Cum să vă pompați mâinile
Reguli de bază pentru antrenamentul mâinilor
1. Învață să minimizezi implicarea muschilor însoțiți în muncă.
De exemplu, atârnă o mulțime de greutate pe mreana și tren biceps cu înșelăciune sălbatice, care rulează tot ceea ce este posibil și pe spate și picioare, dar în sarcina biceps reale aproape nu se încadrează, bara zboară prin inerție. Face exerciții de punct de vedere tehnic, sub controlul minim și să încerce să ajute ceilalți mușchi.
2. Dezvoltați uniform toate pachetele musculare.
Cele mai multe fac aceleași exerciții în fiecare an, ei au, de exemplu, este dezvoltat capul exterior al tricepsului, iar interiorul nu este. Trebuie să dezvoltăm pe deplin totul, doar așa va progresul maxim. Încercați să lucrați sub toate vectorile de încărcare. De exemplu, cu triceps, pentru a maximiza utilizarea partea interioară, și este atașat la lama, spre deosebire de alte pachete, trebuie să luați o mână sau înapoi sau să se ridice, aici este perfect presa franceză. Alegeți exerciții cu diferite unghiuri de încărcare.
3. Obțineți greutatea totală a corpului.
Cei mai mulți oameni de pe plajă își doresc mâinile mari, dar refuză să-și antreneze picioarele sau înapoi și acest lucru nu este corect. În urma grupelor musculare mari pe măsură ce progresează, prinde un pic. În experiența mea, dacă tastați un 3-5 kg de greutate corporală totală este cantitatea de mâini pentru a crește cu 1 cm. Este imposibil de a avea o mână de 45 cm și cântărește 70-80 kg, volumul de astfel de greutate ar trebui să fie 90-100 kg.
4.Asigurați prioritățile potrivite în dezvoltarea mâinilor.
Practic toată lumea vrea biceps mare, dar 65% din volumul brațului este triceps și doar restul parte mai mică este bicep. Vrei mâini mari. Accentul pe triceps este cel care va da creșteri semnificative în centimetri.
5. Dezvoltați o conexiune neuromusculară.
6. Nu încărcați prea mult pe mâini.
7.Deschide progresia sarcinilor.
Păstrați un jurnal, creșteți în mod regulat greutatea de lucru. În exercițiile izolate este dificil să progresăm constant, astfel încât să se concentreze în principal pe bază (prese, stoarcere de la bare, tragerea mânerului din spate, etc.). Crede-mă, dacă vei recolta 150-200 kg din piept, atunci tricepsul fără opțiuni va fi mare. Am o cunoștință, deci nu se antrenează deloc, dar au 45 cm și cântărește aproximativ 95 kg. El doar apasă gantere pe piept pentru 70 kg și trage cu o greutate suplimentară de 50 kg. Firește, mâinile însele vor crește de la această încărcătură.
În concluzie, aș dori să dau sfaturile ultime celor care au crescut de la sistemele obișnuite și progresele au încetat. Este necesar să se facă o zi separată pentru antrenamentul mâinilor, din nou, să se calculeze corect că înainte de această zi și după, a fost de cel puțin o zi de odihnă. Încercați să alternați abordarea bicepsului, apropiați de triceps. Această schemă este perfectă. Așa că omorâm două păsări cu o singură piatră.
În primul rând, de odihnă între seturi pentru fiecare mușchi va fi mai mare, prin urmare, mai multă putere înseamnă, prin urmare, vom fi în măsură să copleșească greutate mai mult, care, la rândul lor, au un impact pozitiv asupra creșterii.
În al doilea rând, nu ne vom răcori. va lucra antagoniștii mușchilor (biceps antagonist triceps, piept - spate, cvadriceps - hamstrings, etc.), și Pompare (umplut cu sânge) nu va dispărea.
Respectând aceste reguli complicate, rezultatul nu vă va face să așteptați mult timp. În detaliu despre exercițiile pe biceps și triceps, voi scrie separat.
- Cum să pompezi tricepsul
- Cum să pompezi bicepii
- Ordinea exercițiilor
- Exerciții de bază
- Strângere cu un mâner din spate pe bicep
- Ridicarea barei în bicep
- Pulover pe bloc
- Cum să leagăn spatele ecuatorului
Cum să-ți pompezi mâinile - bazooka
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: