De fapt, suntem constant atacați de microorganisme patogene. Numai mediul înconjurător din jurul nostru se schimbă, pe care noi îl creăm. Noi înșine "intrăm sezonul de gripă și răcelile" pentru că suntem nervoși, mâncăm foarte mult, bem foarte mult, fumăm, nu dormim suficient.
În ciuda convingerii populare că sărbătorile sunt revigorante și cresc tonul, doar sărbătorile și pot cauza stres. Pentru a vedea rude și prieteni, călătorim adesea pe distanțe lungi, iar pe călătorii lungi nu este nimic plăcut. Ne întoarcem în blocaje de trafic, suntem în trenuri electrice sau chiar petrecem multe ore pe aeroporturi din cauza întârzierii zborurilor. Și chiar dacă ai noroc, și vă voi lua cu succes locul la bordul aeronavei, vecinul tau poate fi unele m * rață, care este strecurat tot drumul de la tuse si sufla nasul. a rezistat testului Răbdare unei astfel de cartier neplăcut, ca premiu ajungeți în cele din urmă la destinația lor, în cazul în care pentru săptămâna viitoare va discuta politica cu tatăl sau fratele și soția somn pe o saltea sagging. În această stare de stres cronic, este puțin probabil să beneficiați de prânzuri și mese de sărbătoare abundente cu multă zahăr și alcool. Studiile arată că zahărul poate suprima sistemul imunitar timp de cinci ore! Cu o zi înainte de alcool în stare de ebrietate în timpul nopții suprimă producția naturală de regenerare, hormon de creștere (GH).
Nu e vorba de sezonul de gripă. Acest lucru ne punem în condiții favorabile pentru virusuri și bacterii, când ne depășesc cu ușurință și ne fac rău.
Imunitatea este prietenul tău
Toată lumea știe că sistemul imunitar joacă un rol-cheie în prevenirea bolilor. Cu toate acestea, foarte des nu iau în considerare efectul stresului asupra imunității.
În epoca paleolitică, atunci când întâlnești un urs, te vei cădea într-un stat numit "luptă sau fugi". În pregătirea pentru atac iminent, corpul tau ar produce rapid cortizol, hormonul de stres si mai multa adrenalina si noradrenalina, care mobilizează rezervele de glucoză în organism și de a contribui la intrarea sa in sange. Deoarece în epoca paleolitică totul a fost extrem de simplu, stresul brusc ar putea avea una din următoarele trei consecințe:Când se termină situația stresantă, nivelul cortizolului din organism scade curând până la rate normale. Întâlnirea cu un urs este un exemplu de stres, iar corpul nostru este bine echipat pentru a proteja împotriva stresului.
Cu toate acestea, astăzi, situațiile stresante sunt foarte diverse și uneori pot dura săptămâni sau chiar luni. Aceasta poate fi o slujbă nelimitată, o procedură de divorț, o călătorie zilnică în transport sau antrenamentele zilnice de două ori pe zi. Forma stresului nu contează. Corpul va răspunde în mod egal la orice situație stresantă. Dar, spre deosebire de întâlnirea cu ursul, care a durat doar câteva momente, corpul nostru nu știe cum să facă față stresului prelungit.
Stresul pe termen lung conduce la o creștere cronică a nivelurilor de cortizol. La rândul său, cu un conținut ridicat de cortizol pentru o lungă perioadă de timp, nivelul imunoglobulinei secretoare A (SIgA) începe să scadă în organism. Acesta este conținut în celulele mucoasei și este componenta principală care ne protejează organismul de microorganismele patogene. A (SIgA) este, de asemenea, un indicator fiabil al activității sistemului imunitar. Atunci când nivelul imunoglobulinei A (SIgA) scade, capacitățile de protecție ale sistemului imunitar scad, acesta este într-o stare depresivă.
O mică prevenire
Cu toții știm foarte bine cât de important este prevenirea rănilor. Cu leziuni, nu mai este posibilă continuarea instruirii. Fără instruire, nu puteți progresa. Aceasta înseamnă că munca dvs. pentru construirea masei musculare este întreruptă. Sau, mai rău, începeți să pierdeți cu astfel de dificultăți mușchii pompați. Același lucru se întâmplă și cu boala. În timpul bolii, este imposibil să continuați antrenamentul și să dezvoltați corpul!
Cel mai puternic instrument care ține sistemul nostru imunitar în stare de funcționare este somnul. Să dormi, trebuie să iei a treia parte a vieții! Cu antrenament intensiv și lipsă de somn, vă lipsiți de posibilitatea de a vă recupera corpul.
Studiile arată că lipsa somnului afectează în mod negativ sistemul imunitar, reduce funcția sa protectoare, iar corpul devine o pradă ușoară pentru boli. Nu subestima acest instrument puternic de recuperare.
Ce să faci când te îmbolnăvesti?
Să presupunem că ați antrenat timp de opt săptămâni și că totul a mers bine. Apoi, în ultimele patru săptămâni, o mulțime de lucruri te-au strâns imediat. La lucru, a fost necesar să se realizeze un proiect responsabil, astfel încât nu era suficient să dormim. Apoi au început sărbătorile, ați mâncat mult dulce - mai mult decât de obicei. Și au băut și mai mult decât de obicei. În plus, a trebuit să vă jucați cu copiii surorii dvs., care, dintr-un motiv oarecare, au întotdeauna mâncare verde.
Totul depinde de gravitatea situației. Uneori exercițiile pot deveni exact ceea ce medicul a prescris. Dar există și riscul creșterii procesului catabolic și a pierderii forței prețioase și a masei musculare.
O regulă foarte bună: dacă durerea din întregul corp, temperatura și starea în care moartea este deja în jur, ascultați corpul și săriți antrenamentul.
Dacă aveți doar un nas curbat sau o durere în gât, dar sunteți plină de energie - puteți merge la sala de sport și faceți un antrenament ușor.
Pentru a menține sistemul imunitar și a reduce timpul de îmbolnăvire, luați următoarele medicamente:Trebuie să sprijiniți corpul și să îi oferiți ceea ce este necesar pentru a se recupera rapid și pentru a reveni la formare. Vitamina C sau acidul ascorbic este un medicament foarte important pentru sistemul imunitar. În timpul bolii, cel mai bine este să luați acid ascorbic la fiecare trei ore în doze mici (25-50 mg) - cam la fel de mult în organism.
Cu toții știm foarte bine cât de important este glutamina pentru creșterea masei musculare și pentru refacerea corpului. În plus, glutamina este, de asemenea, necesară pentru funcționarea sistemului imunitar. Este considerat un aminoacid "condiționat condiționat", deși ar fi sigur să fie considerat unul dintre aminoacizii esențiali.
Amintiți-vă starea dumneavoastră în timpul ultimei boli. Cel mai probabil, nu aveați un apetit, în special pe alimentele pe bază de proteine, părea complet neatractiv. Și dacă, înainte de boală, ați arătat ca un prădător înfometat, atunci starea de rău te-a transformat într-un vegetarian. Acesta este un semn că tractul gastro-intestinal (GIT) este în pericol.
Lipsa vitaminei D este peste tot. Acest lucru este foarte trist, deoarece lipsa acestei vitamine este asociată cu boli ale sistemului cardiovascular, diabetului zaharat, hipertensiunii și multe alte afecțiuni cronice.
Vitamina D este, de asemenea, foarte importantă pentru sistemul imunitar. Se demonstrează că această vitamină susține stabilitatea sistemului imunitar. Are efect antiinflamator și antimicrobian. În cele mai multe cazuri, deficitul de vitamina D în organism este cauzat de șederea necorespunzătoare a oamenilor la soare. Foarte des se tem doar de a avea cancer de piele. Acestea sunt temeri nejustificate. Dar există o opinie că doar o lipsă de lumină solară provoacă dezvoltarea melanomului. Un studiu realizat de Edward Gorham a arătat că razele ultraviolete ne protejează de melanomul malign.
Cei care nu se tem de lumina soarelui, de asemenea, de multe ori lipsesc vitamina D. Faptul că toate vina de protecție solară. Cremele și loțiunile de protecție blochează ultravioletele benefice, care stimulează formarea vitaminei D în corpul nostru.
În primul rând, trebuie să știți nivelul vitaminei D din organism. Acest test simplu se poate face de către medicul curant sau chiar de dumneavoastră, contactând orice laborator medical.
Nivelul optim al vitaminei D 25OH (rezerva de vitamina D) este de 40-60ng / ml. Pentru a ajunge la acest nivel, majoritatea oamenilor vor trebui să ia 5000ME de vitamină pe zi. Cei care sunt angajate în exerciții sportive ar trebui să crească doza la 10000ME - așa spune Dr. James Kennel, pentru vitamina D. Aceasta este specialistul ar trebui să fie o doză profilactică pentru fiecare individ.
Legume, fructe, calorii
În plus față de vitaminele cunoscute, există sute de substanțe diferite pe care corpul nostru le are nevoie. Toate acestea se găsesc numai în produse proaspete și naturale. În timpul unei răceli, trebuie să consumați neapărat legume și fructe, chiar dacă nu există poftă de mâncare. Spanacul, varza, ceapa, usturoiul, patrunjelul etc. Cu cât sunt mai diverse, cu atât mai bine!
Problema este că legumele au puține calorii, care sunt foarte necesare pentru combaterea microbilor. Dacă aveți o temperatură, crește consumul de energie! De asemenea, debitul de fluid crește. Toate acestea trebuie să fie completate în avans, astfel încât organismul să aibă toate resursele. Forțează-te să mănânci! Ar trebui să fie mâine, prânz și cină sunt necesare.
Apropo, pentru a bate temperatura este o practică foarte proastă, dar este profitabilă pentru vânzătorii de medicamente antipiretice. Prin distrugerea temperaturii, interveniți puternic în organism pentru a lupta împotriva bolii.
În sfârșit
După cum ați înțeles deja, menținerea imunității în stare excelentă nu este atât de dificilă. Desigur, nu există nici o limită pentru perfecțiune, puteți întotdeauna să vă întăriți în continuare, yoga sau alte practici, și atunci veți dispărea complet din câmpul de vedere al bacteriilor și al virușilor. Ei vor muri pe apropiere!
Dacă vă îmbolnăviți, nu vă grăbiți să vă otrăviți cu antibiotice. Nu toate bolile necesită medicație. Este mai bine să utilizați sfaturile din articol. În acest caz, după boală, imunitatea va deveni mai puternică.
Toate norocul și sănătatea!
Trimiteți-le prietenilor: