Caracteristici și program de mâini de antrenament
Să începem cu faptul că mâinile noastre sunt formate din astfel de muschi mari ca mușchiul triceps, sau triceps, biceps, sau biceps și antebrațului. Pentru a pompa mâinile unui bazooka, la fel ca majoritatea Hulk, merită să acorde o atenție la fiecare grup de muschi, ca subdezvoltarea uneia dintre ele, nu numai ca nu arata estetic plăcut, dar, de asemenea, încetini progresul celorlalte grupe musculare umăr.
Bicepsul și caracteristicile formării sale
Bicepsii, ca și ceilalți mușchi, nu ar trebui să se învârtă prea des, deoarece acest lucru va afecta negativ creșterea lor. Optimal să oferiți formare 3-4 zile pe săptămână timp de o oră. Deci, pentru a pompa bicepsul pentru mâinile bazucii, trebuie să urmați următoarele reguli.
2. Instruiți bicepii pentru a crește volumul lor mai bine decât exercițiile de bază. Izolarea este potrivită pentru a oferi mușchilor deja formați o formă și o ușurare.
3. Gama cea mai eficientă de repetări este de 10-12.
4. Încercați să efectuați într-o singură cursă nu mai mult de 3 exerciții pe biceps, pentru că nu înseamnă mai bine, deoarece riscați să supra-instruiți.
5. Modificați exercițiile și ordinea lor, numărul repetițiilor și abordărilor, timpul de odihnă și împlinire. Nu lăsați mușchii să se adapteze încărcăturii, deoarece din această cauză creșterea musculară va fi lentă și nu vă puteți pompa rapid mâinile.
Triceps și caracteristicile formării sale
Mușchiul triceps este cel mai mare mușchi al umărului, proporția acestuia fiind de aproximativ 60% din volumul brațului. Prin urmare, pomparea lui este deosebit de importantă dacă doriți mâini de aceeași mărime ca bazooka.
Tricepsul este unul dintre cei mai "suprasolicitați" mușchi, deoarece este încărcat în multe exerciții, care adesea nu îi permit să se recupereze și să crească complet. Prin urmare, este foarte înțelept să vă faceți programul, dacă vreți să vă pompiți mâinile, cum ar fi Great Arnie. În rest, trăsăturile de antrenament coincid cu bicepsul, dar, din moment ce tricepsurile sunt încă mai mari, facem patru în loc de 3 exerciții.
Antebratul și caracteristicile formării sale
Particularitatea acestui grup de mușchi este faptul că, agitând alte mușchii brațului în timpul antrenamentului, noi, de asemenea, leagăn indirect, și, de asemenea, în plus față de sarcinile în sala antebrațelor noastre sunt implicați în viața de zi cu zi, de exemplu, atunci când ridicați cupa, deschide robinetul, transporta saci, pachete. Prin urmare, rezistența la sarcină a acestor mușchi este destul de ridicată. Deci, pentru a muta volumul antebrațelor de la fața locului va trebui să lucreze foarte greu!
Caracteristica principală a formării antebrate este de a le descarca doar la finalul formării, pentru că dacă face acest lucru în primul rând, nu puteți apoi pe deplin de a lucra mușchii alte în program datorită faptului că bara sau ganterele va aluneca doar din mâinile tale . Amintiți-vă întotdeauna acest lucru când vă mișcați antebrațele.
Un alt detaliu de formare este că antebrațul este format din mai multe muschi mici, cum ar fi flexori antebrat și mușchiul brahioradial musculare ale antebrațului (cea mai mare dintre toate), deci ar trebui să facă programul de formare, astfel încât să se încarce toate aceste muschi.
Un program specializat care vă ajută să vă pompi mâinile ca un bazooka
marţi:
1. Apăsăm o prindere îngustă de 3x10
2. Ridicăm bara de biceps în picioare de 3x10
3. Efectuați o presă franceză de 3x10
4. Ridicăm ganterele pe biceps pe banca înclinată așezată pe 3x12
5. Apăsarea de pe bare până la paralel 3x12
6. Ridicăm mreana pe biceps prin prinderea din spate 3x12
joi:
1. Suntem retrași de o prindere îngustă de 3x10
2. Facem presa franceză a barului situată la 3x10
3. Ridicați ganterele pe un biceps în picioare de 3x12
4. Executam extinderea ganterei cu ambele maini din cauza capului de 3x10
5. Executați exercițiul de îndoire cu ciocan 3x12
6. Desfaceți peria cu o bară așezată 4x20
vineri:
1. Apăsăm o prindere îngustă de 3x10
2. Ridicăm bara de biceps în picioare de 3x10
3. Realizăm presa franceză pe banca înclinată de 3x10
4. Ridicăm ganterele pe biceps pe banca înclinată așezată pe 3x12
5. Apăsarea de pe bare până la paralel 3x12
6. Desfaceți peria cu o bară așezată 4x20
Urmați aceste sfaturi, exercițiile și mâinile bazucii vor crește și vor crește în mod necesar.
Trimiteți-le prietenilor: