După cum știți, activitățile sportive contribuie la îmbunătățirea stării de spirit, la întărirea imunității, pentru a face forma potrivită. Dar încărcătura trebuie să corespundă capacităților corpului, altfel va apărea o boală gravă în loc de sănătate și bucurie. Acest lucru este deosebit de important de reținut pentru femei, deoarece orice stres afectează activitatea sistemului reproducător. Trebuie să știți ce tipuri de sport sunt utile în timpul lunii, deoarece activitatea fizică moderată în "zile critice" este pur și simplu necesară.
Influența activităților sportive asupra condiției unei femei în timpul menstruației
Lunar sunt în mod inevitabil asociate cu deteriorarea bunăstării. Fiecare femeie are într-o măsură mai mare sau mai mică, se manifestă în această perioadă simptome, cum ar fi oboseala, slabiciune, dureri de cap, stare depresivă, dureri de desen in abdomen si partea inferioara a spatelui. Efectele benefice asupra sănătății femeilor în timpul zilelor critice au de sport, desigur, dacă ea știe când să se oprească, își dau seama că în acest moment este util pentru organism, și care poate dăuna.
Rolul pozitiv al activităților sportive în timpul menstruației
O femeie fizic puternică este mai puțin probabil să se îmbolnăvească, mai ușor de suportat afecțiunile care apar în timpul menstruației. Acest lucru este facilitat de formarea musculară, circulația sanguină bună, întărirea sistemului nervos. Rolul pozitiv al activităților sportive în timpul menstruației este după cum urmează:
- Îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor, nutriția celulelor cu oxigen. Acest lucru ajută la întărirea rezistenței fizice.
- În timpul antrenamentului, femeia are emoții pozitive, ca urmare a creșterii nivelului de endorfine ("hormoni de bucurie") în corpul ei, ceea ce poate reduce durerea. Prin urmare, exercițiile ajuta la ameliorarea durerii în piept. stomac.
- Sistemul nervos este relaxat, ceea ce îmbunătățește somnul, starea de spirit și durerea de cap.
Este posibil și util să se angajeze în exerciții care ajută la întărirea mușchilor spatelui, îmbunătățesc circulația sângelui, dezvoltă flexibilitate. Dacă este rezonabil să intri în sport, este posibil să mențină corpul în ton și să atenueze foarte mult simptomele neplăcute.
De ce sportul poate fi dăunător în zilele critice
Pierderea de sânge, modificările hormonale în organism și o probabilitate crescută de afecțiuni ginecologice în timpul menstruației sunt factori care nu vorbesc în favoarea sportului.
Pierderea sângelui este însoțită de o scădere a nivelului de hemoglobină. Exercițiile sportive pot provoca sângerări crescute. care duce la anemie la o femeie.
Schimbare hormonală. Când menstruația în organism scade semnificativ nivelul estrogenului și mărește nivelul de progesteron, al cărui efect are ca scop slăbirea tonusului muscular al uterului. În timp, progesteronul acționează și asupra mușchilor rămași ai corpului. Prin urmare, o femeie în timpul menstruației este mai puțin rezistentă. Orice acțiune fizică necesită o creștere a consumului de energie și afectează activitatea inimii, a vaselor de sânge și a altor organe vitale.
Boli ginecologice. Exercițiile legate de ridicarea gravitației, sarcina electrică, tensiunea musculaturii abdominale, pot determina creșterea presiunii intra-abdominale. Acest lucru duce la ejecția sângelui cu particule endometriale de la uter în cavitatea abdominală. Ca urmare, o femeie dezvoltă endometrioză - dezvoltarea patologică a endometrului, care poate cauza infertilitate.
Activitatea fizică excesivă în timpul antrenamentului sportiv, alergarea la sănătate, dansul sportiv duce la neregularități menstruale: o creștere a duratei și a volumului menstruației, ciclu neregulat. Ei pot ataca prea des sau, invers, cu o întârziere mare (până la o încetare completă). Factorii care provoacă defecțiuni ale ciclului menstrual sunt stresul și experiențele emoționale puternice cu care se confruntă sportivii profesioniști.
În timpul menstruației, probabilitatea de infectare în organele genitale este crescută, imunitatea este slăbită, ceea ce duce la procese inflamatorii și infecțioase. Nu se recomandă să se angajeze în astfel de sporturi, care sunt asociate cu sarcina pe organele pelvine si mai mici spate, precum și mișcări spasmodice (călărie, ciclism, scrima, lupte, care rulează cu accelerația, jocuri de sport cu mingea).
Atunci când sportul este contraindicat
Fiecare femeie decide independent, se angajează în sport în timpul menstruației sau nu. Totul depinde de obiceiurile ei, de sănătatea generală și de pregătirea corporală. Cu toate acestea, există situații în care ocupațiile pot provoca vătămări evidente sănătății unei femei.
activități sportive în timpul menstruației nu este permisă dacă menstruației sunt neregulate, profuze, însoțite de durere severă la nivelul abdomenului inferior și din spate, precum și amețeli și leșin. Orice stres fizic este dăunător în timpul menstruației, dacă o femeie este bolnavă de endometrioză.
În prezența altor boli ginecologice, problema posibilității de a continua pregătirea sportivă în timpul menstruației trebuie să fie stabilită după consultarea unui medic. De exemplu, cu miomul uterin, exercițiile fizice pot provoca creșterea tumorilor, dar exercițiile de înot sunt utile. Ele ajută la întărirea spatelui inferior, ajută la reducerea presiunii tumorii asupra organelor interne, alinierea locației.
Ce să vă amintiți atunci când planificați activități sportive în zilele critice
Atunci când decideți dacă este posibil să vizitați o piscină în timpul unei luni, să jucați jocuri sportive sau să vă angajați în alte sporturi, este necesar să vă amintiți respectarea anumitor reguli:
- Chiar dacă o femeie este obișnuită cu sporturile sistematice, ea este pe deplin sănătoasă, în timpul perioadei menstruale, trebuie să treacă la un mod de antrenament ușor. Reduceți numărul de repetări ale exercițiului, excludeți angajarea la bar, abandonați simulatoarele de putere, reduceți durata și intensitatea instruirii. Acest lucru este valabil mai ales în primele 2-3 zile de menstruație.
- Dacă o femeie a fost înscrisă anterior în orice secțiune sportivă, atunci nu este recomandat să începeți antrenamentul în zilele de menstruație. Sarcina neobișnuită a mușchilor și oboseala va intensifica senzațiile dureroase inerente lunar.
- În prezența oricăror încălcări ale ciclului sau a afecțiunilor ginecologice, este necesar să se consulte cu un medic înainte de planificarea activităților sportive cu menstruație.
- Pentru a exclude performanța exercițiilor cu curbele ascuțite ale corpului, comprimarea abdomenului. Este dăunător pentru a efectua rafturi cu ridicarea picioarelor, tensiunea presei abdominale. Aceasta duce la o încălcare a alimentării cu sânge a organelor pelvine.
- Alegerea corectă a hainelor joacă un rol important. În timpul antrenamentului de o lună, este recomandabil să veniți în pantaloni sport mai întunecați. Acest lucru va asigura un schimb de căldură mai bun, va crea condițiile igienice necesare. Nu este recomandat să purtați jachete sintetice sau pantaloni scurți.
- Este necesar să respectați cu atenție regulile de igienă: în timpul sesiunilor utilizați numai tampoane igienice, asigurați-vă că faceți duș după antrenament.
Când exercițiu ar trebui să bea de 2-3 ori mai multă apă decât de obicei pentru a putea compensa pierderea de lichide a crescut, a preveni deshidratarea, cheaguri de sânge în uter, formarea de stagnare de sânge și a proceselor inflamatorii.
Ce sporturi sunt recomandate
Atunci când menstruația este perfect permisă să se angajeze în astfel de activități de sport care duc la oboseală ușoară, dar nu provoacă o suprasolicitare în organism. Ei ar trebui să dea o sarcină de vivacitate și să stimuleze activitatea sistemului nervos, digestiv și a altor organe.
Yoga și Pilates. Pentru o astfel de pregătire se caracterizează o schimbare netedă de poziții, relaxare musculară și exerciții de respirație.
Pista de alergare. Nu este recomandat doar să accelerați și să vă mișcați. Puteți înlocui alergarea cu o mers sportiv special.
Înot. Întărește mușchii spatelui, ameliorează tensiunea. Apa trebuie să fie neapărat ușor caldă. În apă rece, spasmele musculare cresc, durerea menstruală se va simți și mai mult. În plus, hipotermia corpului inferior poate duce la o exacerbare a bolilor ginecologice.
Atenție: În timpul menstruației, nu trebuie să înotați în corpuri naturale de apă, a căror apă poate fi contaminată. Probabilitatea de infecție la nivelul organelor genitale în această perioadă este crescută. Un tampon nu poate proteja împotriva infecțiilor.
Formarea, aerobica, dansul. Astfel de lecții vor avea un beneficiu fără îndoială, în cazul în care sarcina este moderată, durata clasei este redusă.
Exerciții utile pentru menstruație
Astfel de exerciții ajută la ameliorarea tensiunii musculare prin întinderea acestora, reducerea durerii abdominale.
Exercițiul 1. Întins pe podea, îndoiți picioarele. În această poziție, efectuați câteva mișcări adânci de respirație ale abdomenului (trageți puternic în burtă prin inhalare, împingând brusc exhalarea).
Exercițiul 2. Ridică-te cu mâinile sus. Trageți-i în sus, ridicandu-vă pe degetele de la picioare, luați câțiva pași.
Exercițiul 3. Întinde-te cu picioarele pe perete la un nivel deasupra capului. Luați respirații profunde și exhalări. Puteți să mergeți pe perete.
Exercițiul 4. Așezați-vă pe abdomen și strângeți-vă picioarele, aplecați-vă pe palme și îndoiți-vă, împingându-vă șoldurile. Stați timp de 20 de secunde, reveniți fără probleme la poziția inițială.
Dacă în timpul antrenamentului în timpul menstruației există amețeli, slăbiciune, grețuri, sângerări și dureri abdominale, activitatea trebuie oprită imediat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: