Când efectuați exercițiile de tracțiune cu o prindere comună, brațele sunt situate pe lățimea umerilor de pe bara transversală. Picioarele pot fi traversate, pot fi întinse, în orice caz, poziția picioarelor nu afectează corectitudinea performanței. Execuția este considerată luată în considerare dacă bărbia este egală sau superioară nivelului barei transversale.
În poziția inferioară a brațului, brațele trebuie să fie îndreptate maxim.
Amintiți-vă că respirația corespunzătoare în timpul oricărui exercițiu ajută la saturarea corpului cu oxigen, ceea ce afectează creșterea masei musculare. Când trageți, expirați când vă ridicați, dar inhalați când coborâți.
Este foarte important să nu țineți respirația și să nu faceți respirații și exhalări frecvente. Încercați să respirați până la ritmul de execuție.
Gagurile sau poziția periilor
N odtyagivaniya pot fi produse atât prin direct (mâinile sunt plasate pe bara de la efectuarea degetelor de exerciții) și prindere inversa (mâini degetele aranjate participantului, așa cum se arată în figuri). Diferența dintre aceste mânere este că, atunci când mânerul de tragere inversă nu vă încărcați mușchii antebrațului și o parte din sarcina cade pe biceps.
Cu ponderare
exercițiul de exercițiu cu ticăloșă de ponderare. Cu o încărcătură foarte ascuțită, vă puteți răni, ceea ce, în orice caz, nu merită sănătatea dumneavoastră.
Sarcina în timpul acestui exercițiu se adresează în principal bicepsului - aproximativ 70%. Restul de 30% din sarcină este distribuită uniform între mușchii antebrațului, mușchii celui mai larg și mijlociu din spate.
Măriți numărul
Pentru a mări numărul de trageri, există multe tehnici. Una dintre ele: efectuați exercițiul rapid, fără greutate, pentru numărul maxim de repetări. Deci, de 3-4 ori pe zi. Creșterea numărului de repetări cu această tehnică este de 2-3 repetări pe săptămână, în funcție de îndeplinirea fiecărei zile!
De asemenea, puteți utiliza programele noastre de formare pentru a instrui trage-up-uri. Acestea vă vor permite să vă diversificați studiile și să evitați stagnarea în curs.
Programe de instruire pentru trageri
Recordul mondial pentru înăsprirea aderenței mai mici a bărbaților timp de 1 minut aparține lui Jason Pitzold, care a reușit să ridice de 50 de ori într-o singură abordare. Acest atlet deține, de asemenea, un record pentru strângerea gripelor superioare în nominalizarea masculină și are 51 de repetări.
Printre femeile aflate în partea de sus pentru trage-up-uri timp de 1 minut este Elizia Weber. Înregistrarea ei este de 33 de trageri de sus în sus și 31 trage de jos.
Pentru 1 minut freestyle, care permite swinging, recordul a fost stabilit de Stanford Epseloff, care a reușit să efectueze 62 de repetări.
De 100 de ori în 3 minute, atletul vietnamez Ngo Xuan Chuyen a reușit să recupereze aderența de jos. În aceeași nominalizare, Elizia Weber a făcut 57 de repetări.
Timp de 30 de minute în nominalizarea trage-up-urilor cu o prindere inferioară, recordul său a fost desemnat din nou de Jason Pitzold, care a făcut 534 de repetări. Pentru aceleași 30 de minute, aderența superioară a Steele Highland a reușit să efectueze 493 repetiții numărate. În rândul femeilor, în 30 de minute, ambele înregistrări ale tragerii în partea superioară și cea inferioară aparțin Elisiei Weber și alcătuiesc 345 și 297 repetări.
1 oră printre oameni de top prindere Stifer Highland tras 908 de ori, în timp ce un atlet bine-cunoscut Jason Pittsold a stabilit un nou record mondial pentru stringerea de prindere inferior, ceea ce face 920 repetări. Ambele înregistrări în această categorie dintre toate femeile aparțin aceluiași Alice Weber și cuprinde 560 și 535 pull-up-uri.
Guy Schott pentru 6 ore de trageri cu mânerul de jos a reușit să efectueze 2456 repetări. Trăgând în sus recordul de sus în strânsoarea are Stifer Hyland care au avut rezistență pentru a învinge 2968 repetiții.
Tot la fel Guy Schott în 12 ore, cu o prindere mai joasă stabilește un alt record mondial pentru strângere - 3116 repetări. Când adversarul său - Styler Highland, mânerul superior este strâns de 3750 de ori într-o singură abordare.
Stephen Price, student la universitate, stabilește o înregistrare de 3175 de repetări în 12 ore, cu o aderență mai mică.
Mai multe exerciții
Utilizați programele noastre de instruire
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: