Uscarea corectă a corpului
Uscarea corpului este una dintre varietățile de nutriție specială alimentară.
Utilizarea produselor predominant din proteine și a schemelor de formare alese în mod competent sunt două condiții indispensabile care permit organismului să ofere un aspect elegant și capacitatea de a scăpa de excesul de greutate.
În procesul de uscare, nu este arsă numai grăsimea subcutanată, ci este creată și reliefarea vizibilă a musculaturii.
Spre deosebire de alte diete, uscarea nu duce la pierderea masei musculare, ci, dimpotrivă, asigură consolidarea suplimentară. Să ne uităm la acest lucru în detaliu.
4 motive pentru a recurge la uscarea corpului
- Posibilitatea unei pierderi stabile și uniforme în greutate se datorează arderii grăsimilor, mai degrabă decât deshidratării sau pierderii musculare.
- Pentru 3-5 săptămâni de alimentație proteică, puteți scăpa de greutatea de 8-10 kg, obținând în același timp o ușurare și o figură sigură.
- Dieta este tolerată destul de ușor: alimente bogate în proteine oferă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.
- După terminarea procesului de uscare, organismul practic nu câștigă în greutate, în condiția alimentării echilibrate și a pregătirilor obișnuite.
Scădere în greutate competentă pentru sportivi
Abordarea pentru alegerea unei scheme de nutriție depinde de obiectivele dietei. Dacă este important să pierdeți greutatea cât mai repede posibil, postul periodic poate fi o alternativă mai bună la uscarea corpului. Refuzul complet al alimentelor poate dura între 12 și 36 de ore și puteți petrece o zi "foame" în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, sportivii se confruntă adesea cu provocarea combinării pierderii în greutate cu conservarea volumelor musculare. Cum să arzi grăsimile subcutanate. fără a pierde o parte din masa musculară?
Nu este un secret faptul că principala sursă de kilograme în plus sunt grăsimile combinate cu carbohidrați simpli. Cele mai simple scheme de uscare includ respingerea produselor cu calorii "goale", includerea maximă în alimente a mâncărurilor bogate în proteine și formarea cu sarcini intense de putere.
Una dintre cele mai rigide scheme de nutriție proteică, ceto-dietă. prevede o scădere a cantității de carbohidrați consumate la 40-100 grame pe zi și consumul activ de carne bogată în grăsimi și bogate în proteine, produse lactate și produse pește.
Deși consumul de grăsimi animale în timpul uscării este important pentru a reduce la minimum, uleiurile vegetale din alimentație trebuie să fie prezente. De exemplu, așa-numitul "panacea de in linie" - includerea în dieta zilnică a uleiului de semințe de nuc nerafinat ajută la întărirea în continuare a efectului de ardere a grăsimilor prin uscare.
Cum sa obtinem o relaxare musculara?
Pe lângă o abordare competentă în ceea ce privește nutriția, uscarea oferă scheme speciale de pregătire. Exerciții complexe de relief, selectate în mod necesar individual, asigură munca cu toate grupurile de mușchi și prevede îndeplinirea numărului maxim de repetiții cu ponderarea greutății medii.
Cele mai eficiente sunt complexele care vă permit să lucrați mai multe mușchi în același timp.
Într-adevăr, combinația de încărcături de putere selectate competent și antrenamentele cardio poate realiza o construcție musculară activă, iar datorită unei alimentații cu un efect de ardere a grăsimilor, mușchii dobândesc o ușurare pronunțată și spectaculoasă.
Reprezentanții sexului echitabil sunt importanți pentru a ține cont: metodele de uscare pentru fete au propriile caracteristici.
Deci, încărcările aerobe în perioada de uscare, fetele au nevoie de mai puțin de bărbați, dar cantitatea de proteine din punct de vedere al greutății corporale pe kg ar putea fi necesară și mai mult.
Optimal va fi un aliment fracționat (de până la 5-6 ori pe zi) și pierderea în greutate cu o viteză de cel mult 200 de grame. pe zi. Forța de antrenament de 3-4 ori pe săptămână este o condiție prealabilă pentru obținerea scutirii dorite.
Uscarea corpului nu este doar un set de reguli, ci și o abordare individuală. Trebuie să vă concentrați pe propriile dvs. preferințe și oportunități reale. Este important să ne amintim că dieta cu proteine creează o sarcină semnificativă asupra ficatului și a pancreasului, iar recurgerea la o astfel de dietă nu poate fi decât o persoană absolut sănătoasă.
Reguli pentru uscarea corectă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: