Bună ziua, dragi cititori!
În continuarea unei serii de articole despre formarea netedă ne vom familiariza cu un alt grup de exerciții - pentru formarea unei scoarțe.
Ce este cor?
În limba engleză, "core" înseamnă "centru, centru". Acestea sunt mușchii corpului uman, care transmit forțele din partea inferioară a corpului spre vârf sau invers - de la partea superioară la cea inferioară. Mușchii coajelor ne stabilizează articulațiile coloanei vertebrale, pelvisului și umărului.
Mușchii cortexului sunt:
- rectus abdominis
- mușchii abdominali oblici exteriori
- mușchii abdominali oblici exteriori
- musculatura abdominala transversala
- musculare lombară
- iliacus musculare
- drept muscular coapsa
- sartorius muscle
- extensor al fasciei largi a șoldului
- ilio-rib muscular
- cel mai lung mușchi
- muschi acoperit
- împărțită / rotațională
- musculatura lombară pătrată
- mare gluteal
- Middle Gluteal
- rotative pentru coapse exterioare
- hamstring muschii
- mușchii adductori ai șoldului
- mușchii cortexului, stabilizând articulațiile umărului (le-am examinat în ultimul articol).
Mușchii scoarței sunt arătați în figură (nu toți, ci doar cei mai de bază):
În concordanță cu dispunerea mușchilor pe corpul uman, se disting următoarele părți ale cortexului.
- din față,
- înapoi,
- laterală (laterală),
- cortexul brâului umărului.
Care este rolul mușchilor corticali în formare și în viață?
În formarea de rezistență, cortexul stabilizează coloanei vertebrale. De exemplu, atunci când ridicăm un proiectil, împingem ușor și retragem presa, iar mușchii taliei se tunde. Acest lucru ne permite să redistribuim optim încărcătura și să ne protejăm de rănirea coloanei vertebrale.
De asemenea, umăr de bază atunci când efectuează, de exemplu, exerciții balistice cu greutăți oferă de lucru coordonate în legătură „braț al trunchiului„, protejând umerii noștri de la un prejudiciu.
Astfel, în formarea forței, cortexul oferă un transfer coordonat al efortului din diferite părți ale corpului unul la altul atunci când efectuează mișcări complexe cu greutăți sau fără ele. Mușchii coajelor stabilizează poziția corpului în spațiu.
În viața unei lucrări bine coordonată a crustei și nivelul cortexului musculare sunt importante pentru sarcinile de zi cu zi: de ridicare și care transportă încărcături grele, menținând postura, coordonarea mișcărilor corpului și echilibrul organismului în îndeplinirea acțiunilor și a mișcărilor.
Cum să instruiți nucleele?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este diferit în ceea ce privește instruirea mușchilor coajelor de la instruirea directă la cortex?
Faptul că formarea mușchilor individuale și părți ale cortexului este ca primul pas in dezvoltarea crustei, pregătirea pentru punerea în aplicare a funcționării sale directe - eforturile de transfer și de a stabiliza organismul.
mușchii Instruit latre, spre deosebire de libertate, sunt mai în măsură să facă față cu caracteristicile lor și vă va oferi bucuria de a efectua mișcări complexe ca în viața reală, precum și elemente de acrobație în formarea de sport!
Prin urmare, există mai multe niveluri de dificultate în exercițiile pentru miez. Voi da aici exerciții de trei niveluri de complexitate, clasificate de D. Smirnov în cartea sa "Fitness pentru cei inteligenți".
Exercițiile de primul nivel sunt concepute pentru a instrui mușchii coajelor. Aceasta este ceea ce îi pregătește pentru slujba principală.
Exercițiile celui de-al doilea nivel sunt caracterizate de un efect complex imediat pe toate părțile și pe grupurile musculare ale cortexului.
Exercițiile celui de-al treilea nivel vizează dezvoltarea coordonării și instruirea directă a funcțiilor scoarței pentru transferul de efort și stabilizare.
Oh, și nu uitați că natura complexă a exercițiilor de putere poliarticulare sau exerciții cu propria greutate tren, de asemenea, miezul nostru supus tehnici adecvate de execuție. Acestea sunt exerciții precum squats, pull-ups, liflifts.
Este bine să faceți exerciții corticale pentru a menține poziția corpului. Poate fi și asana hatha yoga sau exerciții pilates.
Exerciții de bază pentru scoarță
Pentru fiecare parte a cortexului sunt date trei niveluri de exercițiu în ordinea crescândă a complexității.
1. Partea din față a cortexului
Trimiteți-le prietenilor: