Combustibilul potrivit, turnat în corpul tău înainte de începerea competiției, îți va mări șansele de a termina triumfă. Alegeți un brand, în funcție de ceea ce aveți nevoie.
Precizia impactului
Cum? Ochii se tem, mâinile - cum totul se întâmplă automat? Nu, pentru coordonare, "văd, eu fac" este răspunsul sistemului nervos și trebuie să se strânge pentru a putea bate hrănirea cu tenis sau volei. 20 mg de zinc pe zi îmbunătățesc semnificativ precizia cu care organismul răspunde la semnale fixe pentru ochi și produce acțiunile planificate. În cazul în care pentru a obține mai mult zinc? Căutați-o în migdale, semințe de susan și semințe de dovleac.
Când? Organismul nostru nu știe cum să depoziteze zinc pentru utilizare ulterioară, astfel încât doza potrivită trebuie absorbită zilnic. Luați 30 de grame de kozinac din susan cu 10 minute înainte de joc și obțineți mișcări rafinate de bijuterii și o altă porțiune de glucoză pentru energie.
Mâncare pentru a ajuta: 20 mg de zinc necesare veți primi, de asemenea, dacă înghițiți 200 de grame de ficat de vitel sau 300 de grame de carne de vită.
Viteza de călătorie
Cum? Când vă grăbiți la limita abilităților, mușchii cu viteză sălbatică consumă glicogen - rezerva energetică a corpului. Carbohidrații complexi (de exemplu, fidea) sunt creați în mod literal pentru a ridica nivelul de glicogen în celulele corpului până la placa superioară înainte de o competiție care necesită încărcări jignite. Adăugați la fidea o proteină decentă și câteva legume bogate în vitamina C pentru a accelera recuperarea musculară după cursa.
Când? Cu câteva zile înaintea începerii, începeți să consumați o combinație de carbohidrați și proteine complexe de trei ori pe zi - și puteți fi sigur că depozitarea glicogenului va fi înghesuiată la capacitate. Și cu două ore înainte de meci, încărcarea suplimentară a carbohidraților și a lichidului să revină rapid după viață.
Alimente care îți dă ajutor: mixt fiert fidea hrisca, creveți fiert, muguri de fasole (sau orice alte legume), se taie fasii subtiri de ardei rosu, morcovi rasi și un pic nuci caju nesarate. Se amestecă pe o lingură de ulei de susan și sos de soia, se toarnă în alimente, se amestecă. Puteți să-l utilizați - îl puteți încălzi într-un cuptor cu microunde, și puteți.
Rapiditatea reacției
Cum? Realimentați colină - un aminoacid, în lume, cunoscut sub numele de vitamina B 4. In corpul uman, colina este convertit la acetilcolina - un neurotransmitator responsabil pentru transmiterea impulsurilor nervoase de la creier la muschi. Consumul regulat de alimente, bogat în colină, sa dovedit a îmbunătăți viteza reacției. Căutați această vitamină în albușuri, roșii și cartofi.
Când? Bucurați-vă de o masă bogată de colină cel puțin de două ori pe săptămână.
Mâncare pentru ajutorul tău: omelet sparangian sparanghel. Împingeți 3 ouă, adăugați-le cubulețe mici de cartofi fierți și roșii tocate. Preîncălziți 1 lingură. l. ulei de măsline într-o tigaie cu mâner metalic (astfel încât să poată fi apoi introdusă în cuptor), se toarnă amestecul de ouă și legume. Atunci când partea inferioară a omletului este rumenită, întoarceți grătarul în cuptor și puneți o tavă sub aceasta - astfel că partea superioară este coaptă.
rezistență
Cum? Pentru a garanta, dar pentru a sparge „zid maraton“ și accelerat la linia de sosire, trebuie să pre-încărcare quercetinei (incluse în grupul „Vitamina P“). Acest antioxidant puternic stimulează sistemul imunitar și vitalitatea, protejează inima, depășește durerea peretruzhennyh mușchi, și cel mai important - un efect benefic asupra mitocondriile, centrele energetice ale celulelor. Doza zilnică maximă recomandată de quercetin în condiții de calmare este de 50 mg pe zi. Un campion în conținutul de quercetin - hrișcă, 100 de grame de terci finit conține 27 mg de substanță de care aveți nevoie.
Când? Cu o săptămână înainte de cursa de maraton (sau de înot), creșteți consumul de quercetin la 100 mg pe zi și în ziua concurenței utilizați cel puțin 150 mg. Pentru a susține forțele, luați cu voi niște mere puțin uscate și mâncați câteva felii chiar pe fugă.
Alimente pentru a vă ajuta: de asemenea, quercetin este abundent în struguri roșii, ceapă și mere, roșii, citrice, broccoli și frunze verzi. Pregătiți-vă stomacul: norma zilnică de quercetin este de 350 g struguri sau 1 kg de mere.
Recuperarea după rănire
Cum? Aveți nevoie urgentă de vitamina A, care participă la crearea de noi celule albe din sânge pentru a depăși posibilele infecții și inflamații. Cartofi dulci, morcovi și ardei roșii - acolo este plin. Ardeiul roșu bulgar are și vitamina C: repară țesuturile conjunctive și cartilajul. Și nu uitați că țelina are și proprietăți antiinflamatorii și poate accelera semnificativ procesul de vindecare a leziunilor.
Când? Nu așteptați până când suferiți, dar luați măsuri în avans. Deseori mâncați toate produsele de mai sus și știți: corpul dumneavoastră va satisface pe deplin orice daune cu care se va confrunta. Apropo, vitamina A este utilă după orice antrenament dur și va ajuta la vindecarea micro-rupturilor din mușchii dumneavoastră.
Alimente pentru tine de a ajuta: crack salate din legume proaspete. Sau faceți-vă un fel de mâncare mai bruște: tăiați legumele în brusochki lungi subțiri. Muck-le în hummus sau în oricare dintre sosurile tale.
Concentrarea atenției
Cum? Hrăniți creierul cu o substanță cu denumirea complexă dimetilaminoetanol (DMAE) - o nootropă naturală, crescând activitatea neuronilor. Acest produs este conținut numai în unele tipuri de pești grași: în primul rând DMAE la salmonide, dar este suficient pentru macrou, hering, sardine, crap.
Când? Utilizarea regulată a DMAE vă va ajuta să fiți pe un cal în fiecare zi (de fapt, urmați recomandarea OMS de a mânca pește gras de cel puțin 2 ori pe săptămână?). Dar dacă aveți un joc mare, puneți serios presiune asupra locuitorilor apelor reci în seara precedentă pentru a merge pe teren în cea mai bună stare.
Alimente pentru a vă ajuta: gustați somonul sărat în suedeză (gravlaksu, pur și simplu pus).
De ce aveți nevoie de susan kozinaki?
semințe de susan - o sursă de calciu (intareste oasele) sunt utile pentru microelementelor atlet (cupru, magneziu, fier și zinc) și vitamina B 6 și fibrele dietetice care îmbunătățesc digestia.
Am pus adesea seminte de susan în pâine de casă, îmbogățindu-l astfel cu zinc și calciu.
Și chiar îmi place tahini halva încă din copilărie. Pentru că fac din pasta de susan. Dacă nu ar fi fost atât de dulce, nu.
Ei bine, chiar și în mod tradițional, Tahina intră în hummus. În acest sos popular, sau o gustare, năuturile adaugă calciu, proteine și fibre dietetice.
Ce aveți nevoie pentru o mâncare sănătoasă și la modă. Mai ales dacă gătiți singur hummusul, pentru a vă asigura prospețimea și lipsa conservanților, aromei și aromei.
Deci, totul este în mâinile noastre, inclusiv dieta potrivită, pentru sportul de succes! )))
Pe scurt - și în subiect - lovitura exactă - totul este constant împrăștiat, și aici într-o singură recenzie. Încântat că citiți acest articol, cel puțin să înțeleagă că revista dvs. (atunci când a cumpărat, apoi citiți meu deja: P) MH, eu fac totul bine, locul de muncă cel puțin încearcă să - păstrați dieta în echilibru :), deși cu siguranță mai multe valuri - de exemplu, de ficat de cod cu toată dorința mea în fiecare zi nu-mi pot permite nici măcar 20 de grame. așa că iau o cană de mine timp de o lună, mănânc trei zile. restul de 27 de salate. fructe cu coajă lemnoasă o dată pe săptămână - ziua o mână de pin, pe de altă mână de nuci și semințe de susan - dar mai puțin - ceașcă utilizare susan sushi. Nucile nu sunt, de asemenea, o plăcere ieftină :(
și fidea de orez se rostogolesc? doar recent cumparat - desi cauta spaghete plate :)
dar tot încerc să rămân în bilanț. )
Pe scurt - și în subiect - lovitura exactă - totul este constant împrăștiat, și aici într-o singură recenzie. Încântat că citiți acest articol, cel puțin să înțeleagă că revista dvs. (atunci când a cumpărat, apoi citiți meu deja: P) MH, eu fac totul bine, locul de muncă cel puțin încearcă să - păstrați dieta în echilibru :), deși cu siguranță mai multe valuri - de exemplu, de ficat de cod cu toată dorința mea în fiecare zi nu-mi pot permite nici măcar 20 de grame. așa că iau o cană de mine timp de o lună, mănânc trei zile. restul de 27 de salate. fructe cu coajă lemnoasă o dată pe săptămână - ziua o mână de pin, pe de altă mână de nuci și semințe de susan - dar mai puțin - ceașcă utilizare susan sushi. Nucile nu sunt, de asemenea, o plăcere ieftină :(
și fidea de orez se rostogolesc? doar recent cumparat - desi cauta spaghete plate :)
dar tot încerc să rămân în bilanț. )
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: