Anabolic Cardio este ceva dincolo de noțiunea obișnuită de exercițiu aerobic. Potrivit lui Joe, tehnica lui permite maximizarea creșterii masei musculare și minimizarea procentului de grăsime din organism. Desigur, datorită producției naturale de hormoni anabolizanți. Bonusul pentru acest lucru este îmbunătățirea libidoului și a potenței, creșterea energiei generale și așa mai departe. Acesta este Sfântul Graal de fitness.
Dar, din moment ce avem Anabolic Cardio, ce se întâmplă? Cu alte cuvinte, ceea ce Joe se opune tehnicii sale. Și aici puteți identifica 3 tipuri populare de activități aerobice în fitnessul modern:
- "Normal" cardio - alergare, plimbare rapidă, ciclism, antrenare cardio, înot etc. și altele asemenea. cu o intensitate de 120-140 bătăi pe minut și o durată de aproximativ o oră. Pe scurt, ceea ce se numește "a alerga în jurul".
- HITIT - Am scris despre el câteva articole: programul lui Jim Stopani. Protocolul Tabata. apocalipsă zombie. Pe scurt, este cardio de intensitate ridicată timp de 20-60 de secunde, cu perioade scurte de odihnă (10-30 secunde). În cadrul articolului nostru, este important să înțelegem că odihna în HIIT este mai mică sau egală cu timpul de activitate.
- Sprints - aceasta este mișcarea la viteză maximă de 7-15 secunde. Și să te odihnești în minutul ăsta.
Privind în perspectivă, voi spune că Anabolic Cardio este un fel de hibrid de HIIT și sprint. Dar cu nuanțele lor, care vor fi discutate mai departe. Și mai mult un astfel de moment: activitatea maximă în Anabolic Cardio este de asemenea numită "sprint". Dar nu va exista confuzie aici.
2 tehnici de bază ale Anabolic Cardio
1. Sprint în stilul intervalului. care sunt înlocuite cu cardio-activitate ușoară (jogging, mersul pe jos). De obicei, aproximativ 30 de secunde la viteză mare (8-10, unde 10 este maxim), 2-3 minute la joasă (1-3 din 10). Pentru incepatori, timpul de sprint este putin mai mic (20 secunde). Pentru sportivii avansați un pic mai mult (45 secunde). Acest tip de activitate crește hormonul de creștere cu 530% imediat după antrenament. Alte intervale au avut rezultate mai slabe.
2. Respirarea cu nasul. Apoi Joe face referire la lucrarea lui Patrick McKeon „oxigen Advantage» (Patrick Mckeown, «Oxigenul Advantage»). Se spune că nasul respirație crește producția de oxid nitric, care, la rândul său, cauze creșterea fluxului de sânge și crește rezistența fizică. Dar punctul este, de asemenea, că afectează potența și sexualitatea. Astfel de medicamente cum ar fi Viagra folosesc doar oxid nitric pentru a crește fluxul de sânge în penis. Respirați în aer, băieți!
În general, nu voi mai intra în teorie și justificare. În materialul original, Joe încă argumentează mult despre faptul că metoda sa de formare influențează pozitiv potența, libidoul și atractivitatea în general. Dar, dacă credeți că crește cu adevărat nivelul hormonilor anabolizanți, atunci acest lucru nu este surprinzător.
Cred că este deja clar că Anabolic Cardio ridică cu adevărat nivelul hormonilor anabolizanți și are o justificare științifică destul de clară. Vom trece la partea practică a materialului.
Sprints in Anabolic Cardio
Activitatea cardio-activă este împărțită în două caracteristici - tipul de activitate și nivelul de complexitate. O vizualizare este, de exemplu, rulează (sprinting). Iar nivelurile de complexitate (există 3 dintre ele în Anabolic Cardio pentru fiecare specie) sunt:
1. Un sprint obișnuit
2. Sprint în sus
3. Sprint cu încărcare sau parașută.
Restul - jogging sau mersul pe jos
Permiteți-mi să dau câteva exemple de pregătire la domiciliu, astfel încât să fie clar. Și poți alege ceva care este acceptabil pentru tine. Principalul lucru pentru a înțelege esența. Mai întâi se dă vederea, apoi trei tipuri de complexitate.
Orice simulator cardio
1. Mișcarea la viteza maximă (nivelul de dificultate 5 din 10)
2. Mișcarea la viteza maximă (nivelul de dificultate 7 din 10)
3. Mișcarea la viteza maximă (nivelul de dificultate 9 din 10)
Restul - mișcarea la viteză mică (nivelul de dificultate 3 din 10)
Rularea pe loc
1. Sprint în loc (viteza maximă)
2. Sprint în loc cu gantere în mână
3. Sprint în loc cu gantere în mână și un rucsac cu o încărcătură
Odihnă - alergând la fața locului fără încărcătură.
Burpoe
1. Bucle incomplete (Stand-up culcat, în picioare)
2. Buruienile complete (Stand-up Lay-lay-lay-emphasis minciuna - trandafir)
3. Frunze întregi cu un salt (Vstal-accent de minciună-așezare-de stabilire a minții-a stat-a sărit)
Odihnă - alergând la fața locului.
Greutate Mahi (gantere)
1. greutatea fluturelor de 16 kg (sau orice altă greutate, acesta este un exemplu)
2. Greutatea fluturei de 24 kg
3. Greutate de zbor 32 kg
Odihnă - alergând la fața locului.
Cred că sensul general este clar. Mai întâi, alegeți activitatea sprinturilor, apoi treceți la nivele de complexitate de la simplu la complex. În conformitate cu protocoalele, despre care vorbim în continuare.
Protocoale de Anabolic Cardio
Înainte de fiecare antrenament, indiferent de nivelul de dificultate, efectuați o încălzire timp de 5 minute. Aceasta poate fi aceeași activitate pe care o utilizați în timpul perioadelor de odihnă sau în orice complex de încălzire.
Protocolul pentru începători
(dacă nu ați fost angajat timp de 6 luni sau mai mult sau dacă aveți o greutate suplimentară de 15 kg sau mai mult)
4 antrenamente pe saptamana, 4 tururi complete:
- 20 de secunde - sprint
- 2 minute - odihnă
(cel puțin o săptămână pentru fiecare nivel de dificultate al sprintului)
Minute Un protocol
4 antrenamente pe saptamana, 4 tururi complete:
- 30 de secunde - sprint
- 2 minute - odihnă
(cel puțin o săptămână pentru fiecare nivel de dificultate al sprintului)
Protocolul Minute B
(pentru cei care au trecut nivelul A)
2 antrenamente pe saptamana, 8 tururi complete:
- 30 de secunde - sprint
- 3 minute - odihnă
(cel puțin o săptămână pentru fiecare nivel de dificultate al sprintului)
Protocol avansat
(pentru cei care au trecut nivelul mediu)
2 antrenamente pe saptamana, 10 runde complete:
- 45 de secunde - sprint
- 3 minute - odihnă
(cel puțin o săptămână pentru fiecare nivel de dificultate al sprintului)
Combinație de cardio anabolic și formare de forță
Deoarece Jo LoGalbo într-adevăr sigur că pentru a crește hormonul de creștere 530%, imediat dupa antrenament, el recomanda operarea de putere în 2-3 ore de la anabolizanți cardio. După cum se spune, pentru efectul maxim.
Cu toate acestea, aceasta nu este regula. Acest program nu este convenabil pentru toată lumea. Și de formare în greutate de declanșare anabolismul timp de 24-48 ore (astfel încât practic orice combinație cu niveluri crescute de hormoni anabolici vor lucra). Prin urmare, principalul lucru este să conțină un astfel de cardio în planul de antrenament.
Pentru mine, alternanța cardio zi și zi de putere este perfectă. Se obține ziua de odihnă din fiecare tip de activitate. Dar, în general, de formare în fiecare zi.
Iată un subiect care este oferit să cumpere pentru 29 de dolari. Nu cer bani, dar pot să împărtășesc acest articol prietenilor în gratitudine pentru informațiile gratuite (butoanele de mai jos).
Dacă dorim să ajutăm proiectul financiar (și în prezent, rezultate excelente și un nou nivel de dezvoltare), apoi de cumpărare meu „protocol Mnogopovtorny: Descărcarea case mușchii“. Sau o carte „de fitness la domiciliu: Transformarea corpului timp de 84 de zile“
Antrenorul tău acasă -
Dmitri Gudkov
Salvează-te și împărtășește-te cu prietenii:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: