În ultimul articol, noi
au vorbit despre cele mai eficiente exerciții pentru muschii abdominali și acum vă vor spune despre regulile de bază,
a căror punere în aplicare va accelera realizarea efectului dorit.
Când merită pomparea
presa?
Exerciții pe presă
fie dimineața, înainte de mese, fie nu mai devreme de 2-3 ore după masă.
Faptul este că nu
care primesc calorii din exterior, corpul începe să ardă rezervele de grăsimi subcutanate. În cazul în care
veți fi angajat după masă, mai ales după alimentele pe bază de proteine, veți obține
apariția mușchilor de relief. Dar ești o fată, ai nevoie de un stomac plat.
În afară de asta, nu uitați
faceți câteva exerciții pe presă la începutul oricărui antrenament, chiar și acest lucru este yoga,
jogging sau box. Muschii abdominali se vor trezi și vor fi folosiți în fiecare
următorul exercițiu, care va multiplica rezultatul de mai multe ori.
Este posibil să apăsați pe presă
după naștere?
Dacă ați devenit recent
mama, e natural că vrei să ajungi
restabilirea formei și a buzei plate. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă grăbiți.
După ce e natural
nasterea poti face exercitii de lumina dupa 6-8 saptamani, dupa cezariana
secțiunea va trebui să așteptați cel puțin 2-2,5 luni. Înainte de asta, trebuie să urmăriți mai bine
putere, precum și o centură de sprijin.
Măriți intensitatea
Expertii recomanda
Efectuați exerciții de la cele mai simple la cele mai complexe. Nu este necesar să se dea de la prima abordare
astfel că stomacul se reduce - permiteți-i corpului să se obișnuiască.
Când apăsați
Cele mai complexe exerciții, pe de o parte, vor fi reportate
mai ușor și, pe de altă parte, va fi mai eficient. Dar ia în considerare - chiar și cel mai mult
exerciții dificile ar trebui să fie efectuate de cel puțin 16-20 de ori.
Fără încărcarea
Nu contează cât de tare
a existat dorința de a obține rezultatul maxim în cel mai scurt timp posibil,
utilizați greutăți diferite - greutăți, gantere - nu merită. Deci vei realiza
nu un stomac plat, ci un mușchi de relief.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face
- mențineți presa în tensiune constantă în timpul exercițiilor fizice.
Nu radeți mușchii oblici
burtă
Niciodată, nu auzi,
nu faceți niciodată exerciții pe mușchii oblici abdominali! Contrar credinței populare
opinie, mușchii oblice nu va sublinia dvs.
taliei, dar, dimpotrivă, extindeți-l.
Pentru talie
părea mai subțire, în plus față de mușchii presei, întări muschii taliei: servesc
Un cadru natural care vă va susține figura, ca un corsete.
Trenul greu,
dar nu exagerați
Dacă vrei plat
burta - nu te mila! Trebuie să fie greu pentru tine. Dacă exercițiile sunt date cu ușurință,
atunci nu vor aduce un rezultat adecvat.
Este mai bine să faci 20
repetări, după care nu te poți ridica, decât 50, dar după mâneci.
totuși
Nu exagerați prea mult - pot cauza încărcări prea mari
divergența musculară și chiar dezvoltarea unei hernii.
Cum altfel puteți întări
muschi?
Cu mari fizice
Încărcăturile poartă în mod obligatoriu o centură de sprijin - aceasta va ajuta la mușchii abdomenului
Stați constant tonifiat.
În plus, zilnic,
după exercițiu, frecați-vă stomacul cu apă rece -
ora mâinii.
Apa este utilă pentru înlocuire
pe soluția de întărire: amestecați bulionul de rozmarin (lingura de 0,5 litri de apă), 2 mese
linguri de oțet de vin, 2 linguri de vodcă și 1 lingură de gătit
sare.
De asemenea, nu uitați de exercițiul "invizibil" - în autobuz
sau coadă și relaxați-vă stomacul.
Subiecte similare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: