De regulă, noi nu dau timp să se încălzească, iar aceasta este o parte foarte importantă a oricărui antrenament - vă permite să se pregătească corpul pentru sarcina mai grea. Câteva exerciții simple, prezentate mai jos, vă vor ajuta să vă întindeți și să încălzi principalele grupe musculare și să evitați rănile.
Torsul trunchiului
Picioarele depărtate la nivelul umerilor, picioarele drepte atunci când efectuează exercitarea - Pârtii de vizualizare 1 - stânga 2 - dreapta, 3 - îndreptați corpul, apoi se alăture picioare împreună și să încerce să atingă frunte, genunchii (încercați să stea în această poziție timp de cel puțin câteva secunde) . Exercitarea se repetă de 30 de ori.
Coltul înclinat
Picioarele sunt lățimea umărului, picioarele și mâinile sunt drepte, mișcarea este cât se poate de largă, privim brațul în sus - de 15 ori spre stânga și de 15 ori spre dreapta.
Rotația șoldului
Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile pe centură - efectuăm o mișcare circulară extensivă a șoldurilor în jurul axei verticale a trunchiului. De 20 de ori în fiecare direcție.
Warm-up tendonul lui Achilles și biceps femoris
Ia un pas piciorul drept înainte și îndoiți piciorul din față la genunchi, piciorul stâng drept, oprire piciorul stâng este situat de-a lungul liniei de picioare, trunchi păstrează vertical la podea - împingând greutatea, este comprimat la sol piciorul piciorului stâng de 2 ori timp de 30 de secunde. Repetați cu schimbarea picioarelor.
Genunchi cald
Picioarele sunt închise la genunchii usor indoiti - efectua o mișcare circulară largă, ajutându-se cu mâinile, exercitarea efectua aproximativ 2 minute.
Amintiți-vă că o parte din warm-up ar trebui să fie o plimbare rapidă înainte de a alerga!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: