Somnul a fost întotdeauna considerat cel mai bun mod de a restabili forța fizică și mentală. Dar pentru aceasta, el trebuie să îndeplinească cerințele necesare.
În primul rând, este foarte important să se stabilească că un vis dă un sentiment de odihnă.
După trezire, o persoană ar trebui să se simtă complet "adormită". Somnul trebuie să vină la timp și să fie în concordanță cu cerințele vieții.
În al doilea rând, somnul ar trebui să fie destul de adânc și să nu fie deranjat din cauza zgomotului care este "normal" la locul în care o persoană doarme.
În al treilea rând, somnul ar trebui să se desfășoare fără astfel de senzații neplăcute cum ar fi durerea, depresia, anxietatea interioară, visurile de coșmar. Cu toate acestea, mulți oameni suferă de tulburări și tulburări de somn: insomnie, somnambulism (din somn latin - "somn" și ambulo - "plimbare", "rătăciți").
În ceea ce privește tratamentul tulburărilor de somn, acesta trebuie să fie în primul rând igienic, menit să mențină un stil de viață sănătos, un regim regulat și să creeze cele mai bune condiții pentru somn.
Pentru a scăpa de stimulii de zgomot în timpul somnului, puteți utiliza plăcuțe de urechi din polistiren spumă. De asemenea, trebuie să monitorizați cu atenție aerul din camera în care dormiți. Ar trebui să fie rece și proaspăt, nu prea uscat.
Structura corectă a saltelei poate fi crucială pentru a elimina disconfortul în timpul somnului. Persoanele care sunt predispuse la tot felul de boli ale coloanei vertebrale, sunt mai dependente de caracteristicile de pat și poziția corpului în timpul nopții. Partea de jos a saltelei (arcurile) trebuie să aibă un grad mediu de elasticitate. În orice caz, nu trebuie să fie prea deformeze sub sarcina, iar capacul saltea nu ar trebui să contribuie nici o pierdere prea mare de căldură, nici stagnarea și condensarea umezelii din cauza sudoare strat astereală superior impermeabil.
Poziția înaltă sau joasă a capului și, prin urmare, utilizarea pernei trebuie selectată individual. În special, cu dureri de cap frecvente, datorită cărora somnul este întrerupt, trebuie verificat dacă aceste dureri sunt explicate de o poziție incorectă a capului. În multe cazuri, o pernă mai simplă ajută.
În plus, potrivit oamenilor de știință, câmpul magnetic al Pământului are o influență puternică asupra somnului și a bunăstării spatelui. De exemplu, dacă șeful unei persoane cu somnul se află în fața Estului, atunci somnul său va fi profund și sănătos. Cel mai rău dintre toate, atunci când capul în timpul somnului este orientat spre nord. În acest caz, oamenii de știință cred că, o persoană, cel mai probabil întreaga zi se va simți deprimat și apatic. Deci, experții sugerează să luați o busolă în mâini și să verificați unde este patul.
Cu toate acestea, după o zi obositoare, nu doar să vă culcați pe canapea, întindeți fericit picioarele și adormiți. Somnul va fi neliniștit. La fel ca și ridicându-vă dimineața, făcând exerciții, înainte de a merge la culcare, este util să faceți un set simplu de exerciții de întindere și relaxare pentru a ușura tensiunea și a întoarce elasticitatea ligamentelor. Exercițiile sunt mai bune pentru a alege statice, de exemplu, astfel.
Ridicați-vă drept, picioarele întinse, mâinile întinse spre laturi. Într-un minut puteți simți cum sa îndreptat coloana obosită a zilei.
Stați pe podea, picioarele întinse împreună, înapoi drepte. Îndoiți ușor înainte, ridicați mâinile pe degete și întindeți-vă o jumătate de minut.
Întinzându-se pe spate, ridică picioarele drepte închise, apoi rup din spate și spate de la podea, își sprijină coatele pe podea și palmele își sprijină spatele.
Apoi stați într-o baie cu apă caldă timp de un sfert de oră.
Vise calde și dulci pentru voi, dragi cititori!
S-au folosit informații din periodice
Articole similare
-
Suc de morcovi pentru arsurile solare cele mai bune retete pentru pielea sanatoasa si frumoasa
-
Auto-analiza activităților extra-curriculare "vom fi sănătoși"
Trimiteți-le prietenilor: