Aceste caracteristici ale dietei, asociate vârstei, sunt compatibile cu modificările hormonale.
Medicii descriu perioade de viata 5 unei femei: de la copilarie la 10 ani - copilarie, cu 10 la 18 ani - vârsta pubertății, de la 18 la 45 de ani - pubertate, de la 45 la 50 de ani - menopauza, mai vechi de 50 de ani - menopauza.
Și dacă dieta fetiței, de fapt, nu diferă de cea a băiatului, totul se schimbă de îndată ce copilul începe să se coacă.
Din primele zile critice, corpul fetei în mod regulat pierde o porțiune semnificativă de fier: 1,5 mg pe zi și chiar mai mult. În consecință, cererea pentru acest element crește, de asemenea. În fiecare zi în timpul întregii luni, o femeie trebuie să consume 18 mg din acest mineral (în timp ce un bărbat puternic, pentru comparație, are nevoie doar de 8 mg). Pe de altă parte, nu este atât de greu să obțineți această rată: aproximativ un fel de fier este conținut într-o porție de 200 de grame de ficat de o găină.
În plus, această substanță este bogată în ficat de vită și rinichi, carne roșie și carne de pui, fasole, prune, stafide.
În prima jumătate a vieții, calciul se acumulează în organism, iar după 35 de ani, dimpotrivă, începe să se spele din corpul femeii, se dezvoltă osteoporoza.
Utilizarea regulată a acestui medic mineral este foarte precisă comparativ cu investiția pe termen lung: cu cât stocați mai mult, cu atât mai sănătoși veți fi la bătrânețe. Principalele sale surse: produse lactate (lapte cu conținut scăzut de grăsime) și conserve din pește cu oase (ca oasele ei au nevoie și să mănânce), legume cu frunze verzi cea mai mare parte (broccoli, muștar), produse din soia (lapte, tofu), fasole, nuci , migdale.
Încercați să evitați dietele dure, monotone monotone dezechilibrate. Și nu uitați de un oligoelement, cum ar fi magneziul. Sunt bogate în varză, ovaz și hrișcă, fasole. Magneziul va proteja organismul de stres.
Institutul de Medicină al Academiei Naționale de Științe din SUA recomandă ca femeile să consume zilnic următoarea cantitate de calciu:
Fete de la 9 la 18 ani - 1,3 mg (4 cani de lapte pentru 250 ml)
Femeile de la 19 la 50 de ani - o medie de 1 mg
Femeile cu vârsta peste 50 de ani - cel puțin 1,2 mg
Dacă aveți alergii severe, astm bronșic, disfuncție glandei tiroide, atunci doza trebuie crescută. Întrucât medicamentele în acest caz interferează cu absorbția normală a calciului.
Nu vă fie teamă de o suprapunere de vitamine și minerale. Alimentele nu sunt o pastilă. Corpul va lua cât de mult are nevoie. Mai rău, dacă îți pierzi singur, va îmbătrâni înainte de termenul limită.
Mai ales dacă adăugați la dieta vitamina D. Nu este produsă numai în corpul uman sub influența soarelui, ci vine și cu gălbenușuri de ou, somon, hering și lapte. Pentru a învăța bine și a se angaja activ în sport, fata are nevoie de fier și zinc. Ambele elemente sunt ușor de completat din carne roșie, nuci, fasole, cereale și produse lactate.
De ce la aceasta varsta nu poti dieta?
În timpul pubertății, care poate dura până la 24 de ani, fata nu crește doar rapid. Ea se schimba: corpul ei se pregateste sa dea viata unui copil intr-o zi in viitor.
Aceasta este o etapă foarte importantă, când trebuie să luați în mod serios alimente și, mai ales, pentru a vă asigura că organismul primește cantitatea necesară de fier și calciu. Dieta ar trebui să fie completă și echilibrată. În nici un caz nu puteți să experimentați diete restrictive, cum ar fi Kremlinul, proteinele, kefirul, orezul. Aceasta este vârsta cea mai slabă și o dietă neechilibrată poate duce la boli și tulburări în sfera hormonală. Nu este întâmplător faptul că în timpul adolescenței anorexia este cea mai comună.
Din nefericire, adolescenții acordă rareori o importanță nutriției adecvate, iar în această perioadă se formează obiceiuri alimentare. Ei încearcă să mănânce mai puțin pentru a nu crește grăsimea și o cină completă este înlocuită cu chipsuri sau sandwich-uri.
Obișnuința de a întări constant "hrana rapidă" în perioada adolescenței se poate transforma în probleme concrete. La urma urmei, nu numai calorii goale, ci și o cantitate mare de grăsime, care agravează maturarea sexuală însoțitoare, deranjează probleme ale pielii.
Acum, trupul este gata pentru nașterea copiilor. De acum înainte, viața dumneavoastră este supusă unui ciclu cu două faze: înainte și după ovulație.
Prima fază a ciclului menstrual sub controlul hormonului estrogen, care sporește starea de spirit, performanța și metabolismul - consumul de energie.
În această perioadă, este mai ușor să vă despărțiți cu kilograme în plus, zile eficiente de descărcare și în alimente ar trebui să consumați carbohidrați mai complexi: pâine de cereale, cereale, paste făinoase. Cea de-a doua fază a ciclului este "subordonată" progesteronului: organismul începe să "salveze", pentru a depozita substanțele nutritive în rezervă pentru o eventuală sarcină. Creșterea poftei de mâncare, greutatea corporală, în ciuda tuturor eforturilor dvs., crește, există o puffiness mic.
Pentru a atenua simptomele de pms:
- Evitați alimentele sărate și zaharurile rafinate. Sarea întârzie apa și provoacă umflarea. Excesul de zahăr crește senzația de oboseală și schimbări de dispoziție.
- Încercați să mâncați mai des (de 5-6 ori pe zi) și treptat: acest lucru va reduce balonarea.
- Cel puțin o dată, de preferință 2 pe săptămână, consumați pește - somon, păstrăv sau ton: acizii grași omega-3 reduc depresia și, uneori, durerea.
- Carbohidrații complexi sunt produse din cereale și cereale. Acestea conțin cea mai mare cantitate de vitamine și minerale, dau energie și asigură saturație.
- Legume și fructe. Acestea conțin fibre, care curăță corpul și întăresc antioxidanții. Rata zilnică: 500-800 g.
- Produse proteice: carne, carne de pasăre, pește (200-300 g pe zi, în funcție de greutate, activitate fizică și sănătate). Proteina este materialul de bază al corpului uman. În plus, aceste produse conțin fier și zinc, în care nevoia de femei este de 2 ori mai mare decât cea pentru bărbați.
- Produse lactate (1-3 pahare pe zi). Iaurturile naturale nu numai că mențin microflora intestinală. Acestea conțin calciu, fosfor și vitamina D, în care organismul are nevoie de femei pe toată durata vieții.
- Grasimi vegetale - unt, nuci (1-2 linguri pe zi). Acestea conțin vitamina E și acizi grași polinesaturați și dau sănătate nu numai organelor și vaselor interne, ci și frumuseții pielii, părului și unghiilor.
- Apă potabilă: 30 ml / kg greutate corporală este necesară pentru funcționarea normală a corpului.
Dacă intenționați o sarcină. aceasta faza este timpul pentru produsele alimentare si produsele lactate, precum si - patrunjel bogat in acid folic, spanac si leguminoase. "
Această substanță este implicată în formarea ADN-ului și a ARN-ului copilului nenăscut. Cel mai mare acid folic din drojdia de bere, și într-o ceașcă de fasole boabe fierte - până la 725 mcg.
Substanțele estrogenice conținute în semințele de floarea-soarelui, soia, fasolea și lămâia pot ameliora simptomele menopauzei. Și, de asemenea, poate promova sănătatea pielii și a organelor de reproducere.
De-a lungul anilor, din cauza lipsei de hormoni, calciul este spălat, ceea ce este necesar pentru întărirea oaselor. Și gândiți-vă la această nevoie în avans.
Pe de o parte, se demonstrează că femeile mai în vârstă cu supraponderali sunt mai predispuse la cancer la sân. Dar, pe de altă parte, pierderea în greutate excesivă la această vârstă este periculoasă pentru sănătate: atunci când ovarele nu mai fac față muncii lor, estrogenul afectează cantitatea de țesut adipos.
Hormonii nu mai protejează împotriva salturilor de colesterol. În loc de vită și carne de porc, punem puiul și peștele pe masă și înlocuim iaurturile grase și laptele cu cele cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a deduce excesul de colesterol va ajuta celuloza.
Nutriția corectă este garanția sănătății unei femei!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: