Rularea este una dintre cele mai accesibile sporturi. În special, alergătorii pot fi găsiți în primăvara și vara, când oamenii sunt luați pentru a-și ajusta cifra înainte de sezonul de plajă. În același timp, mulți sportivi fac joguri, depășind periodic durerea în picioare. În mod deosebit, se manifestă în timpul primului antrenament și la vârsta adultă.
Mușchii picioarelor în timpul unei alergări pot răni din diverse motive. Acest lucru se poate datora fiziologiei, tehnicii de funcționare incorectă și, de asemenea, a unei abordări analfabete a procesului de instruire.
Abordare greșită a procesului de instruire
Antrenament rău. Înainte de procedura de alergare, este necesar să se efectueze o încălzire, concentrându-se pe genunchi și pe gleznă. Aceste părți ale corpului primesc cea mai mare încărcătură. Poți să faci mișcări circulare ale piciorului și genunchilor, îndoiți ușor. Acest lucru va ajuta la pregătirea îmbinărilor pentru o sarcină prelungită. În plus, nu uitați de mușchii vițelului și a șoldului, care trebuie încălziți. Puteți recurge la exerciții de întindere sau de luminare ușoară.
Un ritm accelerat de la începutul antrenamentului. Nu fugi imediat. Chiar și o bună încălzire nu permite organismului să activeze rapid ritmul. Este necesar să "intrați" în fugă treptat, în caz contrar mușchii picioarelor sunt ciocănită și încep să rănească a doua zi.
Sarcini excesive. Pentru alergătorii care nu au practicat cel puțin două săptămâni, există un pericol de suprasolicitare. Acest lucru este valabil pentru începători. După încărcări lungi și serioase, nu numai mușchii picioarelor încep să dureze, ci și spatele. gât și chiar umeri.
Nu-i nimic. Atenția este importantă pentru formarea cel puțin la fel de mult ca și încălzirea. Acesta vă permite să eliminați acidul lactic din organism, fă-l mai rapid să vă alăturați procesului de recuperare. Exercițiile de întindere și de agățare pe bara transversală se potrivesc perfect ca un cârlig. Dacă nu vă țineți deloc, chiar și un alergător cu experiență riscă a doua zi să se trezească cu durere în picioare.
Caracteristicile fizice ale corpului și alți factori
Curbură a coloanei vertebrale. Când coloana vertebrală este curbată, încărcătura picioarelor este neuniformă. Mă doare așa din stânga. și piciorul drept, deoarece mușchii primesc și o încărcătură inegală. De exemplu, mușchiul gastrocnemius poate primi o încărcare dublă, în timp ce hamstrings va "odihni".
Tehnica de rulare greșită, rigiditate. La rularea "gresita", rigiditatea muschilor, persoana primeste sarcina intarita pe picioare. Acest lucru duce la sentimente dureroase a doua zi.
Leziuni. Acesta este cel mai grav semnal că există defecte în procesul de instruire. Vătămările se datorează suprasolicitării. datorită încălzirii necorespunzătoare, a încărcăturilor excesive, din cauza lipsei de aprovizionare cu țesut muscular.
Pantofi grei. Adesea alergătorii nu acordă atenție pantofilor în care alerg, dar în zadar. Calitatea acestuia depinde de finețea setării picioarelor și de uniformitatea distribuției sarcinii. Există cazuri în care un prea mare aderent în șase kilometri provoacă o durere severă la vițel și la picior.
Durerea în picioare poate semnala că atletul nu face totul corect. Este important să vă asemănați cu atenție și cu atenție procesului de antrenament - pentru a efectua încălzirea și forțarea, nu pentru a construi sarcini, a pune un picior în mod corect și a ridica pantofi, nu fixați în procesul de rulare și dați odihnă corpului. Atunci alergatul nu va provoca neplăceri, ci va deveni un ajutor real în viața unei persoane.
Trimiteți-le prietenilor: