Trei modele de fitness bine-cunoscute: Ben Handassaker, Sonny Brown și Rosie Chi, vă vor oferi câteva sfaturi despre cum să ardeți în mod eficient grăsimea și să vedeți atletismul.
Atenție, vă rog. Aceste informații nu sunt universale pentru toată lumea, dar, fără îndoială, veți găsi o mulțime de util pentru programul dvs. de scădere în greutate. Veți învăța mai multe modalități de dietă și exerciții eficiente.
Deci, primele 5 produse pentru arderea grasimilor:
3 friptura de cangur și piper fierbinte
4 Ovăz cu cafea neagră
5 Pui și broccoli
3 proteină Syn-Tec Glycowhey
5 Orice carne slabă
1 Migdale nesărate: cu cât sunt mai grase grăsimi pe care le primesc de la nuci, cu atât mai ușor este să rămân în formă.
2 Doi la sută procente: Nu îmi place să exclud produsele lactate, dar am intoleranță la lactoză. Folosind "produse ușoare din lapte" obțin proteinele de care am nevoie.
3 mere verzi: inclusiv în dieta ta, vei simți în curând eficacitatea acestui produs și totuși merele sunt o sursă excelentă de zahăr natural, mai ales când vrei ceva rece și dulce.
Orez Basmati: până de curând a fost principalul carbohidrat al dietei mele.
5 Gel muscular: corpul meu reactioneaza prost la surse de proteine, cum ar fi puiul, curcanul, carnea de vita, etc. De aceea, acest gel este sursa mea principala de proteine.
Câte calorii pe zi de obicei folosiți pentru a rămâne în formă?
Ben: Mă antrenez de două ori pe zi, așa că stau în intervalul 3000 - 3300 de calorii.
Sonny: Depinde de obiectivele mele. Dacă am de gând să mă mențin în formă, am suficiente 2600 de calorii, dar dacă intenționez să câștig masa musculară și să măresc volumul muscular, am nevoie de mai mult de 3000 de calorii.
Rosie: Nu folosesc nici o dietă specifică. În schimb, ascult corpul meu și fac ajustări ale pregătirii și alimentației mele. Raportul dintre oligoelemente și calorii poate varia în fiecare zi. De obicei am nevoie de 4300 în fiecare zi.
Cu toate acestea, numărul de calorii nu este atât de important. Folosesc avantajele unui fast de 16 ore cu o fereastră de opt ore, în timpul căreia mănânc. Am observat că pot mânca exact același număr de calorii în această fereastră, precum și pentru 4-6 mese și am îmbunătățit performanțele atletice.
Cât de des faci exerciții de presă și de ce?
Ben: Fac exercițiile de presă la fel ca orice alt grup muscular. Nu petreceți 20 de minute pe mâini după ce vă scuturați picioarele. Îmi petrec 45-60 de minute pe burtă de 4-5 ori pe săptămână. Vă spun că unul dintre lucrurile mele preferate este să vină cu noi exerciții pentru presă.
Vă recomand să faceți antrenamente dure de cel puțin 3 ori pe săptămână dimineața pe un stomac gol. Utilizați întotdeauna exerciții diferite și faceți acest lucru, astfel încât formarea nu este ușor.
Sonny: Îmi place să antrenez o presă. Mi se pare cel mai eficient pentru a face un exercițiu pe stomacul gol, pentru că pot face compresie și expirație mai intensă atunci când lucrez cu presa superioară și inferioară. Înainte de competiție sau de o fotografie de fotografie, antrenez presa cu două săptămâni înainte de eveniment. În timpuri normale mă antrenez de 4 ori pe săptămână.
Rosie: pregătesc presa de două ori pe săptămână pentru 100-120 de repetări. Îmi place să fac exerciții de presă dintr-o poziție cu susul în jos sau o baldachin, mărind cantitatea de exerciții dacă vreau să văd cuburi pe stomac. Și este de asemenea important să ne amintim că presa, ca orice alt grup muscular, are nevoie de timp pentru a se recupera.
Ce suplimente ați luat, care vă ajută să vă mențineți corpul?
Ben: produse YOR! Folosesc aceste produse deoarece purifică sistemul digestiv și puteți absorbi mai mulți nutrienți. De obicei, înainte de competiții, stau mult timp pe o dietă și această mâncare mă ajută să ajung mai repede la forma necesară. De asemenea, aceste produse "alcalinizează" corpul, ceea ce mă ajută să mă simt mai energic.
Sonny: În calitate de atlet, cred că suplimentele sunt foarte importante. Cred că utilizarea proteinelor de calitate pentru formare este importantă. În plus față de proteine, folosesc o combinație de aminoacizi BCAA, beta-alanină, arginină și CLA capsule. În timpul antrenamentului pe o bicicletă, când sunt arși carbohidrați, cred că aceste suplimente mă ajută să păstrez drumul și, de asemenea, să mă concentrez pe el în întregime.
Deoarece pulberile de proteine nu sunt potrivite pentru stomacul meu, folosesc geluri proteice: Recover Pro și MuscleGel, ca sursă principală de proteine. De asemenea, folosesc arzătoare de grăsime pentru a menține relieful.
Mâncați alimente nesănătoase, dacă da, care dintre ele?
Ben: De fapt, eu nu numesc acest aliment mizerabil, eu îl numesc festiv. Și dacă mănânc aceste produse, tratez acest lucru ca o sărbătoare, o excepție de la reguli, care încă o dată vor da mărturie față de devotamentul meu față de regimul alimentar.
Frecvența de a lua "masa de vacanță" depinde de fizicul meu și de condițiile externe, deci poate fi diferită. De exemplu, dacă încep să mă pregătesc pentru concursuri, sesiuni foto sau o nouă dietă, voi aștepta 2 săptămâni și apoi voi aranja o masă festivă. De obicei, aranjez o sărbătoare o dată pe săptămână duminică, când îmi invit prietena la cină. Îmi place pizza sau înghețată.
Sonny: În ultimul timp, am nevoie de mai multe calorii, deoarece antrenamentele mele vizează creșterea musculară. Dar dacă păstrez o dietă înainte de o fotografie sau o competiție, exclud orice mâncare nesănătoasă. Dar când nu am o dietă, îmi pot permite niște mâncăruri japoneze sau înghețată Baskin Robins după un antrenament dur.
Rosie: Mănânc alimentele greșite în fiecare zi. În general mănânc doar ceea ce vreau și când vreau. Recunosc, aceasta este o abordare non-standard, dar funcționează pe corpul meu. Cu toate acestea, mă străduiesc să mă asigur că nutriția mea este mai corectă, deoarece aceasta vizează îmbunătățirea sănătății. Știu că mulți nu vor fi de acord cu mine, dar nu sunt nutriționist și nu am fost niciodată la ei. Cred că o dietă ar trebui să fie un mod de viață, nu un plan temporar.
Nutriția a fost întotdeauna un domeniu în care nu susținem în mod special disciplina. Deci, dieta mea constă în principal din mâncarea greșită. Planul meu de masă este special adaptat pentru mine și, bineînțeles, nu toată lumea va aborda această abordare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: