Toată lumea știe că mușchii tricepsului sunt responsabili pentru extinderea mâinilor, nu pot să o facă fără arte marțiale. Prin urmare, dezvoltarea tricepsului ar trebui să acorde mai multă atenție. Nu este necesar să pregătiți tricepsul în sălile special amenajate, puteți dezvolta mușchii prin metode mai simple. Zabkarate.RU vă spune cum să faceți acest lucru
Toată lumea știe că mușchii tricepsului sunt responsabili pentru extinderea mâinilor, nu pot să o facă fără arte marțiale. Prin urmare, dezvoltarea tricepsului ar trebui să acorde mai multă atenție. Nu este necesar să pregătiți tricepsul în sălile special amenajate, puteți dezvolta mușchii prin metode mai simple. Zabkarate.RU vă spune cum să faceți acest lucru și cum să efectuați în mod corespunzător exerciții de triceps.
Prima metodă este ganterele. Pentru a crește forța de impact, veți avea nevoie de o gantere pliabilă, care cântărește cel puțin douăsprezece kilograme.
Exercitiu: presa franceza de biceps (pentru biceps):
Poziția inițială: așezat pe bancă, cu o mână pentru a porni în spatele capului, a doua pentru a ține din exteriorul umărului, astfel încât cotul să fie în partea de sus. Efectuați extinderea mâinilor cu o gantere. Principalul lucru este că umărul tău nu se mișcă, sarcina ta este să faci doar tricepsul, nu bicepii.
Exercițiu: presă franceză de bancă:
Poziția de pornire: Intins pe o bancă verticală, cu capul poziționat astfel încât să nu atârnă în jos de pe bancă, cu o singură mână țineți halteră în spatele capului (poate fi înlocuit cu un bar gantera, pentru a alege în greutate, cum ar fi la un efort mare pentru a face 8-10 ori), iar al doilea braț țineți-o. Ridicați gantera în fața dvs. și aliniați-o din nou la poziția inițială.
Exercitarea: apăsați o prindere îngustă:
Poziția de pornire: De asemenea, situată pe banca de rezerve, haltere a avut loc în ambele mâini, astfel încât acestea sunt strâns presate unul față de celălalt, se duce în jos, apoi din nou, pentru a face contact.
Pentru a obține rezultatul dorit, toate exercițiile trebuie să fie efectuate în cinci abordări, de cincisprezece ori.
A doua metodă este push-up-urile.
În opinia noastră, push-up - aceasta este cea mai bună și dovedită cale de ani de zile pentru pomparea tricepsului.
Exercițiu: împingere pe grinzi înguste.
Este important ca distanța dintre grinzi să fie la lățimea umerilor. Du-te până când umărul este chiar sub cot.
Exercițiu: stoarcerea de pe podea cu o prindere îngustă:
Exercițiu bun. Ei bine, este pentru că vă puteți ridica picioarele, de exemplu, pe o bancă și astfel veți încărca și mai mult mâinile. Puteți, de asemenea, să măriți push-up-urile și să vă puneți clătite (greutatea este selectată individual). Când începeți să împingeți, verificați dacă coatele sunt strânse la trunchi. Dacă acest lucru nu este luat în considerare, atunci nu va exista nici o tensiune pe triceps, alți mușchi vor funcționa.
Există, de asemenea, un exercițiu similar, numai în care nu vă ridicați picioarele, dar mâinile sunt puse mai sus, în acest scop folosim gantere. Mâinile sunt așezate pe gantere și cu o prindere îngustă.
Exercițiu: push-up-uri pe curele (un tip destul de neobișnuit de împingere, dar foarte potrivit pentru mușchii tricepsului):
Veți avea nevoie de două centuri puternice, cu mânere cu buclă fixată pe un suport mare (o bară orizontală este potrivită).
Mutați mânerul la o înălțime de patruzeci și cinci de centimetri de la podea. Luați mânerele și odihniți-le în mâini drepte. Păstrați corpul drept! Îndoiți treptat brațele în coate și coborâți. Îndreptați coatele și ridicați-vă la poziția de plecare.
Dacă vă antrenați cu gantere, apoi urmați greutatea pe care le ridicați, dacă simțiți că greutatea este prea greu pentru tine, ar trebui să schimbați greutatea de a pierde, și apoi să continue exercițiul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: