Pomparea unei prese nu înseamnă să o faci cu adevărat frumos, cu cuburi pe stomac. Puteți efectua o varietate de exerciții pentru o lungă perioadă de timp, aveți un stomac plat, o presă puternică, rezistentă, dar nu puteți vedea mușchii dvs. ...
Nu este atât de des cine reușește din partea celor implicați. După ce ați citit acest articol, veți înțelege cum să faceți cuburi pe stomac și să nu faceți greșeli ale majorității cursanților.
Faceți o burtă frumoasă cu cuburi
Se vorbește despre cuburi frumoase trasate, frumoase. Pentru a le vedea, ar trebui:
- Lucrați nu numai pe relief, ci și pe masa mușchilor presei.
- Așa e, exercițiu regulat.
- Urmați dieta.
Există un mit că e suficient să arzi grăsime, iar presa va fi frumoasă. Nu, nu se va întâmpla. Deși conceptul de "frumusețe" este diferit pentru toți, dar va exista doar un stomac plat, în cel mai bun caz cu o ușoară schiță, care arată ca niște cuburi. Pentru a aparea cuburi, ei trebuie sa injecteze volumul, adica sa nu arda doar grasimile subcutanate, dar sa lucreze si pentru a creste masa muschilor abdominali. Acest lucru se poate face numai prin lucrul cu o încărcătură și progresul.
La urma urmei, mușchii presei sunt exact la fel ca ceilalți mușchi din corp, deci trebuie să se antreneze în același mod. În favoarea masei musculare, încă mai puteți spune că cu cât este mai mult, cu atât mai multă energie este consumată în organism.
Prin urmare, pe abdomen și grăsime acumulate că, oamenii obișnuiți neinstruit, musculare mass-media este foarte mică, la fel ca în viața acestor muschi lucra o energie putin si slab dezvoltat, iar apoi petrec putin.
Cea mai optimă este alternarea antrenamentelor la teren și masă. Puteți face acest lucru prin împărțirea prin rotirea alternării. Sau, alternativ, să alterneze într-un singur antrenament, cum ar fi efectuarea unei rasucire, luați piept sau în spatele capului de antrenare, halteră, orice greutăți, care nu va permite să facă mai mult de 8-10 ori (cu fiecare antrenament, încercați să crească greutatea greutăților, acesta este principiul de suprasarcină progresivă) și după a face cu greutate, acesta va fi bine pentru a menține încărcătura și odihna nu termina exercitiul, care se numește „la eșec“, fără încărcarea suplimentară.
Cu această metodă, puteți ucide imediat două păsări cu o singură piatră, veți lucra în același timp cu masă și ușurare. Dar merită să faci doar dacă nu antrenezi muschii abdominali prea des (de 1-2 ori pe săptămână), pentru că de cele mai multe ori nu vei da presei să se recupereze și să crească mușchii în masă. În general, din nou, vă reamintesc că trebuie să vă monitorizați întotdeauna starea și să simțiți "timpul", când mușchii sunt restabiliți și sunteți gata din nou să le aplicați o altă lovitură masivă.
Regularitatea cursurilor este de mare importanță, atât în culturism, cât și în fitness. Procesul de ardere a grăsimilor, precum și accelerarea procesului de metabolizare, au proprietatea de a fi răsucite. Cu cat este mai lunga, cu atat obisnuiesti mai repede, cu atat mai repede incepe arderea grasimilor urat.
Imaginați-vă o centrifugă pentru răsucirea rufelor. Când la început funcționează încet, apa nu este îndepărtată suficient, dar durează puțin, crește mai repede și cu cât se decolorează mai mult, cu atât mai repede apa iese și lenjeria devine mai uscată. Aproximativ la fel, numai într-un mod semnificativ încetinit, există procese de ardere a grăsimilor și metabolism crescut.
Centrifuga nu se oprește până când spălarea devine aproape uscată și nu trebuie să luăm pauze lungi până când nu obținem rezultatul nostru. Și apoi, puteți să vă mențineți doar la nivelul potrivit, corpul nostru frumos, este mult mai ușor decât arderea de grăsimi acumulate de-a lungul anilor și chiar zeci de ani de viață.
Muschii presei reacționează foarte bine la elaborarea complexă, adică dacă faceți un singur exercițiu pe fiecare presă, rezultatul este 1 unitate. Și dacă efectuați 3 exerciții pe antrenament, precum și unul, cu un anumit număr de abordări și repetări, rezultatul nu este de 3 unități, ci de 4-5. Încerc să explic acest lucru în mod figurat, dar sper că m-ați înțeles.
Fat Burning începe undeva după 30-40 de minute de exercitii fizice, în funcție de intensitatea și cantitatea acumulată de glicogen în myshtsah.Chem mai mult timp lucrezi printr-un singur mușchi, cu atât mai puțin este glicogen și mai mult începe să utilizeze resursele sale țesutului adipos subcutanat, arderea grasimilor si apropierea cuburilor presei de stomac. După ce ați finalizat un exercițiu, nu puteți începe acest mecanism de combustie.
Cum să faceți exerciții pe presă
Acum hai să vorbim despre executarea corectă a exercițiilor pentru presă. Când lucrăm la relief, trebuie să facem o mulțime de repetări și un sentiment de împlinire corectă este pierdut în oboseală (când nu există experiență, acest sentiment nu este nici măcar familiar). Scuturarea presei, dacă nu este efectuată în mod corespunzător, cel mai adesea sarcina se duce la tendoanele, care strâng picioarele pe trunchi și pe mușchiul ilio-lombar.
Dacă faceți răsturnări (din cuvântul "twist"!), Apoi nu ridicați întregul corp, ci doar trageți în sus pieptul în pelvis. Când învârtiți abdomenul inferior, accentul principal nu este acela de a ridica picioarele, ci de a ridica pelvisul în piept. Pentru aceasta, este mai bine să faci un exercițiu pe "peretele suedez" sau pe o tablă specială, unde se va apăsa spatele. Numai făcând exercițiile potrivite îți vei atinge scopul.
Este foarte important să simțiți exact cum locul în care doriți să pompeți funcționează. Toate atențiile trebuie concentrate exact acolo unde doriți să obțineți rezultatul dorit.
Iar exercițiile pentru presă, ca și oriunde în altă parte, sunt aceleași. Principalul lucru este să selectați, prin metoda "încercare și eroare", cele mai eficiente pentru dvs., să le efectuați în mod regulat și corect.
Când simți durerea, o senzație de arsură în mușchii presei - înseamnă că faci totul bine și că nu trebuie să te oprești până nu ai puterea să faci repetarea o singură dată. Amintiți-vă, ultima, cea mai dificilă repetare, la limita abilităților fizice și mentale este cea mai eficientă! El este cel care face campioni și oameni frumoși cu cuburi pe stomac 🙂.
Despre o dieta pentru o presa frumoasa
Puțin despre dietă. Pentru a reduce grosimea stratului adipos subcutanat, este necesar să se cheltuiască mai multă energie decât folosește. Nu este un secret faptul că diferite produse au cantități absolut diferite de calorii. Cel mai mare număr de ei în alimente de origine animală, dar exerciții de culturism (cu sala de fitness simplu) fără hrană pentru animale nu se poate face, deoarece 75% din proteina intră în organism ar trebui să fie de origine animală. Da, și carbohidrații trebuie să consume mult - fără ei. Aici sunt regulile pe care de mult ajutor, fără a afecta sănătatea și fără pierderea masei musculare, mânca dreapta.
- Utilizați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, carne, păsări de curte și produse lactate.
- Reduceți maxim consumul de dulce și făină, înlocuindu-le cu cereale, fructe și legume.
Respectând aceste reguli simple în formare și nutriție, veți obține visul prețuit - o presă frumoasă cu cuburi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: