Cum să efectuați în mod corespunzător pranayama
Respirația în pranayama se realizează întotdeauna prin nas, cu excepția cazurilor speciale.
Inhalarea și expirarea se fac fără probleme, încet și profund, cu excepția cazurilor speciale.
Înainte de începerea pranayamei, goliți intestinul și vezica urinară. Persoanele care suferă de constipație pot practica pranayama, deoarece intestinele nu sunt deteriorate pe măsură ce vezica urinară este deteriorată.
Studiați respirația cu atenție și mutați-vă pas cu pas, pentru că dacă practicile dvs. de pranayama sunt excesiv de intense sau rapide, vă puteți face mult rău.
Practicați pranayama la un moment dat în fiecare zi în aceeași poziție. Uneori același complex de pranayamă creează disconfort. În acest caz, fără întârziere, schimbați exercițiul în altul, mai favorabil corpului și minții, aducând pace nervilor și creierului, împrospătându-i și întinându-i. Pranayama nu ar trebui să devină o obișnuință orb.
Analizați și respirați cu înțelegere deplină.
Alegeți un loc retras, curat, bine ventilat, fără insecte, și practicați pranayama în orele calme ale zilei.
Zgomotul generează anxietate și nerăbdare. Evitați practicarea pranayamei într-un timp zgomotos.
Cel mai bun moment pentru a practica pranayama este dimineața devreme, de preferință înainte de zori, atunci când corpul și mintea sunt proaspete.
Pranayama este cel mai bine practicat așezat pe podea, pe o pânză de pânză naturală. Pozițiile convenabile sunt siddhasana, virasana și padmasana. Cu toate acestea, puteți sta în orice altă poziție, în care spatele rămâne direct de la baza coloanei vertebrale la gât și perpendicular pe podea (Figura 8). Această poziție nu interferează cu circulația energiei în canalele de energie subțiri și ajută la respirația ritmică și armonioasă.
Fig. 8. Postura corectă pentru lecțiile de pranayama
Aranjați coloana vertebrală de la bază, vertebra din spatele vertebrelor, ca și cum voi construiți o piramidă. Păstrați partea dreaptă și cea stângă a trunchiului din paralela coloanei vertebrale, deplasându-le independent și ritmic, în conformitate cu coloana vertebrală centrală. În Pranayama, sternul și coastele, care sunt atașate de el, sunt mult mai mobile decât spatele.
La începutul pranayamei, este alocată saliva. Înghițiți-o după expirație, dar nu înainte de inhalare și niciodată - în timpul unei întârzieri în respirație. Nu vă strângeți limba și nu-i presați pe dinți și pe cer, dar păstrați-i și gâtul relaxat.
Pranayama ar trebui să fie executat cu ochi închisi. Închideți ochii cu blândețe și priviți spre interior, în jos, în inimă, fără a împinge ochii. Această observație sau senzație internă face posibilă înțelegerea clară a proceselor actuale de absorbție și asimilare a energiei.
Deschide ochii da "mâncare" la vedere, ceea ce înseamnă că acestea încep procesul de gândire și distrage atenția.
Numai o singură dată, pentru o secundă secundară, deschideți-vă ochii, pentru a vă verifica poziția și a corecta orice neajunsuri.
Țineți urechea internă suficient de activă. Tuneți-vă la vibrația inspirației și expirației și la starea silențioasă a întârzierii.
Pielea este sursa percepției. Menținerea unei legături constante și consecvente între mișcările ei și conștientizarea interioară în timpul practicării respirației.
La începutul practicii, există transpirație, dar apoi dispare.
Păstrați mintea receptivă și atenta. Utilizați-l pentru a stimula plămânii, în timp ce nu-l utilizați în această lucrare (astfel încât nu există gânduri legate de evaluarea funcției pulmonare, asimilarea energiei etc.); altfel nu va putea observa procesul de respirație.
Nu practicați pranayama atunci când mintea sau corpul este lent sau deprimat.
Nu efectuați respirația exploatație la inspirație atunci când a crescut sensibilitatea creierului, deoarece poate suferi probleme neașteptate, și înainte de a merge la culcare, ca pranayama aduce vivacitate. In schimb practica pranayama fără a ține respirația sau „gânditoare“ întârziere extern (întârziere spontană respirație expirația, care a discutat anterior în metoda Butejko), din moment ce ambele trebuie să doarmă.
După orele de curs, pranayama nu începe activități active. Relaxați-vă și relaxați-vă pentru o perioadă de timp "în postura corpului" (Shavasana, figura 9).
Nu exersați imediat după masă sau când vă este foame. În ultimul caz, puteți bea o ceașcă de ceai sau suc. Între masă și pranayama trebuie să treacă de la patru la șase ore, după practicare puteți mânca în jumătate de oră.
Nu începeți practica întârzierii respirației la o vârstă prea fragedă, începeți numai la șaisprezece sau optsprezece, altfel fața va crește prematură.
Practica greșită generează tensiune în mușchii feței, tulbura mintea și contribuie la boală. Simptomele acestor practici sunt iritabilitatea, greutatea și anxietatea.
Atunci când pranayama este practicat în mod corespunzător, bolile dispar și experiența de bunăstare, iluminare și pace vine.
Distribuiți această pagină
Articole similare
-
Lumea sudării este calea cea bună de a suda o lume a sudorului de metal invertor
-
La fel ca și în casă, pompați spatele și pompați rapid și corect cel mai larg
Trimiteți-le prietenilor: