- gantere
- exerciții fizice
- dietă
- buna nutriție
Cea mai interesantă este că atunci când o persoană se gândește la pierderea în greutate, scopul său principal este de a-și îmbunătăți cifra. Pentru a face acest lucru, el furtuna toate sursele de informatii pentru a gasi modalitatile potrivite de a reduce talie, elimina excesul de centimetri de la solduri, picioare stabilite. În acest caz, este uitată complet despre astfel de părți ale corpului ca mâinile și spatele. Și, de fapt, ar trebui să atragă atenția, în caz contrar, aspectul ideal nu va fi atât de mult încât să aducă priviri rapide. Alegerea dietei rigide sau stricte, nu uitați să le combinați cu exerciții fizice care se vor îndrepta către toate părțile corpului, inclusiv mâinile, altfel rezultatul va fi tricepsul sagit.
Exercițiile speciale vor ajuta la creșterea expresiei liniei umărului, înlăturarea grăsimilor inutile pe suprafața frontală a mâinilor, strângerea și întărirea mușchilor. Pentru a aduce în ordine formele corpului său, este necesar să alegeți mișcările fizice potrivite pentru arderea grăsimilor și să priviți dieta la un nou nivel. Nu este nevoie să se schimbe într-un mod coordonat, ci doar să fie corectat, eliminând inutilitatea și adăugând alimente utile. Puteți găsi o modalitate de a pierde în greutate rapid în mâinile tale? Opțiunea cea mai corectă este înotul. Nu este doar o modalitate rapidă, dar eficientă de a strânge toate mușchii corpului în același timp. Dar, din păcate, nu toată lumea are o astfel de ocazie ideală. Nu fi supărat. Totul este cu adevărat fezabil la domiciliu.
Dacă decizia de a pierde în greutate, inclusiv în mâini, este în cele din urmă și irevocabil, atunci în primul rând merită să vizitați magazinul de sport pentru achiziționarea celor mai simple unități de putere necesare. Ganterele sunt cea mai bună soluție pentru o muncă eficientă asupra ta. Nu exagerează oportunitățile. Greutatea ideală pentru clase este de 1-2 kg. Începătorii încep cu mai puțin, mărind sarcina în timp. Deci, atunci când începeți cursurile, trebuie să vă încălziți mușchii. Prima etapă este cel puțin treizeci de salturi pe șosete, combinând cu o rotație constantă a mâinilor. Prin urmare, este necesar să se tensioneze bicepsul, presarea antebraților în carcasă. Și terminați antrenamentul va ajuta, așa-numita "moară de vânt" - leagăn mâinile sus și în jos.
Cea mai eficientă modalitate de a pompa biceps și triceps este push-up. Desigur, nu trebuie să mergi la fanatism și să faci 30 de abordări de 50 de ori. Scopul nu este de a te face un atlet. Prin urmare, pentru practica la domiciliu, ar trebui să alegeți numărul optim de push-up-uri. Începe să stea la 20 de ani, sprijinindu-se de o masă sau de o canapea. În viitor, puteți merge la podea, crescând numărul de abordări, în timp ce numărul de push-up-uri ar trebui să rămână întotdeauna constant. Următorul exercițiu - stați drept, mâinile în lateral, palmele în jos, porniți-le rapid pentru a vă ridica și coborî. Deci nu mai puțin de 20 de ori. Este necesar să se efectueze astfel de mișcări: să stea în poziție verticală, mâinile să se conecteze în fața pieptului, apăsând palmele unul la celălalt, degetele în acest moment sunt întoarse. Acum ar trebui să le strângeți și să rămâneți timp de 10 secunde, vă puteți relaxa.
Și încă un exercițiu. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe un scaun, să vă sprijiniți coatele pe scaun și fese jos. Tricepsii de lucru stau jos și urcă, de fiecare dată în considerare doi. În acest caz, umerii ar trebui să fie omise. Apoi, ar trebui să luați o poză așezată pe podea, ținând partea din spate a brațelor drepte la capăt, șoldurile se îndoaie în unghi drept. Nu mai puțin de 60 de ori necesitatea de a trage rapid corpul de pe podea, astfel încât corpul era paralel, iar la sfârșitul șederii, păstrând în ton toate mușchii în al doilea 30. După încălzire și a făcut un set de exerciții fizice pe o parte ar trebui să crească ușor sarcina folosind o gantera. Lucrul cu ei va duce la un rezultat mai rapid. Deci, primul exercițiu. Este necesar să stați în mod constant. Ridicarea la brațul îndoit piept la cot, noi le împinge în lateral și se duce în jos.
Apoi, trebuie să faceți o lovitură dreaptă a piciorului, așezarea coapselor paralel cu podeaua, corpul este drept, toți mușchii împinși, presa este retrasă. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului și în detrimentul a două sunt necesare pentru a le dizolva în lateral și înapoi. Și de 20 de ori. Acum mâinile cu gantere trebuie să fie trase înainte și să repete aceleași exerciții. Următoarea posedă este să stai jos pentru a paraleli șoldurile la podea. Este necesar să blocați punctele inferioare și să începeți încet să vă îndoiți brațele în coate. Greutate pentru a încerca să coborâți în jos, și un antebraț pentru a apăsa la caz. Și exercițiul final se face pe spate culcat pe podea. Mâinile sunt divorțate. Și în mai multe abordări este necesar să le ridicăm până la perpendicularitatea podelei. Încetiniți încet spatele. Nu uitați că fiecare exercițiu trebuie făcut de cel puțin 20 de ori.
Dar pentru a da un răspuns la întrebarea cum să piardă în greutate repede, nu te opri să te concentrezi doar pe efort fizic. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă reconsiderați complet modul de viață. Mai multă activitate, angajare, nutriție adecvată și, desigur, încredere în rezultat - aceasta este garanția oricărei metode de a pierde în greutate și nu contează ce parte a corpului este îndreptată. Nu este necesar să vă chinuiți corpul cu diete pentru a obține o dinamică pozitivă. Iată câteva sfaturi despre cum să vă schimbați dieta fără a vă compromite obiceiurile. Desigur, ceva ar trebui abandonat cu totul. Aici principalul lucru este de a determina ce este mai important - formele dorite ale corpului sau deficiențele mici în alegerea alimentelor.
Utilizarea zilnică a apei trebuie să fie de cel puțin un litru și jumătate pe zi, eliminând în totalitate băuturile spumoase. De asemenea, în dieta nu ar trebui să fie prajit, sărat, picant, acru, dulce, produse de făină. Ar trebui să uitați de produsele preferate și de produsele fast-food. Acum, sarcina principală va fi obținerea cantității maxime de vitamine A, B, C, E și D. Fructele și legumele trebuie să fie întotdeauna prezente pe masă sub orice formă, de preferință mai proaspete. Regimul nutrițional joacă, de asemenea, un rol important. Luați mâncare de 5-6 ori pe zi. Principalul lucru de reținut este că ultima masă ar trebui să fie cât mai ușoară posibil și nu mai puțin de trei ore înainte de culcare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: