Push-up-urile sunt exerciții universale care se pot face destul de ușor acasă. Push-up-uri, cum ar fi squats, sunt printre exercițiile universale, pentru că în timpul performanței lor funcționează o varietate de grupuri musculare, inclusiv presa.
Dacă nu există posibilitatea de a vizita în mod regulat sală de gimnastică, dar în același timp există dorința de a menține o formă fizică bună, este posibil să se desfășoare o instruire independentă la domiciliu. În mod obligatoriu, în fiecare program de cursuri ar trebui să includă push-up-uri, care sunt ideale atât pentru atleții profesioniști, cât și pentru începători.
În timpul unui antrenament, puteți efectua mai multe tipuri de împingeri - de exemplu, este important să vă puneți mâna, astfel încât să se dezvolte diferite grupuri musculare și să se dezvolte stabilitatea. Pentru incepatori incepatori pot face push-up-uri clasice, iar dupa ce muschii devin mai puternici, va puteti gandi la optiuni mai complexe, de exemplu, push-up-uri "lacat". La început, un astfel de exercițiu poate părea foarte incomod, dar în curând va trece un sentiment de disconfort și va exista un beneficiu remarcabil din partea unor asemenea push-up-uri.
Tehnica de execuție
Foarte importantă este tehnica de execuție, deoarece, dacă se efectuează în mod necorespunzător push-up-urile, există un risc de vătămare gravă, iar apoi pentru o perioadă de timp va trebui să uitați de instruire.
Acest tip de push-up-uri este unul dintre tipurile de push-up-uri clasice, în timpul cărora tricepsul, părțile mediane ale mușchilor pectorali și, de asemenea, deltoidele sunt efectiv lucrate. În timpul unui antrenament, puteți efectua o varietate de push-up-uri, prin care sunt elaborate diferite grupuri musculare.
Cele mai populare sunt push-up-urile "lăcustă", care se realizează cu accent, datorită faptului că există o creștere semnificativă a încărcăturii, exercițiul devine mult mai complicat și devine mai productiv datorită amplitudinii crescute a mișcării. În timpul îndoirii mâinilor, se trage o respirație profundă, iar în timpul expirării - o expirație. Mulți începători fac una dintre cele mai frecvente greșeli - ei își țin respirația. Acest lucru nu se poate face în niciun caz, deoarece poate provoca un prejudiciu și poate reduce semnificativ productivitatea exercițiului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: