Academia de Științe din New York a recunoscut că este cel mai bun mod de a reduce excesul de greutate. Trei ore de alergare pe săptămână sunt echivalente cu postul zilnic, cu pierderea greutății corporale corespunzătoare.
Lider al rubricii: Elena Lobacheva. antrenor al medaliștilor și campioni ai Rusiei în atletismul pe teren și pe teren.
Este asociat cu modificări ale stării funcționale a sistemului nervos central, compensarea intrărilor de energie lipsă, schimbări funcționale ale sistemului circulator și reducerea morbidității. Formarea în anduranță de funcționare este un mijloc indispensabil de descărcare și neutralizarea emoțiilor negative care cauzează perenapryazhenie.Ozdorovitelny nervos cronic de funcționare (în dozajul optim) în combinație cu procedurile de apă - cel mai bun mijloc de combatere a neurastenie și insomnie - boli ale secolului XXI, cauzate de stres nervos, abundenta informații primite. Ca urmare, tensiunea nervoasă este eliminată, somnul și bunăstarea se îmbunătățesc, capacitatea de lucru se îmbunătățește. Este cel mai bun tranchilizator natural. Apropo, mai eficace decât medicamentele.
Calm, doar calm!
Cu paza imunității
Clasele de îmbunătățire a sănătății au un efect pozitiv semnificativ asupra sistemului circulator și asupra imunității. Intr-un studiu de 230 de bărbați și femei de vârstă mijlocie, angajate în jogging, a constatat o creștere semnificativă a nivelurilor sanguine de celule sanguine roșii, hemoglobină și limfocite, mărind astfel capacitatea de oxigen a sângelui, proprietățile sale de protecție. Intr-un studiu de 40 de persoane cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani (experienta de formare - de la 2 la 20 de ani) au prezentat o creștere a imunoglobulinelor serice, astfel reducând morbiditatea. Ca urmare a unor lecții de jogging schimbări importante care au loc în compoziția biochimică a sângelui, care afectează sensibilitatea organismului la cancer. Astfel, atunci când se examinează 126 de alergători de peste 40 de ani s-au găsit schimbări pozitive în sistemul de protecție anti-tumoral al organismului, proporțional cu lungimea de clase de servicii de jogging. În consecință, cu cât antrenamentul începe mai devreme, cu atât corpul este mai rezistent la cancer.
Un efect special al antrenamentului de a conduce este creșterea funcționalității sistemului cardiovascular și a performanțelor aerobe ale corpului. Creșterea funcționalității se manifestă în primul rând prin creșterea funcțiilor contractile și de "pompare" ale inimii, creșterea performanței fizice. Începătorii cursanților care îmbunătățesc sănătatea au o creștere a contractilității miocardice și a producției cardiace deja în cursul a 8 săptămâni de ore, ceea ce a dus la creșterea performanței fizice cu 30%. Aceste modificări au fost însoțite de o creștere a fluxului sanguin coronarian și de aprovizionarea cu oxigen a miocardului cu mai mult de 25%.
Mai rapid, mai puternic, mai subțire!
Formarea periodică în domeniul sănătății afectează în mod pozitiv toate legăturile sistemului musculo-scheletic, împiedicând dezvoltarea de modificări degenerative asociate vârstei și hipodinamiei. Restricționarea influxului de lichid articular (limfatic) cu hipodinamie conduce la o întrerupere a nutriției cartilajului și la pierderea elasticității ligamentelor, la scăderea proprietăților de amortizare a articulațiilor și la dezvoltarea artritei. Exercitiile ciclice (alergare, bicicleta, inot) cresc fluxul de limfatici la cartilagiile articulare si discurile intervertebrale, ceea ce reprezinta cea mai buna prevenire a artritei si a sciaticii. Efectul pozitiv al funcționării asupra funcției articulațiilor este posibil numai dacă se folosesc sarcini adecvate (care nu depășesc capacitatea aparatului motor) și se mărește treptat procesul de antrenament.
Puteți rula în orice moment al zilei. Deci, în dimineața, când sângele cantități crescute de hormoni, care rulează este un remediu natural pentru descărcare, care va ajuta organismul să se întoarcă la armonie. Dacă executați după locul de muncă, în seara, vă poate scuti de stres, relaxați-vă, reîncărca bateriile, pentru a suprima pofta de mancare excesiva si somn vis frumos. Datorită faptului că prelungit de funcționare puls ritmic ajunge la 120-130 bătăi pe minut, iar vasele sanguine periferice se dilata, rezistența lor scade, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale. La presiune redusă, funcționarea ajută la ridicarea acesteia. Astfel, de funcționare - normalizor minunat davleniya.Esli sânge încă în picioare, glezne si genunchi te simti durere, uzura în timpul mersului și golenostopniki elastic nakolenniki.Bystrye contracția mușchilor ciclică atunci când rulează contribuie la „stoarcere“ de sânge în patul venos. Accelerarea fluxului venos, la rândul său, facilitează munca serdtsa.Vo timp activate procesele redox se execută, în special metabolismul de grăsime angajat mai intens, care previne acumularea de formațiuni holesterinopodobnyh în pereții vaselor de sânge. Și acesta este instrumentul potrivit pentru prevenirea aterosclerozei și a luptei împotriva excesului de greutate. Este posibilă dozarea cu ușurință și cu precizie. Impactul alergării asupra corpului uman este ușor de controlat. După ce a însușit cele mai simple abilități de auto-control, veți fi capabil să distribuie sarcina: pentru a regla ritmul de funcționare, schimbarea ritmului, utilizarea de încărcare uskoreniya.Esli dozat corect, jogging-ul nu cauzează disconfort. Dar începătorii cu alergători cu o creștere a ritmului de alergare pot avea dificultăți de respirație. Acesta este îmbunătățită atunci când rulează țeapăn, nu deține abilități mușchii în brațele de relaxare și de umăr poyasa.Pomnite, de asemenea, că trebuie să respire în timp ce rulează prin nas și gură, în același timp: o uniformă lent de rulare respira doar prin nas poate fi realizată numai în cazul în termen nu durează mai mult de 2-5 minute. După aceea, respirați și prin gură, deoarece necesarul de oxigen în circulație pe termen lung este asigurat numai prin respirația nazală.
Majoritatea vaselor de sânge din organism sunt verticale, iar fluxul sanguin capilar în repaus pe un milimetru pătrat al secțiunii transversale a mușchiului este deschis cu aproximativ 30-80 de capilare. În timpul alergării, atunci când o persoană în mod constant depășește gravitatea pământului, sărind și scufundând într-o poziție verticală, fluxul sanguin din vase, de asemenea, "leagăne", rezonează cu alergarea. În același timp, capilariile "de dormit" sunt deschise treptat. Numărul de capilare deschise poate atinge deja 2500. În același timp, activează activitatea organelor de secreție internă.
De regulă, după o lungă perioadă de timp (30 de minute sau mai mult) există un sentiment de fericire (euforie). Acesta este rezultatul muncii crescute a glandei pituitare, care produce hormoni speciali - endorfine. La doze diferite, acestea sunt de 200 de ori mai eficiente decât morfina! Endorfinele provoacă un sentiment natural de fericire, au un efect analgezic și durează 0,5-1 oră după ce au alergat.
Articole similare
-
Sindromul hipotalamic - simptomele bolii, prevenirea și tratamentul sindromului hipotalamic,
-
Guta - simptomele bolii, prevenirea și tratamentul gutei, cauzele bolii și diagnosticarea acesteia
Trimiteți-le prietenilor: