Apoi m-am întâlnit cu complet diferite sisteme de sisteme de pranayama de respirație Dr. Buteyko, cu Qi-rula rusă și temperament-rula, cu o rulare meditativă și samurai jogging și acum nu pot fi surprins, probabil, aveți întrebări. Acum sunt sigur că în lumea sublunară nu există nimic că o persoană nu poate încerca să facă cu un sentiment fericit al descoperitorului. Și este minunat, așa este progresul omenirii, dar totuși, parafrazând BG: "Pentru a scăpa, trebuie să țineți rădăcinile!"
Nu știu de unde provine dintr-o concepție greșită foarte frecventă că în timpul unei alergări trebuie să respirați prin nas, dar este foarte comun și foarte dăunător. Pe scurt, se poate spune despre asta - în timpul fugii, fluxul de oxigen în corpul dumneavoastră și atât de regulat nu este suficient, astfel încât să nu vă puneți pe o pungă de oxigen foame cu respirație nazală. Prin nas, nu veți respira suficient aer, chiar dacă vă aflați în zone pur aerobice. Când respirați prin gură, nazofaringe este, de asemenea, inclus în respirație, astfel încât să vă angajați pe deplin oportunitățile de a plăti datoria de oxigen - principalul inamic al alergătorului. Respirația prin nas crește sarcina inimii în timpul funcționării, ridicând ritmul cardiac. Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să respirați prin nas în timp ce alergați, cu excepția misteriosului esoteric, dar nu ne vom arunca cu capul acum.
2) Respirați așa cum respira!
După completarea cercului, mă întorc la această formulă simplă și ușor de înțeles. Nu luați măsuri și nu le raportați respirațiilor și exhalațiilor. Toate formulele de tipul - "respirația în 2 trepte și expirarea la 3" - nu au nici o bază pentru ele, cu excepția credinței în ele împrăștiatoare a acestei cunoașteri sacre. Toate aceste calcule încalcă numai conexiunea dvs. cu corpul dvs., ceea ce va corecta mai corect și în timp util frecvența și profunzimea respirației decât eforturile dvs. conștiente.
În literatura științifică și sportivă există numeroase publicații pe tema "respirației adânci și superficiale". Eu însumi și colegii mei am încercat să experimentez cu o ajustare arbitrară a profunzimii respirației, urmărind noutățile științei sportive. Nu sa întâmplat nimic bun.
Când rulați la o viteză pe care „arde plămânii“, iar după ce rulează inflamat mușchii profundă respirație și te scuipa sânge, pentru că aveți o explozie de tensiune capilară în alveolele, apoi respira adanc si ori de câte ori vă permite să pregătire acești muschi foarte respiratori. Și toate celelalte, apropo! mușchii abdominali implicate în respirație, de asemenea, și, dacă aveți un spate slab și începe să „cadă înainte“ la oboseală, atunci acest lucru va reduce foarte mult capacitatea respiratorie.
Iar după o cruce lungă, fără efort conștient, puteți simți că în plămâni nu mai rămâne nici un milimetru cub, în care aerul proaspăt nu a pătruns - ați curățat până la fund!
Rularea este adevărata pranayama a lumii moderne!
Totul este scris corect! Respirația tuturor este diferită și respirația prin nas nu este neapărat chiar dăunează sportivului la 100 de metri. Respirați cât puteți și nu doriți să depozitați oxigen în tine. Când alergi, dacă nu respiri, uitând de asta, vei avea un sentiment de zdrobire și de indulgență! Respirați astfel încât oxigenul să fie complet confiscat pe distanțe de sprint!
Salutări tuturor!
Sunt în cea de-a treia săptămână. Fug de plăcere și de formă. iar problema respirației mă interesează foarte mult. Puncte de vedere și opinii absolut diferite. Nici măcar nu știu ce să ascult. Inarm cu nasul meu si respira cu o respiratie grea. Desigur, nu stiu cat de adevarat e asta. Am ajuns la o concluzie. că în același timp este necesar să respirați pe măsură ce respiră, după cum fiecare organism este individual și el însuși va defini. de care are nevoie. Pot, desigur, să fiu greșit, un novice la fel. Cu placere voi asculta opiniile profesionistilor.
există o întrebare despre respirație cu nasul sau gura. Când alerg pe un puls scăzut, este mult mai ușor să respir prin nas. Se pare că este mult mai natural decât atunci când încerc să respir cu gura mea. Pentru a respira prin gura mea, trebuie sa "gandesc la respiratie", in cele din urma mi-am pierdut ritmul, am inceput sa ghicesc si sa conduc ritmul cardiac doar pe teren. Când mersul pe bicicletă, du-te la respirație gură are loc automat când pulsul 145-147 (în sus, atac adversarului etc.) imediat ce ritmul cardiac scade - va începe automat să respire un nas. Ce să facem în această situație? Învață să respiri cu gura ta? Sau când îl lași?
Nu, trebuie doar să respirați prin nas. Deci, recomandă un medic sportiv.
"Ei bine, clătiți, dați ..." (c)
Despre unchiul din televizor - este, în general, un șarlatan ...
Am fost chiar învățați la școală că splinei și ficatul sunt depozitele principale de sânge din organism în repaus. Atunci când o persoană neinstruit începe să alerge, are nevoie de mai mult sânge pentru a-și hrăni mușchii, astfel încât ficatul și splina încep să le dea departe. Dacă acest lucru se întâmplă foarte puternic, poate fi asociat cu durere. Este, de asemenea, dăunător înainte de un antrenament de a mânca, bea etc., deoarece procesul de digestie necesită și o mulțime de sânge.
Bună ziua, am făcut respirație nazale lung petrec experimente! Nu au efecte negative nu au observat! Și invers din cauza respiratie nazala, am fost în stare să îmbunătățească performanțele atletice în mijlocul femeilor și pe distanțe lungi! Nazal respirația este una dintre modalitățile de realizare a rezervelor ascunse ale corpului! Și tu vizionați copii mici, modul în care respirau atunci când alergați și jucați ... ... respiră prin nas - acesta este modul natural de respirație!
Salut Vasily!
Cu ocazia "cum să respiri" ...
Își privi respirația în timp ce alerga. Mă uitam, nu mă obligam să respir prin niște scheme. Deci, se găsesc ritmul clar de respirație la viteze diferite și la diferite grade de oboseală a corpului ... Nimic nu se apropie, nu zamarachivayas, ceas doar, „asculta“, ei înșiși, și sunt sigur că veți auzi, de asemenea, un anumit ritm. Așa cum se întâmplă cu mine: am început încălzirea foarte calm, am respira 4-4: 4 respirații, 4 - expirați. A alerga, încep să respire mai frecvent, 3-3: 3 trepte respirație pentru 3 - expiri, dar se întâmplă în mod spontan, eu nu „surf respirația“ ca viteza autovehiculului, se va schimba. Când m-am alerga foarte repede, sau ultima 2-3 km, de exemplu, 10ke la concursuri, respir foarte des, de obicei, după cum urmează: 2 etape de inhalare, expirație de 1 pas. Poate că respir prea tare, așa că aud clar ritmul respirației mele? Și, în cele din urmă, la final, în sprint de 100 de metri, trec la respirație 1-1: 1 respirație, 1 expirați! Și viteza crește! dar nu pentru mult timp)
************************************************** ****************
Când întreb avansate alergători, indiferent dacă au observat cum respira în timp ce rulează, nimeni nimic inteligibil nu poate răspunde!)) Dar cel mai interesant lucru este că, atunci când aceste „avansat“ graba pe langa mine la stadion înaintea unui cerc) I foarte bine și în mod clar am auzit ce ritm de respirație în care alergător în acest moment! Și ai dreptate, Vasile. „... Toate formulele de tip -“ Inspirați și expirați 3 Pasul 2 «- sunt fără nici o bază ... ..» - baza a ceea ce poate și nu, dar asta e modul în care respiri! Strict pentru un anumit ritm! Vă asigur că nu există nici o respirație "aleatorie"! ))
2Anna
Nu există o astfel de modă sportivă care să respire în timpul alergării, există oameni ignoranți care nu sunt specialiști în atletism, dar le place să dea sfaturi și să își inventeze propriile teorii.
Este bine că am dat peste acest articol. Ca un copil, eram angajat în atletism de pe teren și pe teren și antrenorul ma învățat că trebuie să respir cu gura mea. Acum continu să susțin formularul care rulează dimineața. În ultima vreme, am auzit multe despre respirație cu gura când alergi PERICOL. Am fost deja de a se recalifica ... Acum sunt ferm convins - eu fac bine, iar respiratia nas este o alta moda sportiva))))))
2Aleksey
____
Ceea ce ritmul cardiac crește de la fetele drăguțe are două fețe:
pozitiv - cu un fond hormonal aveți totul în ordine
negativ - inima (CCC) încă slab. Este necesar să ridicați funcția, auto-hipnoza aici nu va ajuta
Pentru bafta - te rog!
Și încă am rata de ritm cardiac de la trecătorii drăguți.
Nu mă pot ajuta. Trebuie să facem hipnoză.
Prima dată, datorită lui Vasile, a trecut prin iarnă.
Principala problemă a fost respirația.
Întreaga eșarfă sintetică a fost rezolvată de o "bâlbâiță" de țeavă.
E super ...
Mulțumesc, Vasily.
Mai bine îți dai seama ce să faci cu saliva, care este alocată abundent și chiar și o consistență specială? În vreme rece - doar groază, înghițire - este bătut de ritmul cardiac.
M-am învățat să respir doar cu nasul meu, pentru că în box, în special cu o gură deschisă, nu mă descurc ". În mod surprinzător de rapid folosit, acum pot rula și respir doar nasul timp de două ore și nu am probleme cu lipsa aerului. Fug cu un ritm care îmi permite să respir după cum urmează: 4 pași pentru a inspira și 4 pentru a expira. Deja folosit.
Vasily Lvovich, ce să facă, să spargă obiceiul?
Vă mulțumim pentru sfaturile valoroase. După ce a crescut distanța de aproximativ 2 săptămâni, am simțit durerea în lateral, respirând 2/2. A încercat principiul tău de „cum să respire respire“, a fost reconstruită complicată din cauza obiceiului, ci ca urmare a durerii au dispărut pe termen a fost mult mai plăcut și mai puțin oboseala după funcționare, probabil din cauza aprovizionării suficiente de oxigen.
Este păcat că îi înveți pe acești profesori)))))))))))))))))))
Nu sunt o mare specială în exercițiile de respirație. Mai mult sau mai puțin cunosc numai teoria lui Buteyko și am fost implicat în simulatorul său. În opinia mea, lucrul este util. Dar, și în opinia mea, alergarea este și mai utilă.
Deci, fugi! Acestea sunt cele mai bune exerciții de respirație.
P.S. Cel mai bun lucru pe care îl are din practicile respiratorii este, în afara pasa, Pranayama.
Dar este periculos să practicăm Pranayama fără Profesor. Nu este dificil sau dificil, dar este periculos!
pe o pereche de fiziologie a întrebat profesorul de ce spun doar respira prin nas, a spus ea, care se presupune că nasul atunci când inhalarea bronhiile deschis mai larg decât gura inspirator))
Vasily Lvovich, dar ai putea să ne spui ceva despre gimnastica respiratorie.
Doar atât de multe informații despre alergare încât vreau să înțeleg ce este)
Ce credeți despre operațiunea qi? Există lucruri raționale în ciclul ci, școala preda tehnica corectă? Qi-bag este o altă concepție greșită sau jogging bază de rutină doar mod mai exotice pentru a explica (o manie pentru tot ceea ce de Est, Tai Chi)?
Și cum să determinăm dacă se întâmplă cu mine? Ce înseamnă exact această expresie? Nu am mai auzit niciodată despre acest lucru înainte (ca un alergător de schi de auto-învățare care nu a mers niciodată la secțiunea corespunzătoare - numai în karate și înot au mers, dar nu există așa ceva).
Și ce înseamnă "dacă spatele dvs. este slab și începeți să" cădeți înainte "pe oboseală? În cursa nu am ajuns la o astfel de oboseală, dar despre schi?
Foarte interesant! Mulțumesc!
Despre impulsuri ar fi mai mult ...
Ei bine, dacă toată lumea știa totul, școala de alergare SkiRan ar fi o inițiativă fără rost. Vă mulțumim pentru adăugarea valoroasă. Aceasta, într-adevăr, este o modalitate bună de a proteja gâtul de aerul rece. Este predat în secții de atletism.
În îngheț, respirând gura, trebuie să țineți limba în partea de sus, ca și cum ați spune sunetul "l". Apoi, aerul din gât va trece prin încălzire din limbă. Știu asta din copilărie. Este chiar ciudat că cineva nu știe despre asta.
Am avut în Siberia -28
am trentiruvalis am respirat un pic nas și am început să prick ..
Apoi am început să respir cu gura ...
Deci, asta
masha +1)
cu siguranță! Eu însumi spun constant același lucru despre asta - deschide-ți gura, va fi mai ușor să alergi. și totuși nu cred același lucru de multe ori
aici este chestiunea obiceiului, care se întărește. Este posibil și sub -20 nu au suficiente ARI, dacă rulați în mod constant
Nu sunt de acord cu tine AlAp! Când executați în minus-ru (mai ales sub -20), în cazul în care respira doar prin nas, nasul ciupit începe până la lacrimi - nereal pentru a rula, încă mai aveți la gura. Pentru a nu vă răcori, trebuie să respirați printr-o eșarfă sau ca un bivol - schiorii să meargă mereu în jurul unor astfel de împătimiți, am văzut.
Și totuși, uneori poți să nasi și poate chiar să-ți poți respira - și anume în timpul iernii, la o temperatură sub -12-15 grade. De câte ori au stabilit pentru tine experimentul - chiar și o cruce mică (10-15 km), la o temperatură și respirație gură suficient pentru a apuca ARI (deși eu nu exclude faptul că un bărbați bine condimentată, și o astfel de temperatură nu este o problemă). Firește, intensitatea exercițiu de respirație la nas devine destul de scăzută, dar este încă mai bine decât să stea acasă (și chiar o școală de echitație de la Moscova nu este toate disponibile). Interesant este că, în ceea ce privește schiatul, respirația nasului este aproape imposibilă - la orice intensitate începeți să respirați cu gura.
Articole similare
-
Ca subiect de școală în școala primară, după cum știm, limbajul este fundamental
-
Este posibil ca unui copil ocazional să li se permită să renunțe la școală fără respect
Trimiteți-le prietenilor: