Cu siguranță ați observat că cifrele masculine și feminine pentru prezența zăcămintelor grase sunt destul de diferite una de cealaltă. La sexul corect se află aproape în mod egal, dar la bărbați sunt localizați, în principal în abdomen și talie. Vederea din spate poate vorbi despre o construcție complet atletică, care nu poate fi spus, plimbând tovarășul și văzând o formare destul de greoaie pe stomac.
O pată mare nu se formează peste noapte, dar dacă nu depuneți eforturi, în curând trebuie să cumpărați haine de mai multe dimensiuni mai mari. Adăugați la această creștere a tensiunii arteriale, dificultăți de respirație, starea proastă și dificultățile apărute în administrarea organismului. Nu este nefericită, dar astfel de "purtători ai burții mari" cresc rapid și mai tânăr, iar vârsta lor abia a trecut granița de 30 de ani.
Motivele pentru formarea acestor burtă pot fi împărțite în trei tipuri.
1. Recent, vă puteți întâlni adesea, așa-numita "burtă de bere". Fanii acestei băuturi spirtoase cu alcool redus riscă să achiziționeze un "butoi" dur. Amintiți-vă spunând: "crește ca un salt". Dar nu este vorba doar de băut. Procesul este completat de chipsuri absorbite, nuci, crutoane sărate și alte obiecte mici, departe de a fi mici în ceea ce privește conținutul caloric.
2. "Autopuzo" se formează datorită locului forțat al corpului, astfel încât să existe o slăbire a tonului mușchilor oblici. Eliberați la libertate cu un corset muscular, depozitele de grăsime se întind pe lateral.
3. Credeți că nu există bărbați? Acesta este un alt motiv pentru formarea unei burții impresionante. Lipsa unei măsuri de nutriție, aromatizată cu o parte din berea beată și efort fizic minim - este rezultatul.
Modalități de combatere a stomacului masculin
Eficacitatea metodelor propuse de combatere a stomacului masculin depinde în mare măsură de tipul de figura. Efectuați o autoevaluare și adoptați recomandările profesioniștilor din domeniul fitness care vă vor ajuta să aduceți înapoi formele de relief ale organismului.
Figura: un fizic ascetic - un corp subțire, oase subțiri, umeri îngusti, membre lungi subțiri. Creșterea deasupra mijlocului te face să te apleci.
La astfel de persoane, depozitele de grăsime sunt depozitate în principal pe stomac. Examinarea tuturor mușchilor într-o singură abordare nu dă un rezultat bun. Luați ca bază punerea în aplicare a microcirculare circulară pentru 4-5 exerciții. Folosiți squats, presă și hiperextensiune (exerciții de flexie și extensie care dezvoltă mușchii abdominali, spate etc.).
Figura: spate drept, umeri largi și oase, corp fizic puternic, gât mare, piept de baril.
Chiar și cu o astfel de formă, volumele excesive din zona taliei sunt foarte vizibile. Pentru a obține prezența unui stomac complet plat, este puțin probabil să reușiți, dar în general nu este foarte necesar, dar puteți îmbunătăți forma corpului. Cel mai bine este să combinați exerciții de bază și izolate, ca să spunem așa, clasice.
Exercițiile de bază implică mai multe grupuri musculare. Cele mai comune exerciții sunt: lifting, squats, presă de bancă și presă de bancă. O atenție deosebită trebuie acordată squaturilor și presei pe bancă.
Exercițiile izolate fac ca un anumit grup muscular să funcționeze. În acest caz, baza este luată de acei mușchi, care au fost influențați în exercițiile de bază. Dacă vă alăturați, practicați exerciții de flexie și extensie și după presa de la bancă efectuați variații cu ridicarea la biceps sau extinderea la triceps.
Cifra: spatele este drept, dar umerii sunt înclinate, fundul "greu".
Acest tip de figură este mai caracteristic celui mai corect sex. Și depozitele de grăsimi sunt mai formate, nici măcar pe stomac, ci pe laturi, pe fese și pe coapsele interioare.
Încărcăturile ar trebui să aibă o intensitate ridicată, cu o greutate redusă. Acordați atenție diferitelor superseturi pe scări mici. Supersetul este o combinație a două mișcări asupra mușchilor-antagoniști (mușchi cu funcții opuse) care se desfășoară fără întârziere între ei. Exemplu: presa franceză de bancă - ridicându-se până la ședința bicepsului, apăsând pe banc - strângerea bicepsului în picioare; Extinderea brațelor pe blocul din spatele capului - ridicarea bicepsului pe bloc.
Figura: corp atletic, înalt, complex.
Acest tip de figura va face orice activitate fizica bine. Potrivit pentru orice aerobic de luptă unic și dinamic.
Ridicând încărcătura pentru tipul dvs., puteți îmbunătăți în mod semnificativ eficacitatea formării și puteți obține rezultate semnificative. Cu toate acestea, există întotdeauna nuanțe, care trebuie, de asemenea, să fie atenți.
1. Se acceptă în general că oscilarea presei va salva burta "umflată". Una dintre aceste exerciții nu este adesea suficientă, iar corectarea cifrei trebuie abordată într-un mod cuprinzător. Unii cred că presa ar trebui să fie balansată înainte de începerea formării de bază, alții - după. Nu contează, fă-o când este convenabil pentru tine.
2. Antreneaza muschii abdominali nu numai in sala. Stați sau plimbați - trageți-vă stomacul în tine. Este dificil, dar la început și apoi peretele abdominal va începe să se consolideze și veți observa rezultatul.
4. În timpul zilei, beți suficient lichide pentru a ajuta organismul să elimine toxinele.
5. Nu te baza pe centurile de simulatoare. Ele nu contribuie la consolidarea mușchilor, iar dacă obțineți rezultate, acestea sunt nesemnificative și pentru o perioadă scurtă de timp.
Trimiteți-le prietenilor: