Nu vă imaginați viața fără o bucată de pâine? Vă vom arăta cum să mâncați pâine fără să dăunați figura.
Cum să mănânci pâine pentru a nu fi bine
O bucată de pâine cu o crustă crocantă și cârnați, și face semn cu mâna. Multe femei care își urmează figura știu cât de multă forță este necesară pentru a vă refuza ispita. Dar nu este necesar să excludem complet pâinea din dietă. Principalul lucru este să mănânci pâine sănătoasă și să o faci dreptate. Deoarece acest produs este destul de util, conține proteine, carbohidrați, vitamine B, magneziu, potasiu, zinc, calciu, fosfor și seleniu.
Alegeți pâinea potrivită
Dacă iubiți pâinea, folosiți tipurile sale corecte și utile. În loc de pâine albă, preferă secară, întregi sau pâini. Pâinea albă conține o mulțime de zahăr în ea carbohidrati rapid, astfel încât instantaneu se transforma in grasime, deoarece provoacă insulină valuri în sânge, și, prin urmare, crește apetitul. Pentru a alege cea mai mică pâine calorică, luați în considerare valoarea energetică de diferite tipuri:
· Pâine albă din făină de grâu - 300 kcal / 100 g
· Pâine albă cu tărâțe - 25-270 kcal / 100 g
· Pâine de secară - 180-190 kcal / 100 g
Pâine integrală - 160-180 kcal / 100 g
· Pâine - 13-22 kcal / o pâine
Bucata medie de pâine cântărește 30 de grame, o zi se recomandă să mănânci aproximativ 150 de grame de făină integrală.
Sunt drojdie dăunătoare figurii
Dacă pâinea este coaptă corect, nu conține microorganisme vii din drojdie, deoarece la o temperatură ridicată toate bacteriile mor. Cu toate acestea, drojdia îmbogățește pâinea cu zinc și fier. Pâinea, care nu le conține, este întotdeauna mai scumpă, deoarece modul de pregătire este mai complicat.
Când și cum să mâncați pâine
Pâinea (și toate produsele din făină) se recomandă să fie utilizată dimineața, de preferință până la 12 ore. Toate caloriile achiziționate vor fi cheltuite pe parcursul zilei. Puteți chiar să vă permiteți să mâncați un sandwich cu brânză sau un pâine prăjită cu miere. La masa de prânz, este mai bine să înlocuiți pâinea cu pâine, iar seara, în general, nu se recomandă mâncarea, dacă doriți să păstrați greutatea în normă.
Nu uitați că pâinea - este glucide, ele nu pot fi utilizate împreună cu orez, cartofi, carne, terciuri din cereale, paste (cum este aceeași pâine).
Cea mai bună combinație sunt salatele, legumele tocate, produsele lactate acide (dar nu lactatele), primele cursuri.
Refuzați de umpluturile cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi pastele de ciocolată sau gemurile. Acest lucru va crește semnificativ indicele glicemic al produsului, ceea ce va provoca un apetit.
Proteinele animale (carne, pește) încearcă, de asemenea, să mănânce fără pâine, sunt mai bine combinate cu legume și salate.
Dacă doriți să vă luați sandvișurile cu dvs. pentru a lucra, înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale, frunze de pâine sau de salată.
Folosiți pâinea corect și cu moderare, atunci nu vă răniți figura.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: