Artele marțiale necesită o mare rezistență. Forma fizică este un instrument.
Arătați-vă abilitățile tehnice pot fi numai cu o rezervă de "combustibil". Epuizat și obosit pe toate. Și cei care sunt obosiți mai puțin în ultima rundă, el este capabil să spargă rezultatul luptei sau să consolideze avantajul.
Pentru a arăta tehnica, trebuie să fii puternic fizic. Aici, vom discuta despre anduranță aici și acum. Toată lumea spune că picioarele în box sunt principalul lucru. Este ușor să vă asigurați de acest lucru - suficient pentru a observa bătăliile. Picioarele sunt atacuri de mobilitate, apărare și fulgere. Mâinile conferă doar un impuls, dar totul pornește de la picioare.
În luptă, picioarele au proprietatea de a fi "ciocănite". Motivul pentru aceasta este acidul lactic, care umple musculatura. Aici își joacă propriile experiențe, emoțiile și încărcăturile extreme. Se pare că acest sentiment neplăcut de rigiditate nu poate fi evitat. Cu toate acestea, există o cale de ieșire.
Pentru a bloca picioarele nu a interferat cu munca din ring, trebuie să antrenezi mușchii. Pregătirea piciorului afectează în mod eficient funcționalitatea, performanța întregului organism în ansamblu. Fugi, sari, sari coarda, „gâscă-pas“ box umbra pe urmele lui - asta e ceea ce face ca picioarele puternice, și întărește sistemul cardiovascular. Acestea sunt exerciții comune pentru funcționalitatea de instruire. Vom analiza nuanțele fiecăruia, plusurile și minusurile.
Rularea. Acest tip de cardio-sarcină poate fi împărțit în 2 tipuri. Cursa aerobă și alergarea anaerobă. Soldatul trebuie să le poată combina. Cursa aerobică este o alergare în care pulsul nu trebuie să depășească 120-130 de mișcări, fără respirație, lipsa aerului. Astfel, inima este întinsă, sistemul cardiovascular este întărit. Acest lucru permite atletului să "respire" și este excelent pentru încărcare, începând cu o zi lucrătoare.
Cu toate acestea, dacă alergi în ritm lent în mod constant - acest lucru nu va da rezultatul dorit. Toată lumea vrea să fie mașini pe câmpul de luptă. Pentru aceasta, se utilizează jogging sau intervalul de rulare.
Rularea la intervale oferă înfometare la oxigen în momentul exploziei. Atât de greu a fost, este necesar să continuăm să ne mișcăm cu viteză maximă - aceasta este faza anaerobă menționată mai sus. Intervalul de rulare este adesea folosit în diverse sporturi. Efectele sale:
- consolidarea inimii - formarea fibrelor rapide ale mușchilor picioarelor care este potrivită pentru munca explozivă - o creștere a pragului anaerob.
Cu alte cuvinte, luptătorul împinge timpul la oboseală și dezvoltă capacitatea de lucru în condițiile datoriei de oxigen, când nu există suficient oxigen.
Despre încrucișări într-un ritm liniștit, de asemenea, nu poate fi uitat. Se recomandă alternarea acestor două tipuri de sarcină pentru a obține un efect maxim.
Jumping în lungime este unul dintre cele mai bune exerciții pentru formarea puterii explozive. Puteți să vă arătați imaginația și să experimentați exercițiul. Pentru boxer va fi frumos să lucrezi în următorul mod:
1. Salt în lungime, apoi o serie de curse cu viteză maximă. muncă
Continuă 2-3 minute într-un cerc, în funcție de fitness;
2. Salt în lungime, apoi împingere cu bumbac de 5-10 ori. Lucrarea continuă
timp de 2-3 minute într-un cerc;
3. Salt în lungime, apoi de lucru off apărare (pendul, gradients). muncă
durează 2-3 minute.
Toate exercițiile pot fi combinate, completate și ajustate în funcție de scopurile urmărite de fitness.
Avertizare. Înainte de a sări, este necesar să frământați bine. Poate fi în scaune în amplitudine incompletă de 15-20 de ani. Dacă aveți cele mai mici senzații neplăcute în zona genunchiului, opriți exercițiul.
Următoarea întrebare care se referea la sesiunea audio Principalele greșeli implicate în artele marțiale - "Care antrenor este cel mai bun pentru a obține, care antrenor este mai bine să se antreneze?" Mai întâi de toate, adevărul este clar că munca antrenorului este judecată de studenții săi. Nu neapărat el va avea campioni mondiali, poate că într-o anumită etapă ar fi mai bine să ajungeți la antrenor, care are rezultate pentru sporturile pentru copii și tineri. [...]
BestCoach.ru Project vă invită să ascultați un seminar gratuit „Șapte erori majore implicate în artele marțiale“, datorită căreia veți primi răspunsuri la cele mai multe întrebări și pot evita greșelile pe care oamenii fac atunci când aleg o secțiune, un antrenor, încercați să vă tren sau de a schimba cluburile sportive în căutarea rapidă rezultate.
Arthur Korchemnaya a dezvoltat un sistem unic de formare, care include elemente de terapie fizică, PFD, CrossFit și MMA pentru toți cărora le pasă cum arată și cum se simte
Articole similare
-
Prezentare generală a măștilor de picior exfoliante rețete populare
-
Programul de formare pentru scutirea fetelor și a bărbaților
-
Mașini de formare la cald (formatori la cald) - haine pentru o pregătire eficientă
Trimiteți-le prietenilor: