7 moduri de a accelera metabolismul

7 moduri de a accelera metabolismul

Fiecare dintre noi urmărește un scop special: cineva visează să piardă în greutate, cineva dimpotrivă, să câștige în greutate. Știm cu toții o mulțime de trucuri, diete, diverse sisteme de nutriție și exerciții fizice care ne pot ajuta să ne atingem obiectivele. Dar uităm să luăm în considerare un fapt important care ne poate ajuta sau poate strica toate planurile. Acesta este metabolismul nostru.







Metabolismul este metabolismul care are loc în organismul nostru sub influența diferitelor procese biochimice. Nutrienții sunt alimentați în mod continuu în corpul uman, care sunt utilizați pentru a menține energia și activitatea vitală. Chiar dacă dormi sau te odihnești, încă folosești energia pe care o creează corpul tău, corpul tău. Adică metabolismul este un proces continuu. Acest proces este împărțit condițional în două etape:

Catabolismul este procesul de descompunere a substanțelor și țesuturilor complexe la cele mai simple, pentru a le folosi în continuare pentru a menține procesele corpului.

Anabolismul este procesul de sinteză a structurilor și țesuturilor noi. Astfel, în perioada anabolismului există o restaurare a țesutului muscular.

Metabolismul poate fi accelerat sau întârziat și acest lucru este afectat de o serie de factori:

Paul
vârstă
Greutatea corporală
Cantitatea de țesut adipos
Bolile cronice
Rata metabolismului și calitatea acestuia afectează în mare măsură activitatea întregului organism ca întreg, deoarece cât de bine sunt absorbite în mod corespunzător substanțele nutritive din organism, depinde de formarea hormonilor care afectează funcționarea diferitelor părți ale organismului însuși. Și, desigur, aspectul nostru, cantitatea de grăsime, cantitatea de apă din organism depinde de viteza metabolismului. Nivelul metabolismului afectează cantitatea de calorii pe care o persoană o are pentru a-și menține funcțiile vitale.

Cum să știți viteza metabolismului
Adesea vedem o persoană completă care mănâncă foarte puțin și imediat îi pune diagnosticul: "Aveți un metabolism lent". Cu toate acestea, facem concluzii grabnice, deoarece nu putem judeca rata metabolismului decât pe acest fapt. Este posibil ca aceeași persoană să mănânce puțin în prezența ta. Sau presupuneți că are boli cronice care au un impact negativ asupra procesării depozitelor grase.

Deci, pentru a cunoaște nivelul metabolismului dvs. sau, mai degrabă, câtă energie consumă corpul pe zi, există o formulă universală. Unitatea de măsură a acestei energii va fi calculată în kilograme.

Barbat: (66 (13,7 * greutate) (înălțime 5 *) - (vârstă de 6,8 *)) * 1.2

Femeie: (655 (greutate 9,6 *) (înălțime 1,8 *) - (vârstă de 4,7 *)) * 1.2

Rezultatul este un metabolism de bază (BWA) sau o rată metabolică de bază (BSM). Acesta este numărul mediu de calorii pe care o persoană le consumă pe zi, luând în considerare activitățile zilnice, excluzând exercițiile fizice.

Astfel, veți afla câte calorii aveți nevoie să consumați pe zi, pentru a nu câștiga excesul de greutate și nu vă răniți. Deoarece, ca și lipsa de nutrienți, și excesul lor afectează în mod negativ metabolismul și încetinirea acestuia.

Ce poate afecta metabolismul
Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii

Dacă vă limitați dieta și mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, atunci cel mai probabil nu veți obține cantitatea de nutrienți și energie necesară pentru corpul dumneavoastră. Ca urmare, organismul este într-o stare de stres și trimite un semnal către creier că este programată o grevă a foamei și, prin urmare, substanțele nutritive ar trebui să fie stocate pentru utilizare ulterioară. Și pentru viitor, corpul poate salva doar grăsime. Acesta este primul factor negativ. Al doilea este că organismul încetinește toate procesele sale, inclusiv schimbul, astfel încât calorii admise să fie suficiente pentru aceasta.

Este foarte important să se mănânce adesea în porții mici. Ca și în cuptor, trebuie să arunci în mod constant lemn de foc pentru a menține focul și căldura la un anumit nivel, iar corpul trebuie să primească substanțe nutritive. Procesul de digestie consumă, de asemenea, multă energie în digestie și asimilare. Dacă nu vă încălziți metabolismul pentru o perioadă lungă de timp, atunci acesta intră treptat într-un mod de odihnă și acest lucru înseamnă că în această perioadă veți petrece mult mai puține calorii. În plus, o masă o singură dată bogată, vă amenință cu depozite excesive de grăsimi.







Stilul de viață sedentar

Toată lumea știe că o persoană care conduce un stil de viață activ și sport, are un apetit bun și, în același timp, o formă excelentă, care nu este înclinată să câștige în greutate. Și toate acestea se întâmplă deoarece, în primul rând, când o persoană este activă, ritmul cardiac crește, ceea ce înseamnă că sângele trece prin organism mult mai rapid și intră în diferite procese chimice. Organismul primește o cantitate mare de oxigen, sub influența căruia sângele împarte acizi grași. Și în al doilea rând, o persoană care are sport, are un mușchi bun, dezvoltat și, uneori, o cantitate semnificativă din acesta. Și am scris în repetate rânduri despre faptul că în mușchi arde grăsimile. Pentru ca deja, cu cat mai multi muschi o persoana are, cu atat nivelul metabolismului este mai mare.

Lipsa de vitamine și minerale

În timpul nostru "dificil" este foarte dificil să menținem nivelurile de vitamine și minerale din organism la nivelul adecvat. Alimentele noastre au devenit tot mai mult carbohidrați, iar fructele și legumele care sunt disponibile în magazinele și piețele de produse alimentare nu conțin substanțe utile sau conțin substanțe nocive, toxine și nitrați. Orice atlet știe că pentru a menține o formă și o putere fizică bună, suplimentele cu vitamine sunt foarte importante. Și în situația de deficit de vitamine și minerale în dieta noastră, aportul de complexe speciale de vitamine este pur și simplu necesar.

Apa pentru o persoană este foarte importantă, deoarece o persoană este în proporție de 80% compusă din apă. Iar pierderea unor lichide poate fi critică nu numai pentru sănătatea umană, ci și pentru viața sa. Ce să spun despre metabolism. Metabolismul, adică transformarea nutrienților dintr-o stare în alta, are loc în fluidul intercelular. Prin urmare, balanța de apă este foarte importantă pentru rata metabolică. Orice încălcare ușoară a acestui echilibru afectează în mod direct nivelul proceselor metabolice în sensul încetinirii acestora.

Utilizați proteine ​​# 33; Proteinele alimentare sunt foarte importante în dieta nu numai a sportivilor (și în special a acestora), ci și a oamenilor obișnuiți. Toate celulele corpului nostru sunt alcătuite din proteine, toată materia este alcătuită din proteine, muschii și oasele noastre sunt alcătuite din proteine. Proteina este cel mai important element în construcția corpului uman. Lipsa de proteine ​​conduce la o încălcare a echilibrului nutrienților din organism și la o tulburare metabolică. De asemenea, este important ca proteina să fie proiectantul principal al mușchilor noștri, care joacă un rol imens în accelerarea metabolismului (a se vedea paragraful anterior).

Bea apă # 33; Apa este totul. Fără apă, o persoană nu poate supraviețui în câteva zile, în timp ce fără hrană poate trăi mult timp, mai mult de o lună. Acest lucru sugerează că apa este mai importantă pentru corp decât mâncarea. Învață să bei apă în mod corect - în buzunare mici pe tot parcursul zilei. Poți purta o sticlă mică de apă cu tine, dacă mergi la afaceri sau la serviciu. Beți aproximativ 2 litri pe zi, și neapărat 1 ceașcă de apă dimineața pe stomacul gol.

Mic dejun # 33; Dimineața este foarte importantă pentru a dispersa metabolismul pentru întreaga zi ulterioară. Dacă nu aveți micul dejun dimineața, corpul dumneavoastră nu se va trezi până la prânz. Și micul dejun ar trebui să fie plin, nutritiv. Dar nu prea gras sau dulce. Ar trebui să vă perceapă energie pentru întreaga zi. Ar trebui să fie alimente cu carbohidrați proteine, unde carbohidrații vor fi predominant lenți.

Caloricitate alternativă # 33; Mulți sportivi știu că lipind la aceleași antrenamente sau aceleași diete, nu vor atinge niciodată rezultatele dorite, datorită faptului că corpul nostru este aranjat într-un mod care se adaptează la orice schimbare. Prin urmare, lipirea pe o perioadă lungă de timp a aceleiași cantități de calorii (redusă), aveți riscul de a vă încetini metabolismul. Desigur, aveți nevoie de un deficit de calorii, de a pierde în greutate, dar trebuie să dați corpului o odihnă. Aceasta înseamnă că o dată pe săptămână, permiteți-vă o masă cu calorii ridicate care să depășească nivelul dvs. normal. Acest lucru va permite organismului să nu experimenteze stresul și să nu simtă lipsa de energie.

Fii activă # 33; Chiar dacă veniți cu o mie de scuze, pentru a nu merge la sala de sport sau a face sport acasă, atunci faceți-o chiar dacă faceți treburi obișnuite în gospodărie sau la locul de muncă, sunteți mai des în mișcare. Dacă lucrați aproape de o oprire, atunci nu faceți o pereche de opriri și mergeți pe jos pe jos. Ignorați elevatoarele. Chiar dacă locuiești la etajul 15, mergi pe jumătate. Comutați canalele televizorului nu prin intermediul panoului, ci manual. Găsiți orice moment convenabil pentru a arăta activitatea fizică.

Restul # 33; Sper că după o zi activă nu veți avea probleme cu somnul, deoarece joacă un rol important în procesul de metabolizare. Dacă nu dormi suficient, simți rău, nu ai poftă de mâncare, muschii tăi sunt slabi și încă, iar corpul tău economisește energie. Nu permite asta. Du-te la culcare nu mai târziu de ora 23:00, în orice caz nu pe un stomac înfometat sau plin. Nu ar trebui să existe disconfort. Mănâncă 2 ore înainte de a mânca nu este foarte abundent.

Scapa de obiceiurile proaste # 33; Inutil să spun că alcoolul și tutunul afectează negativ corpul nostru. În plus, aceste substanțe conțin otrăvuri, care otrăvesc treptat toate sistemele corpului nostru, ele afectează de asemenea nivelul metabolismului. Luând o porție de alcool elimină beneficiile unei instruiri intense de rezistență. Pentru toate celelalte lucruri, aceste substanțe afectează funcționarea sistemului nervos central - mecanismul capului întregului corp. Alcoolul reduce hormonul de creștere și încetinește producția de testosteron, un hormon responsabil pentru creșterea musculară și rata metabolică la bărbați. Nicotina duce la deshidratarea organismului datorită faptului că organismul îndepărtează intens toxinele cu ajutorul lichidului. Da, puținul dăunează corpului nostru aceste substanțe.

Un alt sfat în cele din urmă - evitați stresul cu orice preț. Încercați să vedeți în orice moment numai momente pozitive.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: