Cum să executați corect tendu
Realizând acest exercițiu, trebuie să ne asigurăm că spatele este întotdeauna drept, dar nu ar trebui să existe rigiditate în el. Greutatea corpului se află pe piciorul de sprijin. Trebuie să fie îndreptată, piciorul trebuie să fie pus în mișcare, astfel încât corpul și piciorul să formeze un singur întreg.
Piciorul de lucru, alungit și întins, se deschide din a cincea poziție în al doilea. În timpul mișcării călcâiului este ridicată treptat de la podea, în timp ce un ciorap, în orice caz, nu se uita în sus de la sol, glisați pe podea, ca urmare a găsi ei înșiși extins foarte mult și sprijinindu-se pe podea. Din această poziție a doua etapă (în mod necesar bine întinsă, vyvorotnaya, cu un ciorap, care nu poate fi separată de podea și călcâi, care coboară treptat la sol) smucitură energic închisă în poziția a cincea, picioarele sunt încrucișate.
Apoi, un picior bine și legat de energie în aceeași mișcare ca la început, fără oprire, se deschide în a doua poziție. Soseaua se extinde astfel în jos, este îndoită de un arc și se sprijină pe un podea. Când piciorul se oprește, mișcarea se termină.
Finalizând acest exercițiu, piciorul se închide în poziția a cincea pe rând: apoi în față, apoi în spate.
Notă: Această mișcare, spre deosebire de celelalte, pornește de la cea de-a doua poziție (deschisă), ceea ce ne oferă ocazia de a face o explozie energetică puternică la execuția ei.
Mâna liberă, înainte de începerea exercițiului, este transferată din poziția de relaxare, trece prin primul și ocupă a doua poziție. Pe durata exercițiului, trebuie să fiți în mod natural și natural în a doua poziție.
Capul de la începutul până la sfârșitul exercițiului ar trebui să fie menținut perfect drept, dar în același timp este ușor și natural. Fața trebuie să fie calmă, pe buze - un zâmbet.
Battajul tendu este o mișcare care se desfășoară energic, dar în același timp este la ușurință. Este, de asemenea, utilizat atunci când aveți nevoie să vă schimbați ușor piciorul pentru a efectua mișcarea de la celălalt picior.
Poziția a doua este urmată de 16 batții tendu. A face mai multe este inadmisibil, deoarece vă puteți suprastraja doar picioarele. Trebuie avut în vedere că atunci când această mișcare este terminată, exercițiul în sine nu se încheie, pentru că după aceea trebuie făcute două mișcări similare.
Battajul tendu se efectuează pe două măsuri în valoare de 2/4, într-un ritm moderat și cu un accent clar:
- în prima măsură piciorul este mutat din a doua în a cincea poziție și imediat se deschide din nou în a doua;
- în a doua măsură rămâne piciorul încă în a doua poziție.
Prin urmare, pentru o măsură, doar o singură bătaie se face în așa fel încât mișcarea de închidere și deschidere a piciorului să acționeze rapid. Între una și cealaltă mișcare, trebuie să stați o pauză scurtă în momentul în care piciorul se află în a doua poziție.
Există câteva greșeli foarte frecvente care ar trebui evitate:
a) Atunci când executați tendu de bătaie, nu puteți nici măcar să separați picioarele picioarelor de pardoseală, trebuie să vă odihniți mereu pe podea.
b) Nu puteți îndoi genunchiul piciorului de lucru atunci când piciorul se află în a doua poziție, astfel încât să fie mai ușor de tras în sus. Dimpotrivă, atunci când efectuați această mișcare, șoseaua ar trebui să fie bine extinsă.
c) Când mogul se află în a doua poziție, nu puteți ridica șoldul. Această mișcare nu se realizează doar în mod incorect din punct de vedere tehnologic, ci este, de asemenea, inestetică.
d) Nu puteți păstra piciorul și în special călcâiul en dedan când piciorul se află în a doua poziție. Piciorul, cum ar fi piciorul de la șold până la gleznă, ar trebui să fie pus în mișcare, călcâiul ar trebui să meargă înainte în același timp.
e) În procesul de mișcare, nu trebuie să-i acoperi picioarele în cea de-a cincea poziție greșită sau chiar în al treilea în loc de al cincilea.
Efectuând exercițiul fizic, trebuie să respirați calm și măsurător, respirația ar trebui să coincidă cu ritmul mișcării.
Făcând primele două batalii tendu, trebuie să respiri adânc, în timpul următoarelor două ar trebui să exhalezi complet aerul.
Agenția imobiliară Ithaca oferă o gamă completă de servicii în domeniul imobiliar. Cea mai mare bază imobiliară din regiunea St. Petersburg și Leningrad. Oferim să folosim serviciile noastre atunci când cumpărăm un apartament. La întrebări precum "cât este de mult să cumperi o cameră" și pe alții, vă vom da un răspuns rapid.
Trimiteți-le prietenilor: