În timpul nostru, foarte mulți oameni care au o activitate sedentară, se confruntă cu problema excesului de greutate. Treptat, kilogramele în plus încep să apară catastrofic. Și stima de sine, în consecință, tinde la zero. Da, și gustări obișnuite în stare uscată pentru un stil de viață sănătos, de asemenea, nu este foarte favorabil. Cu toate acestea, cu siguranta nu merita sa-ti scoti mainile! Astăzi împărtășim secretul, cum să punem corpul în ordine și să pierdem în greutate, fără a-și schimba locul de muncă în birou. Deci, pierderea de greutate la locul de muncă este subiectul unui nou articol.
În mod obișnuit, creșterea în greutate se datorează consumului și alimentației necorespunzătoare, cu multe carbohidrați "ușori".
Amintiți-vă, bomboane, cookie-uri, briose, plăcinte, pizza, ciocolata, chipsuri de cartofi și alte junk food - sunt inamicii talie.
În plus, adăugați la acest "atac de carbohidrați" o scădere a activității fizice asupra mușchilor.
Dar, pentru a rămâne în greutatea optimă, trebuie să cheltuiți cât mai multe calorii pe zi pe măsură ce ajungeți.
Mai mult decât atât - Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mult mai multe calorii decât ceea ce vine cu alimentele.
Țineți greutatea lor în „mediul de birou“ nu este într-adevăr un lucru ușor: gustarile constantă, zi colegii ziua de nastere, corporative, lucreze ore lungi si necesita pur si simplu un „dopaj“ pentru creier sub formă de ciocolată ... Toate acestea este foarte este încurcată corpul, lăsând laturile de urme de stil de viață săraci .
Câteva sfaturi despre cum să pierdeți în greutate în birou
Calculăm caloriile necesare
Formula de armonie este după cum urmează:
1 kcal pe 1 oră x pe 1 kg de greutate corporală.
Proteine, grăsimi și carbohidrați - raportul potrivit
În fiecare zi, organismul trebuie să primească o anumită cantitate de proteine de grăsimi și carbohidrați și în proporția potrivită.
Proteine - 0,8 grame la 1 kg de greutate (în proporție de 1: 1 animale și proteine vegetale).
Grăsimi - 30-45 de grame, din care 30% trebuie să fie ulei vegetal.
Carbohidrații - 350-400 grame, pentru ca dulciurile să nu reprezinte mai mult de 10%.
Dacă trebuie să pierdeți în greutate, ar trebui să reduceți numărul de calorii din alimente, dar nu și volumul. De exemplu, în loc de 2-3 cookie-uri, mâncați o porție de cereale, în loc de supă de pizza și salată de legume. Obțineți o satisfacție și pentru că cifra este în siguranță.
Dieta pentru pierderea in greutate
Suntem cu totii diferiti, cu caracteristicile lor fiziologice, nevoile corpului si efort fizic. Prin urmare, cu dietele de război, toată lumea se comportă pe sine.
Cu toate acestea, există recomandări generale:
- Puteți pierde în greutate: legume și fructe proaspete (cu excepția bananelor și a strugurilor calori);
- fructe de sezon;
- carne macră;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate (brânză de vaci, iaurt, iaurt, lapte);
- Nuci și fasole;
- pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- pâine dintr-o făină de măcinare aspră, pastă din clase ferme, orez neșlefuit.
Cel puțin 2 litri de lichid pe zi
Cu toate acestea, ar trebui să fie apă fără gaz sau ceai din plante fără zahăr!
cafea, ciocolata calda, sucuri din pachet și sifon lichid util nu este considerat, deoarece acestea contribuie la cresterea in greutate, celulita si pielea slaba.
Uita de ciocolată
Dacă trebuie să pierdeți în greutate, ciocolata și chiflele trebuie să fie înlocuite cu dulciuri mai folositoare. Acestea sunt fructe proaspete și fructe uscate. Ei stimuleaza perfect creierul, dar sunt sigure pentru figura. Desigur, dacă le folosiți cu moderare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: