Un om modern, care trăiește în condiții care adesea nu sunt cele mai confortabile sau, dimpotrivă, prea confortabile, se îndepărtează mai mult de ceea ce îi dorea natura.
Coroana creației, Perla demiurgului și, în general, în natură este ceva mai high-tech, experimentat o astfel de presiune din partea civilizației care sa creat el însuși, devine clar că principala problemă a formei Homo Sapiens - să nu devină o ramură mort sfârșitul evoluției și să nu fie îngropat împreună cu un inofensiv șobolani de rattlesnake, prădători sălbatici, insecte otrăvitoare și paraziți intracelulari. Ce mănâncă cea mai mare parte a populației planetei Pământ, așa că nu corespunde naturii și structurii sistemului său digestiv uman, care, uneori, o întreabă cum reușește să se mențină de fitness, în general, și posibilitatea de activitate mentală. puterea Dezechilibrul exprimată în absența, deficiența sau excesul de ingredientele necesare în produsele alimentare, ceea ce duce la perturbarea proceselor metabolice. La unii, acest lucru se manifestă prin greutatea corporală excesivă și obezitatea asociată, în altele - printr-un deficit de greutate cu o scădere a masei musculare. Ambele sunt încă într-o vârstă destul de tânără devin deformarea scheletului, funcționarea defectuoasă a aparatului musculo-ligamentar, având ca rezultat obținerea tot felul de boli și leziuni. Faptul că o astfel de funcție oameni ca bipedalism, pe de o parte, oferă oamenilor o mulțime de avantaje față de alte creaturi vii, eliberând mâinile și capul pentru munca de creație și crearea de bogăție. Dar sub influența forțelor gravitaționale și inerțiale, în anumite condiții, această circumstanță devine un factor de risc. De exemplu, o picătură de la o anumită înălțime într-o poziție verticală (picioare sau fese) conduce la axele cu inele de compresie (sau „explozie“) fracturi, care nu apar în toamna de aceeași înălțime într-o poziție orizontală. Într-o oprire bruscă sau impactul transportului în spatele unui alt vehicul, în cazul în care nu există nici un dispozitiv special, există o curbă ascuțită, sau hiperextensie a capului. Rezultatul este o fractură a vertebrelor cervicale.
Supraponderiul și coloana vertebrală
Deficitul de greutate și de coloana vertebrală
Deficitul de greutate este asociat cu slăbiciunea aparatului muscular și ligamentos, care se exprimă în absența practică a corsetei musculare. Si rezultatul este acelasi - sindromul radicular, in care vertebrele in relatie unul cu celalalt sunt in pozitie gresita. Aceste boli care pot însoți această afecțiune sunt cauzate de tulburări ale organelor și sistemelor care apar atunci când există un sindrom radicular în funcție de somatomeri (la nivelul rădăcinilor afectate).
Primul pas către sănătate este corecția greutății
Primul pas în auto-ajutor este eliminarea deficitelor sau a excesului de greutate. Pentru a face acest lucru, este necesar să se echilibreze nutriția și să se optimizeze activitatea motorie. Daca te nu se poate face - pentru a vedea un specialist in clinica de control al greutății la Moscova, de exemplu, există Institutul de Nutritie - în cazul în care medicii iau diferite terapeuți spetsialnostey-, nutriționiști, endocrinologi, instructori de kinetoterapie, terapeuți de masaj, chiropracticieni, psihologi și alte specialiști. Cu toate acestea, ei pot obiecta împotriva mea că nu toată lumea are mijloace să apeleze la un astfel de centru. Și eu, din păcate, sunt de acord că asta, din păcate, așa. Acest material, desigur, nu poate pretinde un manual complet de auto-ajutorare. De exemplu, nu voi atinge problemele legate de dietetică și nu voi fi un expert în acest domeniu. Dar vom vorbi despre educația fizică și despre masaj.
A doua etapă a mișcării sănătății
În ceea ce privește activitatea motoarelor umane, aceasta este cea mai importantă componentă a sănătății umane.
Cei care mănâncă foarte mult și încă nu se mișcă, încalcă foarte mult unul dintre principiile de bază ale naturii vii. Aceasta constă în consumarea doar a cantității de alimente necesare pentru efectuarea unei anumite lucrări fizice.
La urma urmei, dacă energia (calorii) este produsă mai mult decât este necesar, este depozitată sub formă de depuneri de grăsime. Acumularea constantă de grăsime în organism duce la degenerarea grasă a țesutului muscular, care provoacă multe boli. Un animal obez nu poate supraviețui în sălbăticie. O persoană, care se înconjoară cu confort, minimizează activitatea fizică, forțând mașina să lucreze pe sine. Apropo, munca intensiva mentala necesita, de asemenea, o cantitate imensa de energie (la urma urmei, substanta creierului consta in principal din celulele grase). Dar faptul că omul și această parte a muncii încearcă să treacă la dispozitive inteligente - roboți, așa cum sunt numite scriitor ceh de science fiction și filosof Karel Capek. Deci, natura începe să răzbune vicios o persoană pentru ignorarea legilor sale elementare. Lipsa de exercițiu în viața de zi cu zi, mulți oameni civilizați care trăiesc în zone metropolitane, compensată de formare într-o centre de fitness cu teava si cluburi sportive, sub îndrumarea instructorilor experimentați și antrenori. Cultura fizică și sportul ajută o persoană modernă, care nu este angajată în muncă manuală, să rămână activă, să lucreze și să aibă o longevitate. Cu toate acestea, înțeleg că acest tip de activitate fizică nu este disponibilă pentru toată lumea. Fa-ti un club de sport, nu numai că am antrenor sportivi tineri și adulți, dar, de asemenea, să educe părinții cu privire la metodele de instruire a copiilor de la o vârstă fragedă, tehnicile de masaj și alte practici de întreținere a sănătății, furnizarea de auto-ajutor și ajutor reciproc. Avem pregătire gratuită pentru persoanele cu dizabilități și pentru copiii din familii cu venituri mici cu mulți copii. Dar, din păcate, nu toate cluburile au ocazia să ofere cetățenilor servicii gratuite.
Al treilea pas către sănătate este masajul
Acum sunt create numeroase clinici, dotate cu echipamente moderne și metode de înaltă tehnologie, acești specialiști lucrează specialiști minunați. Cu ajutorul tehnicilor de masaj și manuale, ele ajută pacienții să-și restabilească sănătatea, dar este clar că nu toată lumea poate să-și folosească serviciile. Medicina avem oh cum nu liber! Prin urmare, am vrut să împărtășesc evoluțiile noastre în domeniul educației fizice și al auto-masajului.
Pentru a înțelege terminologia departe de medicină, să ne imaginăm ce este corpul uman și ce funcții sunt îndeplinite de aceste sau de alte sisteme. Scheletul este, dacă este exprimat figurativ, un fel de "cuier" pentru piele, mușchi și organe interne. Scheletul protejează organele interne de deteriorări de natură mecanică. Sistemul osos este baza sistemului musculoscheletic. Mișcarea - un act complex, în limba medicală numită "locomoție" - este posibil datorită articulațiilor. Dar aceste formațiuni sunt cele mai slabe părți ale scheletului, deoarece mai mult decât structurile osoase solide sunt predispuse la traumatizare. Suportul principal ("cuier") este coloana vertebrală. Acesta servește ca principalul amortizor de șoc al corpului datorită structurii în formă de S și a plăcuțelor elastice (discuri) dintre vertebre. Greutatea tuturor mușchilor unei persoane atinge 30% din greutatea totală. Mușchii sunt legături de fibre, constând din celule foarte subțiri.
Oasele tinere ale Paul Brega de 90 de ani
Foarte orientativ în acest sens este exemplul medicului faimos de lume Paul Brag. La vârsta de 40 de ani, era o persoană cu dizabilități, a cărui trupă era atât de uzată încât avea toate semnele de îmbătrânire precoce. Scheletul său, bazat pe roentgenografie, ar putea fi considerat drept coloana vertebrală a unui om bătrân. Nu sa mișcat bine și a avut un buchet de boli aparent incurabile. Istoria cunoaște câteva exemple. Această persoană a dezvoltat un sistem de dietă echilibrat, precum și metode de educație fizică și terapeutică. Aceste metode le-a folosit pe sine și nu a devenit doar o persoană sănătoasă, dar foarte puternică, un mare atlet. La vârsta de 90 de ani, coloana sa era comparabilă cu coloana vertebrală a unui bărbat de patruzeci de ani. Paul Braga a plecat când avea 91 de ani. El a mers la mare pe windsurfing și a intrat într-o furtună. Am studiat sistemul de dietă și exerciții al exercițiilor speciale Bregg, l-am aplicat în tratamentul pacienților mei și l-am folosit singură. Multe dintre recomandările și exercițiile care vor fi prezentate aici sunt dezvoltate pe baza metodei sale.
Mikhail Zhitlovsky - un exemplu de perseverență și dragoste de viață!
Ulterior a luat schi nautic. În curând va avea 60 de ani. Joacă tenis de masă în fiecare zi, stând pe un picior, cu stăpânii sănătoși ai acestui sport. În timpul iernii se duce la o plimbare în munți, iar vara se grăbește cu o viteză de 60-80 km pe oră pe apa din spatele barcii. Afacerea lui este în plină expansiune, iar el însuși pentru patru fii este un exemplu de perfecțiune fizică, psihologică și morală. Il ilustrez o parte din sistemul lui aici si sunt mandru sa traiesc in acelasi timp si spatiu cu o astfel de persoana.
Corpul uman este o mașină perfectă
Pentru a înțelege ceea ce va fi descris în următoarele capitole, vă voi oferi imagini care explică structura anatomică a unei persoane. Du-te înapoi la ele, studiind materialul.
Cunoașterea principiilor de bază ale masajului
Acum, să ne îndreptăm spre principiile universale recunoscute ale masajului, astfel încât, folosind cunoștințele unor experți serioși în acest domeniu, să stăpânească tehnicile de auto-masaj. În această privință, este important să nu începeți inventarea unei biciclete primitive atunci când este posibil să achiziționați un vehicul modern și la un cost mai mic.
Cerințe generale pentru masaj
Temperatura aerului ar trebui să fie de cel puțin 20 ° C, astfel încât să nu fie rece. La urma urmei, la o temperatură sub confortabil, tonul muscular crește, iar masajul trebuie făcut cu o musculatură complet relaxată.
Temperatura mâinilor nu trebuie să fie mai mică decât în zona afectată. Înainte de a începe auto-masaj atunci când mâinile tale sunt reci, vă puteți încălzi cu un jet de apă caldă în bateria radiatorului sau uscat frecat viguros mâinile împreună.
Curățenia pielii este una dintre principalele cerințe pentru o persoană care a decis să facă masaj. Cu un corp contaminat pe piele, pot apărea inflamații.
Regulile de aur ale masajului
Atunci când se face masaj cu segmentele (zonele deschise ale corpului) și corpul în ansamblu cât mai nedureros posibil și relaxarea maximă a musculaturii din zona masajului.
Dacă este posibil, stimulii externi ar trebui excluși.
După ce ați terminat de lucru cu un segment, trebuie să îl închideți pentru a preveni răcirea, însă autosanarea poate fi făcută sub pătură fără răcire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: