Recuperarea după leziuni musculare se bazează pe patru principii principale:
- Restul - nu creați un mușchi bolnav de nici o sarcină sau întindere.
- Înghețați zona afectată timp de 20-30 minute la fiecare două ore în primele două zile după accident.
- Bandajul - mușchii deteriorați trebuie bandajați cu bandaj stretch timp de cel puțin 48 de ore.
- Fixarea în poziția ridicată - membrul bolnav ar trebui crescut până când edemul post-traumatic este rezolvat. Faceți un picior deteriorat pe platformă (scaun, pernă), membrele superioare ar trebui să fie suspendate, de preferință, într-o bandă.
Dacă vătămarea este gravă, trebuie să vă consultați un medic. După câteva zile de odihnă, dacă durerea scade, puteți începe să întindeți ușor mușchii.
Se recomandă efectuarea exercițiilor de întindere - 2 sub-conduceri pentru 5 repetări pe zi timp de 2 săptămâni. Treptat, este necesar să se mărească numărul de repetări.
Activitățile sportive pot începe atunci când durerea și umflarea zonei afectate sunt complet disparute. În acest caz, refacerea forței și elasticității musculare normale nu va provoca disconfort.
Consolidarea mușchilor picioarelor după leziuni
Întinzându-se pe spate, ridicăm picioarele drepte, astfel încât acestea să fie înclinate în diagonală. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de 2 ori pe zi timp de 2 săptămâni. În timp, creșteți numărul de repetări.
Exercitarea pentru întărirea mușchilor spatelui coapsei: după fixarea pe agentul de ponderare a gleznei (0,5-1,5 kg), situată pe stomac, îndoiți încet piciorul în genunchi de 5-10 ori într-o singură abordare. Faceți 2-3 seturi zilnic timp de 2-3 săptămâni. Treptat, încărcătura poate fi mărită la 5 kg.
Una dintre cele mai bune modalități de reabilitare musculară după traumă este înotul.
În cele mai multe cazuri, vătămările minore ale mușchilor pot fi tratate cu succes așa cum este descris mai sus. Dacă simptomele nu scad în timp sau vătămarea este mai gravă, aveți nevoie de consultații medicale și de tratament specializat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: