Cum să vă pregătiți pentru a alerga dimineața
Toată lumea știe că a alerga în dimineața este foarte utilă, dar cum să te ridici mai devreme și să mergi pentru o fugă? Să vedem ce este necesar pentru formarea eficientă de dimineață.
1. Treziți-vă cu motivație
Cum nu vrei să lingi dimineața devreme dintr-un pat confortabil cald! Puteți găsi întotdeauna o scuză. Dar există lucruri care pot face ca orice persoană să iasă din pat și să meargă pentru o alergare: scopul și motivația. Încercați să vă motivați în mod constant, deveniți un exemplu pentru poporul din jur. Stabiliți obiective clare, de exemplu: după 3 luni, faceți 3-5 km și aveți un corp strâns. În fiecare dimineață, după ce ați petrecut o jumătate de oră de antrenament, veți deveni mai aproape de obiectiv.
2. Începeți ziua corectă.
După somn, corpul are nevoie de timp pentru a se pregăti pentru încărcarea de zi. Corpul trezește treptat până când rochiile persoana, spala, curata dintii si asa mai departe. Antrenează-te în dimineața pentru a bea un pahar de apă curată. După o jumătate de oră poți să te duci la o alergare.
Nu alerga niciodată la o alergare fără a face un antrenament. Acest lucru vă va proteja de posibile răniri și disconfort în timpul alergării.
Fugiți într-un ritm confortabil pentru dvs. Nu vă stresați prea mult imediat. Rularea dimineața vă va ajuta să vă treziți complet și să încărcați energia pentru întreaga zi. În mod ideal, mai ales la început, când termini să fugi când simți că vrei să fugi din nou. Astfel, în creierul dvs., creați o poziție dominantă stabilă (focalizare de excitație) în alergare, sporind în mare măsură motivația.
3. Împărțiți micul dejun în două etape
Un mic dejun bun înainte de jogging nu ar trebui să fie. Acest lucru poate provoca disconfort și poate întrerupe digestia. Dar asta nu înseamnă că trebuie să fii foame pentru o alergare. Foamea poate provoca amețeli și chiar provoca o leșin în timpul antrenamentului. Prin urmare, este mai bine să vă împărțiți micul dejun obișnuit în două etape. Înainte de jogging, mușcați o banană, pâine integrală de grâu sau brânză de vaci. Acesta vă va da putere, dar nu va crea gravitate inutilă în stomac. Iar după o alergare, mâncați micul dejun bine, pentru ca corpul dvs. să primească suficient combustibil pentru muncă productivă pentru întreaga zi.
4. Haine de antrenament
Dimineața de mers pe jos nu afectează doar pozitiv starea de sănătate în general și contribuie la reducerea în greutate, dar face și o persoană mai încrezătoare.
Dar, pentru ca de la run a fost doar un rezultat pozitiv, este important sa alegeti sportul potrivit. Într-un costum sportiv ar trebui să fie confortabil, nu ar trebui să restricționeze mișcarea. Adidașii ar trebui să vă fixeze bine picioarele. În vreme rece, purtați un parasolar gonflabil.
5. Duș de contrast
După ce ați rulat, luați un duș de contrast. Aceasta va revitaliza corpul și va spori tonusul pielii. Dar aveți grijă cu căderile de temperatură, creșteți treptat contrastul.
6. Nu te opri niciodată
Când obiectivul dvs. este atins, setați noi obiective. Găsiți ceea ce vă puteți strădui întotdeauna. Amintiți-vă că perfecțiunea nu are nici o limită!
În sfârșit
Sănătate și psihologie Severodvinsk 89210796296
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: