Conservă dieta timp de o săptămână

Ce trebuie să știți despre dieta lui Svetlana Fus?

Femeile care caută o pasiune magică de armonie trebuie să ascultați pe Svetlana Fus, care are o experiență medicală și o experiență de muncă imensă, și spune că scăparea de grăsime plictisitoare în clipi de ochi nu va funcționa. Nu așteptați pierderea rapidă în greutate, trebuie să lucrați cu dvs. și să monitorizați aportul de calorii.

Pentru regretul mare al pierderii in greutate, pentru a gasi un interviu cu un nutritionist, unde este clar prescris, ce deficit de calorii ar trebui sa fie pentru reducerea greutatii, este imposibil. Prin urmare, a face un meniu care va lucra pentru o anumită persoană, pe baza proporțiilor sale, activitatea fizică și a altor parametri, nu va funcționa.

Dar, puteți profita de sfatul lui Fus atunci când compilați un meniu zilnic.

Deci, un nutriționist recomandă să dai preferință unor alimente simple, dar în același timp utile și nutritive:

Terci;
pește și carne;
produse din lapte acru; ouă;
brânză de vaci cu brânză redusă și brânzeturi;
legume și fructe.

Puteți bea ceai și cafea cu o astfel de dietă. Dar se recomandă să le mâncați după ce ați mâncat, dar nu beți.

Dieta Svetlana Fus 1 săptămână: principalele avantaje și dezavantaje

Informații utile

Avantajele dietei Svetlana Fus sunt următoarele:

Eficiență. Primele rezultate ale pierderii în greutate se vor observa într-o săptămână. Respectarea regulilor dieta va scădea de la 4 la 6,5 kg pe lună.
Securitate. O dieta echilibrata are un efect pozitiv asupra sanatatii si aspectului celor care doresc sa piarda in greutate.
Absența contraindicațiilor. Dieta este orientată nu numai către oameni absolut sănătoși. Dacă aveți o istorie de boală gravă și afecțiuni cronice înainte de a începe un curs de scădere în greutate, consultați-vă medicul.

Dezavantajele dietei lui Svetlana Fus:

O listă impresionantă de produse interzise. Dieta este deosebit de greu să tolereze dulcele și gourmetul dulce.
Dieta cu calorii reduse. Acest sistem de aprovizionare negativ este cel mai adesea remarcat de către oamenii care sunt obișnuiți cu excesele în alimente.
Ratele slabe de pierdere în greutate. Pentru că pierderea în greutate nu este suficientă pentru o singură dorință, trebuie să vă schimbați complet stilul de viață și obiceiurile alimentare. Doar acest lucru vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus pentru totdeauna.

Meniu dieta timp de o saptamana de la Svetlana Fus

CALORICITATEA ȘI COMPOZIȚIA DIETELOR OREI SVETLANA FUS

O dietă de două treimi ar trebui să fie alimente vegetale. Cel puțin de două ori pe zi trebuie să mănânci legume și o dată pe fructe. Carnea rosie este carnea de porc, de miel, de vită permis de 2-3 ori pe saptamana, timp de 150, oamenii de știință din SUA au demonstrat că un consum excesiv de carne rosie duce la probleme cu intestinul gros și influențează dezvoltarea de guta, pietre la rinichi. O cantitate completă de proteine va furniza pește, carne de pasăre, ouă. Dieta zilnică ar trebui să arate cam așa:

Recomandări pentru pierderea în greutate de la Svetlana Fus

Orice om care are vise supraponderale imediat ce se poate plia pentru a simți luminozitate dorit și un sentiment de armonie. În același timp, nutriționiștii ucraineni spun că recurgerea la un sistem adecvat de alimentare cu energie nu are nevoie pentru a rula la greutățile de trei ori pe zi. Nu vă supărați din cauza faptului că la 3-4 săptămâni de pierdere în greutate, cifra de pe cântare poate să se oprească.

În primele săptămâni, când corpul se duce la o altă dietă, o persoană pierde mai întâi lichid, apoi grăsime. Desigur, nutriționistul nu respinge faptul că săgeata balanțelor după ce a pierdut lichid se poate opri, dar nu fi supărat. Apoi, persoana va pierde volumul, prin urmare este necesar să se petreacă măsurători personale ale toracelui, taliei și șoldurilor. Reducerea dimensiunii va deveni pentru motivația reală de slăbire pentru a continua acest mod de viață.

Nutriția corespunzătoare pentru Svetlana Fus a fost baza vieții și a muncii sale. Exemplul ei personal a devenit un argument greu pentru tranziția la o nutriție adecvată a tuturor membrilor familiei ei.

Meniul se face individual, în funcție de vârstă, activitate fizică, preferințe gastronomice. Când compilați un meniu pentru pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare calorii zilnice. Pentru a calcula cantitatea de calorii de care aveți nevoie pe zi, Svetlana Fus recomandă utilizarea formulei:

Femei 18-30 ani (0,062 x greutate în kg + 2,036) x 240 x CFA
Femeile 31-60 de ani (0,034 x greutate în kg + 3,538) x 240 x CFA
Femei peste 60 de ani (0,038 x greutate în kg + 2,755) x 240 x CFA
Bărbați 18-30 ani (0,063 x greutate în kg + 2,896) x 240 x CFA
Bărbați 31-60 ani (0,484 x greutate în kg + 3,653) x 240 x CFA
Bărbați cu vârsta peste 60 de ani (0,491 x greutate în kg + 2,459) x 240 x CFA

CFA - coeficientul de activitate fizică:

raportul scăzut este 1 - persoanele care conduc un stil de viață sedentar;
coeficientul mediu 1.3 - persoanele care se mișcă activ;
un raport ridicat de 1,5 - persoane angajate în muncă fizică grele sau sport.

În cazul în care fata, de exemplu, de 25 de ani, greutatea ei 70 kg, si conduce un stil de viață sedentar, este de a menține această greutate are nevoie de 1530 kcal. În cazul în care sarcina este de a pierde in greutate, formula greutății trebuie înlocuită cu poate fi redusă cu 10 kg maxim mai mic. În acest caz, numărul 70 este transformat în 60. Ca rezultat, douăzeci și cinci de ani, fata cu o greutate de 70 kg, în scopul de a reduce greutatea trebuie să fie 1381 kcal pe zi.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare