanțe benefice care reduc riscul de a mai multe boli și prelungi tinerii. Unii oameni de știință echivalează un mic dejun sănătos cu importanța acestuia pentru activitatea fizică regulată și abandonarea obiceiurilor proaste. și, de asemenea, consideră că este cel mai important angajament al longevității. Oamenii cu mic dejun corect sunt mai energici, mai puțin susceptibili la diabet zaharat și boli cardiovasculare, fiind mai puțin susceptibile de a avea boli catarre. au imunitate mai robustă.
Mic dejun pentru femei:
Pentru a rămâne mulți ani tânăr, frumos, subțire și sănătos, o femeie are nevoie de un mic dejun sănătos. Potrivit dieteticienilor, cel mai bun mic dejun pentru femei este fulgi de ovaz. care se numește "terci de frumusețe". Nu mai puțin folositoare și alte cereale. cum ar fi orzul de perle. grâu. orz. hrișcă și așa mai departe. Kashi este bogat în substanțe nutritive care afectează în mod pozitiv sănătatea, precum și starea pielii, părului și unghiilor. Este necesar să includeți fructe și fructe de pădure în meniul de dimineață, precum și lapte și produse lactate acide și ceai verde.
Mic dejun pentru bărbați:
De regulă, bărbații cheltuiesc mai multe calorii pe zi decât femeile, astfel încât micul dejun ar trebui să fie mai nutritiv și mai caloric. Dar, în general, produsele pentru un mic dejun sănătoși pentru bărbați sunt aceleași ca și pentru femei și copii.
Mic dejun pentru copii și adolescenți:
Un mic dejun sănătos și sănătos îl ajută pe copil să devină puternic, sănătos și inteligent. Copiii nu sunt mai mici decât adulții predispuse la stres, experienta severa stres mental, fizic și emoțional, în plus, un organism tot mai mare nevoie esențială pentru creșterea și dezvoltarea de înaltă calitate substanțe nutritive, vitamine și minerale corespunzătoare. De aceea, de la adulți trebuie să li se acorde o atenție deosebită a ceea ce copilul folosește dimineața. Micul dejun pentru copii ar trebui să includă proteine (produse lactate și acru), carbohidrați complexi (porii) și fibre (legume, fructe și fructe de pădure).
Produse utile pentru micul dejun:
Cereale și produse din făină integrală. Produsele Kashi și integral sunt bogate în calciu. magneziu. vitaminele din grupa B și alți nutrienți. Carbohidrații complexi conținute în aceste produse, pentru o lungă perioadă de timp oferă organismului energie.
Produse lactate și produse lactate. Laptele și laptele acru afectează în mod pozitiv activitatea tractului gastro-intestinal și contribuie la întărirea sistemului imunitar.
Brânză. Brânza este perfect absorbită de organism și este o sursă bună de proteine și calciu pentru aceasta. precum și alte produse lactate.
Fructe și fructe de pădure. Valoarea principală a fructelor și fructelor de padure este vitaminele. minerale și fibre, care ajută la funcționarea normală a tractului gastro-intestinal.
Ouă. Ouăle sunt o excelentă sursă de proteine, vitamine, macro și microelemente. Cel mai bine este să mâncați ouă fierte sau o oletă gătită în cuptor. Pentru micul dejun, ouăle de pui și prepelițele sunt potrivite.
Med. Includerea mierei în meniul de dimineață va ajuta la protejarea împotriva multor boli. Mierea contribuie la întărirea imunității și are un efect benefic asupra practic tuturor sistemelor și organelor corpului. Mai multe detalii pot fi găsite în articolul "Miere: proprietăți utile și medicinale, contraindicații, tipuri de miere".
Mic dejun pentru slăbire:
Mulți oameni cu greutate corporală excesivă, încercați să nu aveți micul dejun, pentru a nu obține kilograme în plus. Și o fac în zadar; un mic dejun sănătos, dimpotrivă, ajută la scăderea în greutate.
La ce oră este mai bine să luați micul dejun:
Experții nu oferă recomandări specifice cu privire la timpul micului dejun, dar unii oameni de știință consideră că cel mai bun timp pentru micul dejun este de la 7 la 9 dimineața.
Ai grijă de tine și fii bine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: