O talie frumoasă și subțire, cu burtă plată, este mândria multor femei. Indiferent de modul în care canoanele frumuseții s-au schimbat în diferite epoci, un stomac plat ar putea ornamenta orice doamnă. Astăzi, femeile sunt din nou nedumerite de modul în care să mențină presa într-un ton. Pentru a face acest lucru, se fac adesea masaje, se îmbracă, se aderă la tot felul de diete pentru o presă plat. Cu toate acestea, activitatea fizică depășește concurența în ceea ce privește gradul de eficacitate. Pentru a le face să funcționeze, puteți efectua o varietate de exerciții. Dar în ultimii ani, vidul pentru abdomen a devenit din ce în ce mai popular. Performanța sa are un efect benefic asupra taliei și reliefului presei.
Care este stomacul stomacului?
Astăzi, exercițiul devine din ce în ce mai popular de vid pentru abdomen. Această tehnică a fost folosită în pregătirea lui Schwarzenegger însuși. Atractivitatea vidului este că acționează asupra presei din interior, deoarece doar formarea de forță deseori nu dă rezultatul dorit.
O caracteristică a vidului pentru abdomen este că exercițiul ajută la eliminarea grăsimii. Încărcarea este, de asemenea, minunată pentru cei care nu cunosc problemele legate de excesul de greutate. În această situație, vidul vă va permite să scăpați de flambibilitate în zona abdominală și să obțineți o presă de pompare, precum și diferite mușchi din zona abdominală.
În esența sa, stomacul stomacului reprezintă o combinație de mai multe tehnici. Această pregătire se face chiar și în yoga. Cu toate acestea, puteți face exercițiul la domiciliu. Tehnica de execuție este aceea că burta trebuie trasă cât mai mult posibil. În această tensiune trebuie fixat timp de 30 de secunde. Dar aici este o nuanță mai importantă.
La nota! Instruirea ar trebui să fie însoțită de tehnici de respirație adecvate. Acest lucru îmbunătățește numai efectul de a pierde în greutate.
Atractivitatea exercițiului se datorează faptului că vă permite să transformați abdomenul. Datorită vidului, puteți obține:
- stomac plat;
- întărirea mușchilor transversali;
- pierdere în greutate;
- consolidarea altor grupuri musculare;
- arderea excesului de grăsime viscerală;
- normalizarea digestiei.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că astfel de exerciții reprezintă o excelentă prevenire a omisiunii organelor interne. Vacuumul pentru abdomen contribuie la buna functionare a intestinului.
Formarea începe procesul de ardere a grăsimilor, inclusiv tipul abdominal. Exercitiul se concentreaza pe formarea unei prese de relief si a unei talpi plate. Abdomenul inferior este tras în sus, la pomparea presei și a mușchilor transversali.
Un alt exercițiu contribuie la alinierea posturii, este o excelentă prevenire și o modalitate de a reduce durerea în zona inferioară a spatelui. La urma urmei, nu numai mușchii transversali ai presei funcționează, ci și respirația.
Exerciții de aspirație pentru presă
Punerea în aplicare a acestui exercițiu are o serie de caracteristici. Dar tehnica este destul de ușor de învățat. Este suficient să se efectueze mai multe repetări ale exercițiului și totul va deveni clar. Vacuirea abdomenului a dat rezultate pozitive și a avut un efect benefic asupra condiției figurii (în special a conturului presei și a taliei), organelor interne, trebuie să se facă corect. Deci, cât de corect să faci un vid al abdomenului, astfel încât exercițiul să beneficieze de talie și de întregul corp ca întreg?
Exercițiul 1
Vacuumul pentru stomac se poate face în timpul ședinței. În această situație este destul de dificil să se facă exercițiul, este foarte eficient, deoarece așa-numitele mușchii de stabilizare care susțin spatele încep să funcționeze.
Trebuie să începeți exercițiul, așezând-l pe scaunul de joc, scaunul ferm sau, dacă este posibil, traversați picioarele. În genunchi trebuie să vă odihniți mâinile. Picioarele sunt plasate la un unghi egal cu 90 de grade. Picioarele trebuie să fie în contact direct cu suprafața podelei. Acum trebuie să exhalem. Ombilicul trebuie să fie tras până la nivelul coloanei vertebrale cât mai mult posibil. În această poziție trebuie fixat timp de cel puțin 30 de secunde. Numai atunci aerul este epuizat.
Această abordare se face prin 3 repetări.
La nota! Dacă apare amețeli în timpul vidului, întârzierea respirației trebuie scurtată.
Exercitarea 2
Vacuumul pentru stomac poate fi făcut și culcat. Aceasta este cea mai simplă versiune a exercițiului. Se recomandă efectuarea primelor antrenamente înainte ca oglinda să stea în jos. Acest lucru vă va permite să urmăriți corectitudinea exercițiului.
Deci, mai întâi trebuie să te culci pe podea. Mâinile trebuie plasate liber de-a lungul corpului. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi. Spatele trebuie să contacteze cea mai grea suprafață cât mai ușor posibil. În același timp, trebuie să încercați să vă relaxați. Expirarea trebuie să fie foarte lentă. Când se simte goliciunea în plămâni, este necesar să se implice mușchii abdominali. Este foarte important să inhalați cât mai profund posibil. Respirația trebuie amânată acum.
Trebuie să ne imaginăm că ombilicul este în contact cu coloana vertebrală. Acest lucru este deosebit de evident dacă îl faci pe toate patru sau în picioare. În această situație, trebuie să stați 20 de secunde. Apoi este luat o mică respirație. Păstrați în această stare pentru aceeași perioadă de timp.
Apoi este necesară expirarea, relaxarea și normalizarea ritmului de respirație.
Când corpul și întregul corp uman se obișnuiesc cu astfel de încărcături, puteți abandona oglinda și poziția culcatoare, începeți executarea vidului din poziția pe toate cele patru.
Exercitarea 3
Nu mai puțin eficace pentru mușchii presei, a mușchilor transversali, a organelor interne și a pierderii în greutate în general este îndeplinirea unui vid pentru abdomenul din poziția în picioare. Această opțiune este cel mai des utilizată de către culturistii profesioniști pentru a desena presa și alte mușchi. Un astfel de exercițiu oferă rezultate excelente. Pentru ao face, trebuie să te ridici drept. Umărul trebuie îndreptat și mâinile coborâte. Capul trebuie să rămână drept. Picioarele trebuie să fie plasate pe scară largă, în funcție de parametrii umerilor.
Fiți atenți! Uneori, un vacuum pentru abdomen din poziția în picioare este realizat folosind un suport. Este necesar să înclinați ușor carcasa înainte.
Pentru a face un vid în casă pentru zona abdominală în picioare, trebuie să începeți să faceți o poză corect. Gura ar trebui să fie cât mai multă aer din plămâni. Expirarea trebuie să fie netedă și delicată, lentă. Buzele trebuie relaxate. Nu este recomandat să le păstrați într-o tigaie: acest lucru va complica doar exercițiul.
Acum trebuie să ne asigurăm că nu există aer absolut în plămâni. Pentru a face acest lucru, este foarte important să implicați stomacul. În această poziție, corpul ar trebui fixat pentru o jumătate de minut. Optimum - pentru a obține o întârziere de 1 minut. Cu cât abordări mai "puternice", cu atât este mai impresionantă presa.
Cât de des practicați?
Pentru pierderea în greutate cu ajutorul vidului, reducerea volumului în zona taliei, este foarte important să nu faceți doar corect, ci și să efectuați în mod regulat un astfel de exercițiu. Tehnica poate fi aleasă independent. Optimal în fiecare zi pentru a efectua instruire. Dacă există o oportunitate, merită să faceți un vid de câteva ori pe zi. Cel mai bun exercițiu "funcționează" seara și dimineața, chiar înainte de micul dejun.
Dacă urmați aceste recomandări, după 3 săptămâni sau o lună, este ușor să evaluați rezultatele eforturilor. Pentru a obține un stimulent mai puternic este să faceți fotografiile înainte și după. Apoi, pentru a continua formarea eficientă va fi mai plăcută.
Nu mai puțin important de reținut: prima formare, indiferent de poziția aleasă, ar trebui făcută în 5 abordări. Fiecare dintre ele este orientată pentru 10-15 secunde. Când există un obicei și un pic de dependență, puteți prelungi timpul de vid. Treptat, durata exercițiului trebuie extinsă la 30 de secunde. Aceasta este durata optimă.
Apropo, puteți face acest tip de exerciții în orice moment convenabil al zilei: în concediu, în linie, la calculator, la locul de muncă. Acest lucru va permite mușchilor să se obișnuiască cu încărcăturile. Datorită acestui fapt, puteți obține rezultate excelente. Mușchii vor dobândi un ton și vor păstra abdomenul pe cont propriu. Principalul lucru nu este să fii leneș, să adere la regulile regimului respirator (respirație alternativă și ieșire corectă) și să lucrezi în mod constant.
Contraindicații
În ciuda tuturor beneficiilor unui vid pentru abdomen, nu este util ca toată lumea să facă astfel de exerciții. Există, de asemenea, unele contraindicații. În conformitate cu interdicția, o astfel de taxare pentru cei care au probleme cu:
Sarcina este, de asemenea, o contraindicație serioasă. Nu puteți exercita în timpul menstruației.
Trimiteți-le prietenilor: