Regulile de bază ale tehnicii de pedalare pe bicicletă sunt aproximativ următoarele: pedalele trebuie să fie răsucite, să nu le apăsați. Nu răsuciți pedalele: "Cu încet, dar sigur", o treaptă mai mare, este mai bine să utilizați o treaptă inferioară la viteze mari cu cadența dvs. de lucru (viteza pedalei).
Spre deosebire de opinia larg răspândită - pedalele unei biciclete ar trebui să fie răsucite (de-a lungul unui cerc imaginar de-a lungul axei căruciorului), mai degrabă decât să le apese pe ele. Această tehnică se numește pedalare „filare“, se înțelege pedalarea cu mare „cadență“ și rezistență scăzută, mai degrabă decât împinge doar pedala până la o treaptă de viteză mai mare (ca nou-veniți preferă să facă). Fiind utilizate în mod corespunzător, echipamente de filare va necesita mai puțină energie, sunt mai uniform distribuie sarcina pe genunchi și mușchii picioarelor, și vă permit să meargă mai departe și mai repede cu oboseala mult mai puțin.
Realizarea tehnicii de filare (pentru această tehnică este foarte de dorit să aveți tuklips sau pedale de contact automate), trebuie să vă mențineți viteza pedalei de 60-90 rpm. Concentrează-te pe faptul că atunci când pedalează picioarele, descrie cercurile din jurul căruciorului (pedalarea circulară). Cu pedalarea circulară, aplicați puterea pentru o rotire completă a pedalelor și nu doar în jos. Pentru efort suplimentar, trebuie să trageți volanul înainte și înapoi pentru fiecare rotire a pedalelor (în timp ce vă aflați pe șa bicicletei).
Rotiți pedalele de biciclete fără probleme, rotind tijele de legătură într-un cerc (mai degrabă decât apăsând pedalele pe angrenajul mare). Trageți în sus pedalele din poziția de jos, împingeți pedala înainte când este în sus, apăsați în jos și "trageți" pedalele din poziția inferioară.
Încercați să practicați, pedalarea cu un picior, fixați un picior pe pedală (tuklips sau pins) și apăsați înainte, în jos, înapoi și în sus pe "invers" (doar un picior). Simțiți-vă că pe fiecare rotire a pedalei forța este distribuită uniform pe întreaga lungime a mișcării circulare. Continuați să dezvoltați o tehnică de pedalare circulară în timp ce pedalarea cu un picior va fi uniformă nu va fi convulsivă, impetuoasă și nu vor exista "puncte moarte".
Pe urcări lente, abrupte, apăsați coatele împotriva corpului. Acest lucru ajută la menținerea roții din față a bicicletei în deplasare și în derivă, pe măsură ce încetinești oboseala.
Nu încetiniți (cu o rată mai mică de 60 rot / min) pentru a răsuci viteza mare - cel mai bine este să utilizați o treaptă inferioară la viteze mari cu cadența dvs. de lucru (viteza pedalei). Experiența concursurilor mondiale arată că pentru o muncă lungă a genunchilor fără leziuni - este mai bine să pedalați adesea (60-90 rpm). În plus, economia de pedalare lentă în treaptă superioară este o iluzie, această pedalare provoacă cea mai mare oboseală. Din acest motiv, în școlile de biciclete este elaborată o "pedală" atât de atentă.
Pentru a calcula cadență pot fi folosite ca dispozitive separate - și calculatoare de ciclism de numărare cadență, bine, sau să se ia în considerare în minte - de exemplu, „time-II“ - este de aproximativ doua adevărată așteptare de 90 de rotații pe minut, va fi destul de dificil, cu un astfel de contor.
Folosind această tehnică, puteți urca în urcări foarte abrupte - și nu leagăn.
„Dancer“ tehnica (picioare pedalare) oferă o mai mare de tracțiune și viteza unei biciclete (fără vânt din față), dar acest lucru duce la oboseală rapidă în comparație cu pedalare în timp ce stau în șaua bicicletei. Această tehnică ar trebui utilizată dacă nu vă puteți "urca" pe muntele așezat în șa, dacă simțiți puterea de a depăși un adversar sau pur și simplu trebuie să schimbați poziția pentru o perioadă scurtă de timp. Cu această tehnică, stați pe pedale cât mai jos posibil. Trebuie să aplicați greutatea în principal pe roata din spate. Nu utilizați o treaptă excesiv de mică, altfel cu siguranță veți ucide pe primul obstacol sau vă veți pierde energia în gol. Dacă schimbați poziția de la ședere în poziție verticală, asigurați-vă că treceți la o treaptă superioară, ceea ce vă va permite să aplicați o forță mai mare. Călătoria cu trepte joase într-o poziție în picioare vă va face să pierdeți prea multă energie.
Un efort suplimentar în poziția în picioare este realizat prin tehnica "tragerii": pentru a pune mai mult efort în fiecare rotire a pedalelor, utilizați-vă mâinile pentru a aduce corpul dumneavoastră mai aproape de ghidon. Acest lucru vă va ajuta piciorul în deplasarea pedalei, adăugând astfel mai multă putere la deprimarea pedalei de bicicletă.
Dar menține în continuare o poziție de zi, atâta timp cât posibil (chiar dacă utilizați cea mai mică transmisie), în creștere (tehnica de „dansator“) va greutate doar pentru a asigura forța necesară necesară pentru a conduce în sus.
Încearcă să alterneze poziția dumneavoastră în timpul pedalării prelungită (sau o pantă lungă) - începe ședința, și așa cum se ridică ușor trece la o treaptă superioară și pentru a trece într-o poziție în picioare. Fiecare poziție utilizează un set diferit de mușchi, astfel încât alternanța dintre aceste două poziții le oferă mușchilor o odihnă.
Nu vă tulpinați! Fii relaxat. Pentru a menține energia, stați întotdeauna relaxat. Nu vă întindeți fața și partea superioară a corpului în creștere. Păstrați totul liber pentru a economisi energie. Concentrați-vă pe respirație și mențineți un ritm de respirație profundă și constantă. Acest lucru va împiedica apariția dispnee. Nu luați o manevră moartă în spatele roții unei biciclete, îndoiți-vă brațele în coate și relaxați-vă trunchiul.
Trimiteți-le prietenilor: