Cum de a crește imunitatea

Suplimente eficiente pentru imunitate [edit]

Vreau să subliniez că rolul imun-suplimentarea este luată în considerare în contextul puterii suficiente (cel puțin în prezența unei proteine suficiente in dieta -VA atlet), adică în astfel de condiții, eficacitatea lor este cea mai pronunțată și acționează tocmai ca elemente suplimentare în dietă și nu ca un substitut al nutriției. Și rezultă dintr-o serie de studii științifice, lipsa de energie obținută din alimente, ceea ce face mai susceptibili la infecții, deoarece restricția totală de calorii este adesea asociat cu aportul insuficient de oligoelemente esențiale [2].

Și chiar dacă toate aportul de micronutrienți este adecvată, în ceea ce privește lipsa rezultat al glucozei din sânge în timpul exercițiului și perioada de recuperare ulterioară, organismul foloseste aminoacizi esențiali cum ar fi glutamina. ca bază pentru reproducerea glucozei în ficat, ca urmare a celulelor sistemului imunitar incepe sa le lipsește acest aminoacid. Pe baza acestui fapt, cercetatorii ajung la concluzia ca stresul fiziologic pentru anumite aspecte ale sistemului imunitar este redus atunci când atleții folosesc carbohidrați în timpul antrenamentelor intense cu durata de 90 de minute sau mai mult, și de a folosi băuturi carbohidrati de sportivi in timpul exercitiilor fizice reduce riscul de raceli dupa [3 ].

Aditivi recunoscuți ca eficienți [modifică]

Whey Protein [modifică]

Dar, în afară de aceasta zer pot conține de asemenea proteine activ / peptide, și anume beta-lactoglobulina, alfa-lactalbumina, albumină serică bovină, lactoferină, imunoglobuline (de exemplu, IgA), enzimă lactoperoxidază, glicomacropeptide și vitamine cum ar fi vitamina D, și minerale, cum ar fi Ca2 +.

lactoferina și lactofericina, prezintă activitate antimicrobiană directă și vă pot proteja de infecții;
lizozomul, lactoperoxidaza, diverse globuline și peptide în ser, au împreună o activitate antivirală și bacteriană ridicată [4].
conținând aminoacizi cu conținut de sulf, de exemplu cisteina și taurina, previne scăderea concentrației intracelulare a antioxidantului GSH provocată de instruirea intensă [5]

Glutamine [citare necesare]

Ca cercetatorii au remarcat: „L-glutamină, probabil, cel mai cunoscut imuno-nutritiv, deoarece acesta poate fi utilizat ca sursă de substrat pentru sinteza de nucleotide, precum și un modulator al metabolismului intermediar al aminoacizilor, exprimarea HSP și este o componentă a GSH mediată protecția antioxidantă "[6]. In termeni simpli, glutamina este o sursă indispensabilă de „hrană“ pentru celulele imunitare, precum si suplimentarea cu glutamina, permițând de ajutor pentru a preveni apariția tulburărilor imune induse.

Exercițiul diminuează cantitatea de glutamină circulantă și, astfel, perturbă nutriția și funcționarea celulelor imune [7].

Deși ca și cum nici o dovadă fără echivoc a unei prestații garantate utiliza numai glutamină, pentru a crește markeri imun, dar un glutamină minim de recepție în plus, într-o cantitate de cel puțin 20 g / zi, în plus față de carbohidrați și suplimente de proteine in intreaga vizibilitate, poate fi un plus util în dieta sportivilor instruiți intens.

Lyle McDonald, în lucrarea sa „Cartea de proteine“, a scris, de asemenea, că, mulți sportivi spun că administrarea unor doze mari de glutamina (10-20 g / zi), coroborat cu mai multe grame de vitamina C ajuta la lupta răceli ușoare [8 ].

Eficacitatea oricărui aditiv nu este confirmată [edit]

Vitamina C. Din cauza inconsecvenței datelor, vitamina C nu trebuie considerată nutrienți imunici foarte eficienți.

Deși, vitamina C (1000 mg) în combinație cu zinc (10 mg), duce la o ușoară scădere a duratei răcelii obișnuite cu o răceală comună [9]. Și, de asemenea, menționate mai sus despre efectul pozitiv al vitaminei C cu glutamina (bine, sau pur și simplu cu proteine din zer).

Vitamina E din cauza cunoștințelor insuficiente atribuite vitamina E într-un număr de surse, cum ar fi proprietățile prevenirea răspândirii peroxidării lipidelor, radicali de absorbție de retenție fosfolipide PUFA în membrane și lipoproteine, precum și lipsa unor dovezi clare, efectul vitaminei E asupra inflamației și a răspunsului imun în timpul / ca urmare a efort fizic intens și prelungit, vitamina E nu ar trebui să fie adăugate la nutrienți extrem imunitar.

Vitamina D poate fi prezentată cel mai probabil numai în prezența lipsei sale în organism.

Arginina. beneficiile obținerii acesteia pentru sistemul imunitar pot fi așteptate numai atunci când nivelurile sale din sânge sunt epuizate. Dar, chiar și exercițiile grele nu reduc atât nivelul critic al argininei [10] [11].

Suplimente și imunitate [editați]

Oamenii de știință au în vedere un număr de aditivi în ceea ce privește impactul lor potențial asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, multe studii au avut deficiențe, motiv pentru care sunt necesare experimente suplimentare pentru a obține date obiective, ceea ce va confirma sau respinge rezultatele obținute anterior.

Printre plantele și aditivii. care atrag atenția specială a oamenilor de știință:

Aloe Vera [modifică]

În prezent nu există dovezi că aloe poate afecta răspunsurile imune ale corpului. Datorită faptului că în cursul cercetării s-au utilizat diferiți compuși și formulări, s-au obținut date diferite, ca rezultat.

Există dovezi că aplicarea locală a aloe ajută la arsuri minore, răni sau degerături. Aloe sa dovedit, de asemenea, eficientă în tratarea inflamației pielii, dar numai în asociere cu hidrocortizonul (medicament antiinflamator și antialergic).

Rădăcină de Astragalus membranous [modifică]

Echinacea [modifică]

Utilizarea Echinacea de către persoane cu o alergie la inflorescență poate provoca grave consecințe negative. Au fost cazuri în care persoanele menționate mai sus au utilizat Echinacea pentru a produce șoc anafilactic.

Extras din usturoi condimentat [editați]

Usturoiul este de fapt capabil să reziste la infecții. În testele de laborator, oamenii de știință au observat cât de eficient e usturoiul cu bacterii, viruși și ciuperci.

Potrivit oamenilor de știință de la Examine.com, sa constatat că incidența răcelilor a scăzut la 60-70%, când oamenii consumau zilnic usturoi.

Acest lucru se datorează acțiunii substanței alicină, care este eliberată după ce prăjim usturoiul înainte de utilizare. Același efect poate fi obținut prin luarea unui extract matur de usturoi. Așa cum a remarcat oamenii de știință, pentru a obține efectul, doza trebuie să fie suficient de ridicată - 180 mg pentru alicină sau 2,5 g pentru extractul de usturoi.

Cantitatea minimă de usturoi care dă efectul este 1 dinte (în formă brută), care trebuie mâncat de 2-3 ori pe zi. Este important de observat că usturoiul poate fi toxic dacă este consumat în cantități prea mari. Cantitatea de consum de usturoi trebuie selectată ținând cont de greutatea corporală a unei persoane. Oamenii de știință de la Examine.com dau următoarele recomandări pentru cantitatea maximă de consum de usturoi:

17 g pentru o persoană care cântărește 68 kg (de exemplu: 1 denticol - aproximativ 3 g);
22 g pentru o persoană care cântărește 90 kg,
28 g pentru o persoană care cântărește 113 kg.

Extractul de usturoi condimentat este un plus popular nu numai pentru că este mai ușor pentru o persoană să aleagă o doză, dar și pentru că nu există miros de usturoi din gură după ce este luat.

Ginseng [modifică]

Nu este încă știut știința dacă o rădăcină de ginseng poate influența imunitatea, deși asiații cred că această plantă este un stimulent al funcției imune. În ciuda rezultatelor unor studii, Centrul Național pentru Medicină alternativă și complementară (NCAAM) consideră că datele disponibile nu dovedesc eficacitatea ginsengului în ceea ce privește întărirea imunității.

Licorice gol (licorice) [modifică]

In cele mai multe studii de lemn dulce utilizate în combinație cu alte plante aromatice, astfel încât să nu se poate ajunge la o concluzie certă orice efecte care rezultă este de a lua de lemn dulce, dacă a cauzat. Oamenii de stiinta de la Harvard Medical School nu este recomandat să utilizeze lemnul dulce ca din cauza lipsei de date care ar confirma efectul imunostimulator, și din cauza riscului de efecte secundare adverse.

Oamenii de știință de la nota Examine.com care au conținut în acid glicirizina de lemn dulce poate reduce nivelul de testosteron și de a crește nivelul de cortizol, hormonul stresului.

Probiotice [edita]

Există sute de soiuri de bacterii în tractul digestiv care efectuează cea mai importantă activitate - ele ajută la digerarea alimentelor. Astăzi, cercetătorii, inclusiv specialiștii de la Harvard, continuă să găsească dovezi care leagă bacteriile "bune" de sistemul imunitar. De exemplu, până în prezent, se știe că anumite bacterii din intestin pot crește numărul de celule T în cazul producției lor scăzute.

Există dovezi în creștere că bacteriile intestinale întăresc într-adevăr sistemul imunitar, iar acest lucru conduce la ideea că cu cât sunt mai multe aceste bacterii "bune", cu atât mai bine.

Probioticele (Lactobacillus și Bifidobacterium) sunt bacteriile "bune" care trăiesc în siguranță în intestine, beneficiind de sănătatea noastră. Dacă decideți să luați probiotice în mod moderat, acest lucru nu va afecta cu siguranță, în special știința susține eficacitatea lor în stimularea imunității.

Este important de observat - până când nu există dovezi că luarea probioticelor simultan cu antibioticele poate restabili microflora intestinală sănătoasă, care este distrusă în timpul consumului de antibiotice.