În corpul uman, depinde mult de starea coloanei vertebrale, deoarece coloana vertebrală nu este doar un suport pentru corp, ci și un recipient al măduvei spinării. De aceea problemele cu coloana vertebrală sunt atât de periculoase. Pentru a trata bolile coloanei vertebrale este foarte dificilă și lungă, este mult mai ușor și mai corect să nu aduceți boala. Urmând regulile menționate în articol, puteți evita cele mai multe dintre problemele asociate coloanei vertebrale, inclusiv cele considerate legate de vârstă, dar care nu sunt inevitabile.
Condițiile potrivite pentru somn
Într-un vis, petrecem o treime din viață, prin urmare, contează exact cum se simte organismul la un moment dat. Pentru coloana vertebrală, o odihnă de noapte într-o poziție orizontală este foarte importantă, deoarece permite o descărcare - dar numai atunci când patul este bine organizat. Patul ar trebui să fie preferat cât mai mult posibil unei canapele pliante, saltea trebuie să fie semi-rigidă, perna - ortopedică.
Postură corectă
În restul de două treimi din viață, coloana vertebrală face o muncă grea, susținând corpul într-o poziție verticală, servind ca suport pentru sistemul musculo-scheletic și organele interne. Poziția corectă este poziția corpului, care maximizează activitatea coloanei vertebrale, oferind suport și atenuarea impactului exterior. Poziția incorectă duce la întreruperea alimentării țesuturilor spinării, uzura lor rapidă, deformarea și stoarcerea organelor interne (ca urmare, funcționarea lor se deteriorează).
Exercițiu pentru postură
Postura corectă într-o persoană modernă este rar formată spontan, pentru că modul nostru de viață nu o ajută deloc. Situația poate fi corectată de sport. Cele mai multe tipuri de încărcături sportive întăresc mușchii spatelui, așa-numitul cadru muscular - mușchii care ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție verticală. Cel mai bun sport pentru asta este înotul, yoga și pilații sunt bune. Dacă nu există oportunitatea de a participa la antrenament, atunci o persoană care nu are probleme cu aparatul musculoscheletal, este suficient să se efectueze în mod regulat un complex gimnastic, care include exerciții de întindere pentru spate. În cazul în care patologiile aparatului osteoarticular sunt încă prezente, atunci complexul de exerciții trebuie selectat de către un medic (specialist în reabilitare) sau de un medic ortoped.
Scapa de excesul de greutate
Fiecare kilogram suplimentar mărește încărcătura pe coloană vertebrală: corpul acumulează acumulări mari de grăsimi în așa fel încât sarcina să nu fie fiziologică pentru coloana vertebrală. Persoanele cu greutate în exces se confruntă mai devreme sau mai târziu cu dureri de spate. Având în greutate, foștii bărbați de grăsime simt ușurință și mobilitate extraordinară nu numai pentru că au trecut grăsimi grele, ci și datorită restabilirii poziției corecte a coloanei vertebrale. O figură subțire (pe lângă faptul că este mai estetică) vă permite să readuceți bucuria mișcării și să scăpați de durerile cronice de spate.
Condițiile potrivite pentru muncă
Mulți oameni care lucrează pentru mult timp ocupă poziția forțată a corpului. O astfel de încărcare de mai multe ore pe anumite părți ale coloanei vertebrale duce la suprasolicitarea lor. Dacă durează ani de zile, atunci în aceste departamente există procese degenerative, ducând la dureri cronice și tulburări ale coloanei vertebrale. Puteți evita acest lucru prin organizarea corectă a locului de muncă și a fluxului de lucru. Locul de muncă ar trebui să fie cât mai convenabil posibil, contribuind la menținerea coloanei vertebrale în cea mai fiziologică poziție. În timpul orelor de lucru este necesar să se ia pauze, oferind un suport pentru odihnă.
Activitatea fizică
Cea mai corectă din punct de vedere al sănătății umane în general și al sistemului său locomotor în particular este un mod mobil activ de viață. Atunci când o persoană se mișcă mult, modificări de poziție a corpului, nu există nici o stagnare în oricare poziție, provocând congestie, alimentarea cu sânge este activată în timpul mersului, discurile intervertebrale intervertebrale spălate fluid, care le protejează de uscarea, ligamentele își păstrează elasticitatea și fermitatea. Omul este creat pentru mișcare, mișcarea este viața (și expresia de mai sus are o semnificație directă, nu figurativă). Trebuie să încercăm să se miște mai mult în timpul zilei, dacă este posibil, să meargă mai degrabă decât conduce, urca scările pe jos, in loc de lift, face plimbări nu neglija și jocuri în aer liber.
Pantofii potriviți
Aplicarea tehnicilor de relaxare
Coloana vertebrală nu trebuie doar să se odihnească pe timp de noapte, ci și în respirații mici în timpul zilei. O astfel de pauză poate da doar o schimbare a poziției obișnuite sau de a efectua câteva exerciții simple, dar cel mai eficient (și mai plăcută) metoda sunt tehnici de relaxare a coloanei vertebrale. După ce le-ați stăpânit, puteți da un dispozitiv de sprijin o odihnă completă în cinci minute, nu mai puțin eficace decât câteva ore de somn. Cel mai simplu tehnici de relaxare este după cum urmează: trebuie să se întindă pe podea sau pe o altă suprafață dură plană, închideți ochii și relaxați-vă mușchii în ordine, începând cu degetele de la picioare și, treptat, în creștere de mai sus, ajungând la mușchii feței. Acest exercițiu se poate face cu ușurință de muzică de relaxare: aceasta contribuie la o relaxare mai bună, dar nu numai, pentru că pentru a găsi un piese adecvate in avans, puteți specifica o anumită perioadă de timp de relaxare.
Nutriția corectă
Este foarte important ca organismul să primească cantitatea necesară de toți nutrienții, pentru care dieta ar trebui să fie echilibrată. De exemplu, calciul necesită calciu. Dar, doar pentru a satura produsele dietetice care conțin calciu, un pic, pentru că este necesar asimilarea de magneziu și fosfor, și ei, la rândul lor, au nevoie de alte urme de elemente pentru includerea în metabolismul. Doar echilibrul dintre macro și microelemente va asigura metabolismul corect. Trebuie înțeles că nu există complexe de vitamine care să înlocuiască o dietă cu drepturi depline fără pierderi. Prin urmare, nu sperați că puteți mânca ceva și îngrozitor și apoi corectați-l prin luarea de vitamine (chiar și cele mai scumpe). Produsele lactate, legumele proaspete și fructele, ouăle trebuie să fie prezente în dietă.
Regulile enumerate mai sus ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o stare sănătoasă cât mai mult posibil, însă cititorul atent va observa cu siguranță că nu există nimic revoluționar și anterior necunoscut în ele. Un somn bun, un stil de viață mobil, o alimentație adecvată, o odihnă adecvată și o încărcare rațională a aparatului de sprijin contribuie la sănătatea întregului organism.
Știați că:
În timpul vieții, persoana obișnuită produce două sau mai multe bazine de saliva mari.
Potrivit statisticilor, în zilele de luni, riscul de leziuni la spate crește cu 25%, iar riscul unui atac de cord - cu 33%. Fii atent.
sânge uman „se execută“ prin vasele sub o mare presiune și în încălcarea integrității lor este capabil de a trage la o distanță de 10 metri.
O persoană educată este mai puțin predispusă la boli cerebrale. Activitatea intelectuală contribuie la formarea unui țesut suplimentar care compensează bolnavii.
Toată lumea are nu numai amprente digitale, ci și limbaj.
Dacă zâmbiți doar de două ori pe zi - puteți reduce tensiunea arterială și puteți reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Rinichii sunt capabili să curățe trei litri de sânge într-un minut.
Boala cea mai rară este boala Kuru. Numai reprezentanții tribului Fores din Noua Guinee sunt bolnavi. Pacientul moare de râs. Se crede că cauza bolii este mâncarea creierului uman.
O persoană care ia antidepresive, în majoritatea cazurilor, va suferi din nou de depresie. Dacă o persoană sa confruntat cu depresia însuși, are toate șansele să uite pentru totdeauna acest stat.
Primul vibrator a fost inventat în secolul al XIX-lea. A lucrat pe un motor cu aburi și a fost destinat tratării isteriei feminine.
Potrivit multor oameni de știință, complexele de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.
În timpul funcționării, creierul nostru cheltuiește o cantitate de energie egală cu un bec de 10 wați. Deci, imaginea unui bec luminat deasupra capului în momentul unui gând interesant nu este atât de departe de adevăr.
Un loc de muncă care nu se potrivește cu o persoană este mult mai dăunător pentru psihicul său decât o lipsă de muncă deloc.
Întregul adevăr despre antivirale din copilărie. Comparați și alegeți ...
Alegerea unui medicament antiviral sigur și eficient pentru copil, puteți, desigur, să aveți încredere totală în medicul pediatru sau, după ce încercați cu o duzină de fonduri, să găsiți a.
Articole similare
-
Programați o coloană vertebrală sănătoasă (5 simple secrete pentru a evita problemele cu spatele)
-
Subcultura de punk rock, veganism și un stil de viață sănătos
Trimiteți-le prietenilor: