Principiile generale ale dietei lui Tatiana Malakhova
Baza programului de pierdere în greutate constă în reguli ușoare, care sunt observate aproape în fiecare regim alimentar. În primul rând - motivare. Trebuie să înțelegeți clar obiectivele și rezultatul așteptat. Deci, vă va fi mai ușor să schimbați complet dieta obișnuită. Nu uitați că atunci când pierdeți greutatea, nu pierdeți excesul de kilograme, ci deveniți și mai sănătoși și mai atrăgători.
Următorul principiu al unei diete - refuzul gustărilor cu 3-4 ore înainte de un vis. În același timp, cina dvs. ar trebui să fie alimente ușoare. Pe baza acestui aspect, acordați atenție faptului că mâncarea seara va fi sever limitată. Pentru a face acest lucru, trebuie să colectați toată voința voastră, pentru că renunțarea la obiceiul unui cina bogată nu este o sarcină ușoară. Și atâta timp cât vă adaptați corpul la un astfel de regim, conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați după-amiaza nu scade.
Dieta Tatiana Malakhova - un sistem destul de slab caloric de scădere în greutate, în combinație cu principiile nutriției separate. Produsele de bază ale dietei sunt: iaurt sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, legume, fructe neîndulcite. Astfel de produse sunt ușor de combinat, ele pot fi rapid saturate, în ciuda faptului că acestea au un conținut scăzut de calorii. Salatele de legume sunt umplute numai cu suc de lămâie, alimentarea cu ulei vegetal este exclusă. Produsele de bază sunt consumate fie la prânz sau seara. Pâinea și cerealele pot fi consumate numai în timpul micului dejun, adică o dată pe zi. Mâncărurile cu proteine ar trebui prezentate în meniul cu pește cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. O combinație admisă în meniul "grăsime plus proteine" este macrou sau păstrăv, gătit fără ulei.
Valoarea calorică totală a alimentației zilnice nu trebuie să depășească 1300 de calorii. Această valoare calorică este prescrisă numai pentru cei care au un stil de viață scăzut. Pentru cei care nu își reprezintă viața fără sport, conținutul caloric poate fi mărit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: