Cel mai simplu proiectil sportiv despre care vă puteți gândi este ganterele. Exercițiile cu gantere sunt potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei, adolescenți, vârstnici și persoane mature. Flexibilitate de formare cu gantere din cauza faptului că greutățile nu sunt conectate între ele, și atunci când țineți ambele mâini vor acționa în mod independent, spre deosebire de a face exerciții cu greutăți sau o halteră. Prin urmare, absolut orice exercițiu cu gantere se efectuează pe o cale naturală din punct de vedere fiziologic, fără a crea riscul de rănire.
Un alt avantaj al ganterelor, care determină versatilitatea lor, este alegerea largă a greutății acestui proiectil. Selectarea greutății de lucru a ganterelor trebuie să se bazeze pe pregătirea reală și pe capacitățile fizice. Deci, începătorii în fitness, precum și persoanele în vârstă pot face cu gantere cântărind nu mai mult de 1-2 kg. Pe masura ce muschii devin mai puternici, ganterele cu greutatea de 3-5 kg devin mai relevante. Ei bine, dacă vă simțiți încrezător pentru a lucra cu gantere cu o greutate de 12 kg sau mai mult, pentru construirea musculare și mai mult ar trebui să treacă la exerciții de kettlebell.
Ce vrea o femeie? Rămâi tânăr și frumos pentru mulți, mulți ani. Începeți și încheiați ziua cu.
Stați pe o bancă înclinată, luând o gantere. Mâinile se ridică deasupra capului, cu palmele înainte în lățime.
Ce muschi sunt implicați în ridicarea ganterelor. Cum să efectuați ganterele de ridicare?
Ce mușchi sunt implicați în ridicarea alternativă a mâinilor cu gantere Cum să efectuați ascensoarele alternative ale mâinilor.
Ce mușchi sunt implicați în diluarea mâinilor cu gantere Tehnică de a face exerciții Cum să reproducem.
Hand-to-hand cultivare este un exercițiu simplu care vă permite să dezvoltați un deltoid cu fascicul de fund.
Îndoirea mâinilor în încheieturi este un exercițiu pe mușchii părții interioare a antebrațului. Dezvoltarea acestui mușchi particular.
Îndoirea mâinilor cu gantere pe o bancă orizontală vă permite să creșteți forța și greutatea bicepsului prin comiterea.
Îndoirea lui Zottmann cu gantere este o altă modalitate de a dezvolta bicepsii și un grup întreg de alți mușchi. În acest caz.
Apăsarea ganterelor pe o bancă înclinată ajută la dezvoltarea mușchilor pectorali (secțiunea lor superioară și mijlocie). Cu presa de banc.
Cum sa alegi exercitii pentru trapezoid Cum sa faci shagi cu gantere Cum sa iei exercitii pe trapezoid?
Visezi despre aceleași umeri pompați ca Arnold Schwarzenegger? Știți ce este cunoscut întreaga lume.
Ce ai nevoie pentru a pompa muschii spate trapezoidali acasă. Tehnica de a trage gantere la.
Care sunt exercițiile utile cu ganterele
Complexele de exerciții cu gantere sunt destul de diverse. Deci, antrenament regulat cu greutati va ajuta la consolidarea mușchii spatelui și pentru a îmbunătăți piept ameliorarea mușchilor umerilor, cumpăra o postură frumoasă. Poate provoca, de asemenea, organismul la tonul și arde calorii fără a merge la sala de sport: la urma urmei, tot ce ai nevoie pentru a practica de a mânca la domiciliu, lucrul cel mai important - nu fi leneș, pentru că pentru a găsi 10-15 minute pentru schimb pentru exerciții cu gantere la domiciliu este întotdeauna posibil.
În cele din urmă, antrenamentul cu gantere vă va permite să vă cunoașteți mai bine corpul și capacitățile sale, ceea ce, de acord, este destul de mult.
Articole similare
-
Încălțăminte ortopedică pentru femei și bărbați, tipuri de încălțăminte pentru femei pentru adulți
-
Proteina este dăunătoare sănătății bărbaților și femeilor sau nu
Trimiteți-le prietenilor: