Cum te-ai implicat în fitness / bodybuilding?
Am avut o lipsă de greutate, am încetat să mănânc și am devenit foarte nemulțumit de mine. Am participat la primele mele concursuri de bikini de fitness, crezând că m-am uitat bine și că m-aș putea arăta în mod adecvat. Dar, de fapt, nu mi-am dat seama cât de subțire am devenit.
Voi spune simplu: M-am uitat teribil! Când am primit fotografii de la aceste concursuri, am știut că trebuie să schimb ceva. Săptămâna viitoare am cumpărat un abonament la sala de sport și am uitat de restul.
Ce te motivează să nu te oprești și să muncești mai mult?
Sunt foarte singur și îmi place să văd rezultatul. De asemenea, am un sprijin extraordinar. Familia, prietenii și prietenul meu sunt incredibil de susținători pentru mine. Chiar fanii și urmașii mei sunt întotdeauna gata să mă ajute în acest sens.
Mă bucur că am o armată atât de mare de fani și că am ocazia să-i ajut pe oameni să își schimbe viața.
Care este următorul dvs. obiectiv?
Mi-ar plăcea foarte mult să fiu pe coperta unei reviste populare de fitness. Ar fi cel mai bine!
Care sunt principiile fundamentale ale formării dvs.?
Consider că antrenamentele eficiente cu greutăți mari și un număr mic de repetări.
Programul săptămânal de antrenament
Luni: Picioare
Extensiile unui picior - 4 seturi de 10 repetări
Extensia a două picioare - 4 seturi de 10 repetări
Incarcare statica - 4 seturi de 8 repetari
Atacurile de atac - 50 repetări
Înapoi gak squats - 4 seturi de 10 repetări
Retragerea piciorului înapoi în crossover - 4 seturi de 10 repetări
Marți: înapoi
Împingerea blocului inferior la centura cu o prindere îngustă - 4 seturi de 10 repetări
Strângerea blocului superior la piept cu o aderență largă - 4 seturi de 10 repetări
Impuls de gantere - 3 seturi de 10 repetari
Împingerea blocului inferior spre talie cu o mână - 3 seturi de 10 repetări
Strângerea blocului superior la piept cu o prindere îngustă - 4 seturi de 10 repetări
Miercuri: umeri
Drum a apăsat - 4 seturi de 10 repetări
Distanțe la crossover - 4 seturi de 10 repetări
Ridicarea ganterelor în fața dvs. - 4 seturi de 10 repetări
Diluarea mâinilor în simulator - 4 seturi de 10 repetări
Joi: Picioare
Extensiile unui picior - 4 seturi de 10 repetări
Extensia a două picioare - 4 seturi de 10 repetări
Picior de presă - 4 seturi de 10 repetări
Squats cu un bar - 3 seturi de 10 repetari
Bouncing cu bara de la poziția squat - 4 seturi de 10 repetari
Atacuri laterale cu gantere - 50 repetari pe fiecare picior
Vineri: apăsați
Ridicarea picioarelor în menghină - 4 seturi de 15 repetări
Exerciții pe o presă cu o minge medicală - 4 seturi de 15 repetări
Ridicarea picioarelor din poziția predispusă - 4 seturi de 15 repetări
Ridicarea picioarelor în menghină - 4 seturi de 10 repetări
Duminica: înapoi
Împingerea blocului inferior la centura cu o prindere îngustă - 4 seturi de 10 repetări
Strângerea blocului superior la piept cu o aderență largă - 4 seturi de 10 repetări
Înclinația tijei de tracțiune - 4 seturi de 10 repetări
Împingerea blocului inferior spre talie cu o mână - 3 seturi de 10 repetări
Strângerea blocului superior la piept cu o prindere îngustă - 4 seturi de 10 repetări
Care este exercițiul dvs. cardio preferat?
De obicei nu fac exerciții cardio. Fac exerciții de sărituri (plyometrics), și, uneori, dacă încerc să pierd în greutate, fac scara Stepir StairMaster pentru a modela fesele.
Care este abordarea dvs. față de nutriție?
În ciuda faptului că am un metabolism intensiv, încerc să mănânc produse naturale neprelucrate ("hrană curată"). Acest mod de nutriție contribuie la o stare de sănătate mult mai bună.
Consumul zilnic de alimente:
Prima masă: 3 alburi de ou, 2 ouă întregi și 15 migdale
A treia masă: 140 de grame de carne roșie, ¾ ceasca de orez brun, 1 pahar de legume
A patra masă: 5 albușuri de ou, 1 ou întreg și salată
A cincea masă: 1,5 bucăți de zer și 15 migdale
Ce suplimente folosești?
- Băuturi cu carbohidrați
- Proteina din zer
- creatina
- Aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)
- glutamină
Care sunt cele mai importante 3 sfaturi pe care le puteți oferi celor care doresc să își atingă obiectivul de a construi un corp frumos?
Nu găsiți scuze pentru voi înșivă.
Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate rapide.
Citat preferat
"Nu există restricții, atâta timp cât nu le creați singur".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: