O mașină de pescuit este rareori populară - toată lumea preferă o bandă de alergare trivială sau o bicicletă de exerciții. Și în zadar. Dacă este folosit în mod corespunzător, această unitate va oferi cote multor colegi.
Poziția inițială
1. Ridicată cu mândrie
Păstrați întotdeauna capul drept și priviți în sus - acest lucru vă va permite să respirați mai eficient, saturând organele cu oxigen în timpul exercițiilor fizice. "Puneți capul jos - totul a fost pierdut", spune Robin Williams, antrenorul echipei britanice de vânătoare.
Gâtul și umerii trebuie să fie relaxați pe tot parcursul exercițiului. Muschii spatelui și picioarelor ar trebui să funcționeze, mâinile ajută doar. Tensiunea gâtului și umărului redistribuie fluxul de sânge, redirecționându-l de acei mușchi care lucrează acum și de care are nevoie mai mult.
Mânerul simulatorului trebuie să stea liber în mâini relaxate. Ținându-ți brațele, încalci din nou curgerea naturală a sângelui. "Imaginați-vă că vă țineți mâna fetei iubite," sfătuiește campionul olimpic de două ori, James Krekneil.
Respectați întotdeauna poziția din spate. „Spatele trebuie sa fie drept si ferm - numai în acest caz, mâner și simulator de scaunul se va muta și uniform sincron, iar sarcina va fi distribuită în mod egal“, - a spus Robin Williams.
5. Adevărul în picioare
Împingeți cu toc, nu cu degetele de la picioare, altfel puteți deteriora tendonul lui Ahile. "Încercați să lucrați cu întregul picior, nu doar cu picioarele, distribuind efortul de la șold la picior", sfătuiește Robin Williams.
6. Rack corect
La începutul exercițiilor labei piciorului ar trebui să fie perpendicular pe podea. „Dacă ești prea pridvineshsya înainte sau, dimpotrivă, tu stai prea departe, fie veți surmenaj sau skive“, - spune antrenorul de fitness Terry O'Neill.
7. Efectul compresiei
8. Centrul de greutate
Pe măsură ce straightens picioarele sale, se lasă pe spate în sincronizare, astfel încât centrul de greutate încă căzut pe fund. „Acest lucru se va distribui uniform forța între picioare și spate,“ - note Williams.
Efortul cu care vă împingeți picioarele trebuie să fie uniform pe întreaga mișcare. Nu ar trebui să fie jiggări și opriri, totul se întâmplă fără probleme.
"Nu vă loviți și nu vă deplasați. Liber pentru a pune picioarele lor, ceartă, ca și în cazul în care tăierea trunchiului, acest lucru va asigura o distribuție mai echilibrată a forțelor între picioare și spate „, - a spus Krekneyl.
3. Prin mâini și picioare
Fixați poziția mâinilor pe mâner și picioare de pe suport. Imaginați-vă că corpul dumneavoastră este suspendat ușor între aceste puncte și nu este lipit de scaunul simulatorului. Cu toate acestea, nu puteți ieși din scaun - în caz contrar mișcarea nu va fi perfectă.
Poziția finală
"O greșeală obișnuită este să vă scăpați capul la sfârșitul mișcării. Continuați să vă priviți mereu, fără a interfera cu accesul liber al aerului ", spune O'Neill.
2. Numai înainte
"Nu vă abateți prea mult înapoi - va trebui să cheltuiți forțe suplimentare pentru a vă întoarce de la această poziție la poziția de plecare. În plus, vă tulpina în continuare partea inferioară a spatelui ", - avertizează Cracknell.
3. Suflați sub coaste
"Pe cât posibil, luați-vă coatele înapoi, mânerul simulatorului trebuie să atingă corpul din zona coastelor inferioare. Asigurați-vă că mânerul se mișcă orizontal, altfel veți pierde forțe inutile ", spune O'Neill.
Faza de recreere
„Odihna adecvată între mișcări nu este mai puțin importantă decât mișcările ei înșiși, în caz contrar corpul tau nu se va recupera în mod corespunzător și nu se acumulează necesare pentru următoarele forțe de fontane. Relaxați-vă mâinile și corpul Scoate înainte picioarele lui începe să se aplece la genunchi și scaunul simulator va merge înapoi la punctul de plecare. Calculați clar timpul pentru fiecare fază a exercițiului. Dacă împărțiți o singură repetare în șase părți, cele două părți au reprezentat o primă mișcare intensă, unul - pe mai relaxat inerția în care ajunge în poziția finală, și trei mai mult - în vacanță, timp în care a reveni la poziția de pornire. Este important să se determine modul corect pentru ei înșiși și să nu se grăbească - în timpul vacanței încă mai pierde energie“, - explică Williams.
În acest exercițiu, punctul cheie este poziția corectă a corpului. Asigurați-vă constant să stați și să lucrați în mod sincron cu mâinile și picioarele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: