1. Luați-vă regulile de a face un exercițiu foarte simplu: stați cu spatele pe o suprafață verticală, cum ar fi un perete. Asigurați-vă că o atingeți în același timp cu partea din spate a capului, umerii ușor coborâți, lamele umărului, fese și tocurile. Așteptați un minut, amintiți-vă poziția corpului și, păstrând-o, îndepărtați-vă de perete. Aceasta este poziția corectă. De câteva ori pe zi corectați postura. Lăsați-vă mușchii "să-și amintească".
2. Nu puneți piciorul pe picior. Acest lucru provoacă dureri în partea inferioară a coloanei vertebrale, perturbă circulația sângelui și poate duce chiar la boli în zona pelviană și genitală. Și nu stați sus, de pe tot parcursul scaunului! Acest lucru vă greșiți de fiecare dată pe vertebre, de unde suprafețele cartilajului și discurile sunt deteriorate.
3. Dacă trebuie să stați mult timp (de exemplu, într-o coadă sau într-un transport), nu uitați să vă schimbați poziția la fiecare 10 minute. Este necesar să se aplece una câte una pe fiecare picior, astfel încât acestea să aibă alternativ o greutate corporală. Mergeți la fața locului. Din când în când, este util să vă întindeți brațele, să vă îndoiți și să respirați adânc. Simți imediat cum a scăzut senzația de oboseală și simți o creștere de energie.
4. Ridicarea greutăților cu două mâini, spatele trebuie să fie drept, nu înclinat în ambele direcții.
5. Durerile de spate și starea proastă sunt strâns legate. Nu intrați în problemele, resentimentele, sentimentele. Cu o stare mintală slabă, tonul vaselor de sânge se schimbă, ceea ce, la rândul său, poate înrăutăți aportul de sânge în terminațiile nervoase deja afectate. Acest lucru duce la durere nu numai în zona din spate. Durerea poate da, de exemplu, în braț sau picior.
Materiale conexe
Această gimnastică vă poate ajuta să vă mențineți în formă și chiar să pierdeți în greutate, în timp ce nu este.
Pentru toți alergătorii de dragoste vorbesc despre cursele lor lungi, trasee frumoase și concursuri recente.
O dată vom pune punctul i: mâinile tale sunt perfecte, așa cum sunt. Dar dacă sunteți chinuiți.
Unii bicicliști (și alți sportivi amatori) iau cât mai mult de ibuprofen înainte și după - și chiar.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: