Cum să scapi de oboseală

sfaturi despre cum să scapi de oboseală

Oboseala scade rezistenta organismului la raceli, sa nu mai mentionam sute de alte boli, oboseala, de asemenea, scade rezistenta la emotii de teama si anxietate. Prin urmare, prevenirea oboselii ajută la prevenirea anxietății. Dr. Edmund Jacobson a scris două cărți despre relaxare, „relaxarea treptată“ și „Trebuie să se relaxeze,“ și ca director de la Universitatea din Chicago, Laboratorul Clinic de Fiziologie, a petrecut mai mulți ani efectuarea de cercetări cu privire la utilizarea de relaxare ca metodă terapeutică. El susține că orice tensiune nervoasă sau emoțională "este eliminată atunci când este complet relaxată". Cu alte cuvinte, nu vă puteți îngrijora dacă vă relaxați.

În cartea sa remarcabilă "De ce să obosiți?", Daniel W. Josselin observă: "Restul nu înseamnă să nu faceți nimic deloc. Restul este o reparație. " O odihnă scurtă are o capacitate atât de mare de restaurare încât chiar și un somn de cinci minute va ajuta la prevenirea oboselii!

RELATIV RELATIV
Când a fost întrebat Eleanor Roosevelt, cum a fost în măsură să conducă un astfel de lucru istovitoare de doisprezece ani de ședere ei în Casa Albă, ea a spus că înainte de fiecare întâlnire sau de prezentare, de multe ori ea sa așezat într-un scaun și să se întindă pe canapea și să se relaxeze complet timp de douăzeci de minute.

FĂRĂ EMOȚII NEGATIVE ȘI DISTURBĂRI
Ce factori emoționali sunt cauza oboselii unui angajat care stă la masă? Joy? Satisfacție? Nu! Niciodată! Plictiseala, resentimente, sentimentul că nu apreciază sentimentul de sens a lui de lucru, graba, anxietate, anxietate - acești factori emoționali erodarea forțelor angajat de birou, contribuie la susceptibilitatea la răceli, reduce performanțele și el trebuie să meargă acasă cu o durere de cap. De fapt, suntem obosiți de faptul că emoțiile negative provoacă tensiune nervoasă a corpului. Asigurare săpat „Metropolitan Life“ a publicat o broșură despre oboseala, munca grea în sine, - spune în broșură - rareori cauzează oboseală, care nu pot fi vindecate somn bun sau de odihnă ... anxietate, stres și tulburări emoționale - acestea sunt cele trei cauze principale ale oboselii . Adesea, aceștia sunt vinovați atunci când munca fizică sau psihică pare a fi cauza. Amintiți-vă, un muschi stresat nu se odihnește niciodată Relaxați-vă! Economisiți-vă energia pentru lucruri importante. "

Acum opriți ce faceți și verificați starea dumneavoastră. Te încrunți în timp ce citești aceste linii? Simțiți o tensiune între ochi? Te-ai relaxat în timp ce stai pe scaun? Sau esti cocoasa? Sunt mușchii tăi strânși? Dacă corpul tău este încăpățânat și nu relaxat, ca o păpușă de cârpă veche, atunci chiar în acest moment creați o tensiune nervoasă și musculară. Cauzează tensiune nervoasă și oboseală nervoasă! De ce creăm aceste stresuri inutile în procesul de muncă mentală? Josselin scrie: "În opinia mea, principalul obstacol ... este încrederea aproape universală că munca grea necesită stres, altfel nu poate fi realizată cu succes". Prin urmare, ne încruntăm atunci când ne concentrăm. Stăm, ascunși. Ne forțăm muschii să facă eforturi, ceea ce nu ne ajută deloc activitatea creierului. Cum să facem față acestei oboseală nervoasă? Relax-cumstances ar trebui! Relaxați-vă! Învață să te relaxezi când îți faci treaba! Este ușor? Nu, nu este. Probabil va trebui să schimbați obiceiurile depuse pe parcursul vieții. Dar merită încercat, deoarece aceasta poate aduce o revoluție în întreaga ta viață.

William James a scris în eseul său „Evanghelia de relaxare“ „inerente americanii supratensiune, nervozitate, grabă, energie excesivă și chinuitoare nevoie să-și exprime ... E obiceiurile proaste, nimic mai mult, nici mai puțin.“ Stresul este un obicei. Capacitatea de relaxare este un obicei. Din obiceiurile rele pot scăpa de obiceiuri bune și pot fi create. Cum te relaxezi? Creierul sau nervii se relaxează mai întâi? Nici unul, nici celălalt. În primul rând, relaxați-vă mușchii! Și acum vom încerca să o facem. Poate că vom începe această procedură cu un ochi relaxant.

SFATURI DIN FATIG
Citiți acest paragraf până la capăt, apoi vă sprijiniți, închideți-vă ochii și spuneți-vă minte: "Relaxați-vă ușor, odihniți-vă ușor, nu vă deplasați, nu vă încruntați. Restul ... odihniți ușor. " Foarte încet repetați cuvintele timp de un minut ...

Poate că ați observat că după câteva secunde muschii ochilor au început să te supună? Te-ai simțit ca și cum mâna de îngrijire a cuiva te-a ușurat de stres? Veți găsi incredibil, dar pentru acest moment ați găsit cheia universală și secretul artei de relaxare. Puteți face același lucru și cu maxilarul, cu mușchii de pe față, gât, umeri și întregul corp. Dar cel mai important organ al tuturor este ochiul.

Dr. Edmund Jacobson de la Universitatea din Chicago a indraznit sa sugereze ca, daca poti relaxa complet muschii ochiului, atunci poti uita de toate necazurile tale. Rolul ochiului în eliminarea tensiunii nervoase este important deoarece consumă până la o pătrime din energia nervoasă absorbită de corpul nostru. De aceea, atât de mulți oameni cu o percepție perfect normală suferă de astenopie (tulpină rapidă a ochilor). Ei își tensionează prea mult ochii.

- CINCI RECOMANDĂRI - CUM SĂ ÎNVĂȚI RELAXUL

Relaxați-vă când este posibil. Lăsați-vă corpul să fie la fel de suplu ca o șosetă veche. Începând să lucrez, am pus pe birou o șosetă veche de culoare maro. Îmi amintește de cât de relaxat trebuie să fiu. Dacă nu ai o șosetă, o pisică o va face. Ai luat vreodată un pisoi în brațe, dormit la soare? Probabil ați observat că capul și coada îi atârnă ca un ziar umed. Chiar și yoga în India este sfătuit să imite pisica pentru cei care doresc să stăpânească arta relaxării. Nu am întâlnit niciodată o pisică obosită, o pisică care avea o defecțiune nervoasă sau o pisică care suferă de insomnie. Pisica nu-și face griji și nu este amenințată de un ulcer gastric. Si tu te poti salva de aceste probleme daca inveti sa te relaxezi ca o pisica.

Lucrați cu forță maximă, dar luați o poziție confortabilă. Amintiți-vă că tensiunea corpului provoacă dureri în umerii și oboseală nervoasă.

Controlează-te de patru sau cinci ori pe zi și spune-te: "Nu fac eforturi excesive în a-mi îndeplini lucrarea? Nu fac presiuni asupra mușchilor care nu au nimic de-a face cu munca mea? "Acest lucru va ajuta la dezvoltarea obișnuinței de relaxare. Și, după cum scrie dr. David Harold Fink: "Printre cei care cunosc cea mai bună psihologie, acest obicei este foarte răspândit".

Verificați-vă din nou la sfârșitul zilei, întrebați-vă: "Cât de obosit sunt eu? Dacă sunt obosit, nu este din munca mentală, ci din modul în care a fost făcut. "Apreciez cât de fructuos am lucrat pentru această zi", scrie Daniel W. Josselin, "nu prin oboseala mea, ci prin cât de obosit sunt." Mai mult, el spune: „Când mă simt deosebit de obosit la sfarsitul zilei sau atunci când iritabilitate dovedește că nervii mei sunt obosit, eu știu, dincolo de orice îndoială, că în această zi am fost de lucru în mod eficient, atât din punct de vedere cantitativ și calitativ.“ Dacă fiecare persoană de afaceri învață această lecție, atunci imediat rata mortalității de la hipertensiune va scădea drastic. Iar sanatorii și casele pentru nebuni nu vor fi atât de aglomerate de oameni, sparte de oboseală și de anxietate.

Cum să învățați metoda de auto-sugerare

Articole similare

• Cum să scăpați rapid de umezeală în sezonul de construcție a subdomeniului

• Cum să scapi de mirosul de țigări în cameră

• Cum să scapi de bulimie pentru a te lupta și pentru a te vindeca

Trimiteți-le prietenilor: