Cel mai mult, oamenii care lucrează la computer, ochii suferă. Motivele, cred, știi cu toții. Ei bine, ochii noștri nu sunt creați de Dumnezeu pentru o muncă de lungă durată la distanță. Da, chiar și cu un text pâlpâitor. Care este soluția?
Primul lucru pe care trebuie să-l învățați este să faceți pauze. Știu că este pur și simplu imposibil să mă forțez să întrerup uneori. Deci aveți nevoie de un computer inteligent pentru a avea grijă de noi. Instalați un program simplu de întrerupere a lucrării, am scris deja despre unul dintre ei, deși pe Internet toată lumea va găsi un program potrivit pentru propriul gust.
Am instalat programul pentru a-mi întrerupe orele la fiecare jumătate de oră. Prima pauză de 2 minute, cea de-a doua timp de 10 minute.
Ajustarea mea este doar din cauza vârstei mele și a miopiei. Persoanele mai tinere și sănătoase pot lua pauze în fiecare oră. O pauză de două minute pentru a clipi frecvent, pentru a aloca un secret suplimentar la rupere pentru umezirea corneei ochiului.
Înseamnă - nu va fi prea multă uscăciune. Și într-o pauză lungă de 10 minute fac deja câteva exerciții pentru ochi, întotdeauna "palming", și un pic de antrenament pentru organism.
Aduc un mic complex de exerciții pentru ochi:
- Frecvența clipirii ochilor. Rapid și ușor clipesc 1-2 minute. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui.
- Exercitarea "aproape - departe": Să ne uităm la distanță. Și apoi pe vârful nasului. Din nou, în depărtare - și pe podul nasului. În depărtare - și în spațiul interbrown. Și o vom repeta de două sau de trei ori. Strongly squint timp de 3-5 secunde. Să ne eliberăm ochii. Vom clipi.
- Deplasați vizualizarea în diferite direcții (într-un cerc - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în dreapta - în stânga, în sus - în jos, în figura opt). Ochii pot fi deschiși sau închisi, dacă se dorește.
În concluzie, este necesar un exercițiu de relaxare - "Palming"
Stați cât se poate de confortabil, puneți coatele pe masă. Puteți pune o pernă sub ele, astfel încât mâinile să nu alunece. Spatele și gâtul sunt drepte. Calmează-te. Scoateți ochelarii dacă au lucrat. Îndepărtați intens palmele unul pe celălalt până când se încălzește ușor (frecare la nivelul sternului - mai multă energie există aici). Acoperiți-vă ochii cu mâinile astfel încât bazele degetelor mici să se afle pe podul nasului dvs., ca și punctele ochelarilor, iar centrele palmelor se află chiar în fața elevilor. Să fie negură absolută sub palmele mâinilor tale. Imaginați-vă, de parcă vă uitați la un cer negru complet negru. În același timp, întunericul nu se poate întoarce. Pot exista pete, colorate cu strălucire. Acesta este doar un indicator al oboselii și al tulpinii ochilor. Încercați din nou să vă relaxați. Rămâneți în negru și negru timp de cel puțin 2-3 minute.
Nu vă deschideți ochii, îndepărtați palmele de pe față. Și deschideți încet ochii. Dă palmieri cel puțin un minut în fiecare oră.
La sfârșitul zilei de lucru sau într-una dintre pauze, trebuie să faceți comprese pe ochi. Cea mai ușoară modalitate este de a face pungi de ceai cu ceai de musetel. Și puneți aceste pungi, pre-frig, pe ochii închise timp de 10 minute.
Este necesar să beți vitamine sau suplimente nutritive pentru ochii care conțin luteină. Luteina este principalul pigment al unui spot galben situat în centrul cochiliei ochiului. Această zonă este responsabilă pentru o viziune clară și de înaltă calitate.
Ce vitamine să ia? Se crede că multivitaminele bune ar trebui să conțină cel puțin opt vitamine și opt microelemente. În principal, iau suplimentul nutrițional al Fortus Focus și alternez cu Vitrum Vision. În mod ideal, încă mai trebuie să mănânci în fiecare zi jumătate de pahar de afine, puteți și dezghețați, dar nu fierte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: