Știri → Cum se usucă presa de jos? Uscați abdomenul inferior.
Majoritatea persoanelor care se ocupă de sport tind să se facă un stomac plat cu o presă de relief. Dar cum să obțină rezultatul dorit, când în momentul în care stomacul este acoperit cu o bandă de grăsime?
Mușchii presei abdominale sunt unele dintre cele mai grele ale corpului. De ce?
În primul rând, mușchii presei inferioare sunt rareori implicați în tensiune, spre deosebire de partea superioară a mușchilor abdominali, deoarece sunt responsabili în principal pentru menținerea picioarelor sub un unghi. Dar, cu sarcina ridicării picioarelor, picioarele însele funcționează bine, de aceea presa inferioară este utilizată numai în cazul în care picioarele și pelvisul trebuie să fie ridicate în plus față de picioare. Exerciții pentru acești muschi există, le voi spune puțin mai puțin.
În al doilea rând, chiar dacă sunteți implicat în presa inferioară, puteți fi oprită de o tensiune teribilă dureroasă în mușchii abdominali, după care multe exerciții de picătură pe această parte a corpului.
În al treilea rând, exercițiile nu sunt suficiente pentru presă, pentru că uneori există atât de multe grăsimi. În astfel de situații, este necesară o abordare integrată, o voi exprima mai jos.
Deci, să examinăm cazul în care aveți pe stomac multe depozite de grăsime, care sunt foarte greu de ars.
În primul rând, trebuie să înțelegeți că faptul că ați câștigat o dietă proastă sau un mod greșit de viață, de multe și de multe luni, pur și simplu nu este o soluție fixă. După ce ați citit acest articol, alcătuiți o dietă optimă care conține tot ce aveți nevoie și nu o picătură mai mult. Utilizați următoarele tehnici pentru o abordare integrată a arderii de grăsime în abdomenul inferior:
1. Începeți să mâncați normal. Ce înseamnă asta? Aceasta înseamnă că trebuie să vă limitați de la tot felul de dulciuri, rulouri, ciocolată și altele asemănătoare. Toate acestea - kilocalorii suplimentare, care vor fi concediate complet nu acolo unde este nevoie. Consultați un nutriționist, începeți să mâncați mai multe alimente ecologice, mai puțin carne. Pentru a usca stomacul, principalul lucru este mai putin proteine, deoarece sarcina dvs. este de a arde excesul de grasime. Începeți cu asta.
2. Dezvoltați obișnuința de a alerga periodic. Dacă nu puteți să alergați, să mergeți, să mergeți mult și mult timp și, cu cât mai multă viteză posibil, puteți urca în diapozitive mici. Dar aici principalul lucru nu este să-l exagerăm, totul ar trebui să fie moderat. În viitor, voi publica un articol despre cum să tren fără să dăuneze inimii, pentru că poate fi plantat cu ușurință. Dacă sunteți îngrijorat de durerea cardiacă la un ritm înalt, cumpărați-vă un ceas cu un contor de ritm cardiac, reglați-i instrucțiunile necesare și aveți grijă să nu vă suprasolicitați. Dar să consulți un medic nu suferă înainte de începerea instruirii. În orice caz, mersul pe jos nu a ucis pe nimeni!
3. Faceți-vă un set de antrenament pentru pierderea în greutate și concentrați-vă asupra stomacului. Deoarece în acest articol discutăm doar uscarea presei inferioare, trebuie să vă concentrați mai mult pe exerciții care includ ridicarea picioarelor. Voi descrie sistemul de mai jos.
Tehnică pentru uscarea presei inferioare.
Pentru aceasta trebuie să vă încălziți, o mulțime de încălzire. Dacă nu aveți timp să rulați, săriți coarda, în viitor voi posta o postare pe tema cum să sari corect pe o coardă și care este mai bine.
După încălzire, odihniți-vă puțin, minutele 3 sunt suficiente, nu trebuie, altfel corpul se va relaxa și trebuie să-l strângem! Destul de plimbat în jurul tufișului, vocea tehnicii mele de uscare a mușchilor abdominali inferiori. Aceasta este tehnica mea personală, orice asemănări sunt aleatoare:
1. Încălziți - o bicicletă. Toți din copilărie cunosc acest exercițiu: ne așezăm pe spate, astfel încât lamele și coamele umărului se află pe podea, este de dorit să coborâm capul, dar uneori este dificil, deoarece o mulțime de sânge curge în cap. Ridicăm picioarele la aproximativ 30 de grade deasupra solului și ne aplecăm la genunchi, făcând mișcări ca și cum "rotirea pedalelor". Minute este suma de bază, nu poate minut, nu 40 de secunde. Dacă minutul este ușor pentru dvs. - faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă epuiza. Respira corect!
2. Exercițiul de bază - ridicarea picioarelor deasupra solului. Doar culcat pe spate ridica-ti picioarele, nu-i nevoie de inaltime, e de ajuns la 80 de grade, care este aproape la unghi drept. Încercați să trageți punctul superior și partea inferioară a spatelui. La început, partea inferioară a spatelui va face rău, dar va trece cu timpul. Dacă vă rănești o perioadă lungă de timp - întrerupeți câteva zile. Sarcina noastră este să facem 100 repetări pe zi. Nu încercați să faceți toate cele 100 repetări simultan. Faceți 10 pentru fiecare abordare, poate chiar 5, dar pauzele între abordări trebuie să fie minime. Puteți să vă odihniți pe spate. Respirați: când ridicați picioarele - expirați, coborând - inhalați, va fi greu, dar cred că puteți face acest lucru! Creșteți sarcina în fiecare săptămână, adică repetarea pentru abordarea adăugați la 1-2, după cum puteți.
3. Exercițiu "carte". Esența exercițiului este aproape aceeași cu cea a precedentului, dar cu o mică diferență - acum corpul se ridică și el. Sub talie, pune ceva moale, altfel riscați să obțineți o bucată într-un loc neplăcut. Faceți cât mai multe repetări pe abordare posibil. Suma de bază este 10. Este de dorit să faci 100 de repetări pentru antrenament, dar din moment ce complexul nostru de formare este deja mare, poți să te limitezi la 50 sau 40 de repetări. Respirați, de asemenea, la o sarcină - o expirație, o relaxare - o inhalare.
4. Încărcarea - alergarea sau coarda, puteți înlocui de asemenea mersul cu pasul obișnuit. Faceți cu privire la suma. Avantajele acestei tehnici sunt că folosiți doar greutatea dvs. și nu veți avea un câștig mare în masa musculară. Dacă doriți un rezultat rapid - utilizați arzătoarele de grăsime, dar nu le purtați de ele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: