Clasele de alergare aduc efectul dorit de îmbunătățire a sănătății numai cu condiția să desfășurați în mod regulat formarea. Prin urmare, se pune întrebarea cum este mai bine să alergi în timpul iernii, dacă nu există posibilitatea de a transfera clasele la sala de sport sau la arenă.
Caracteristicile de antrenament în sezonul rece
Cursa de iarnă este destul de specifică datorită faptului că trebuie să te îmbraci mai cald, zăpadă sau gheață, să reduci aderența piciorului la cale, respirația este dificilă din cauza aerului rece. Eficacitatea unei astfel de formări este mult mai scăzută decât în timpul verii. Dar într-un climat temperat poate fi încă eficient în sezonul rece.
Instruirea de iarnă nu numai că ajută la menținerea unei forme fizice excelente, ci și la temperarea corpului, la creșterea rezistenței sale la boli virale și reci. Dar numai cu câteva recomandări simple.
Siguranță în timpul funcționării
Rularea în timpul iernii este necesară cu cât mai mare atenție pentru a evita rănile cauzate de căderi pe căi alunecoase. De asemenea, este recomandabil să nu supraîncărcați corpul - respirația trebuie să fie relativ calmă și uniformă. Inhalați aerul înghețat numai prin nas - acest lucru vă va ajuta să evitați răcelile și bolile infecțioase asociate cu inhalarea prelungită a aerului rece.
În plus, încercați să vă mișcați foarte atent în colțurile și secțiunile înghețate ale traseului. Pentru a alerga în timpul iernii, trebuie să alegeți adidași, ale căror tălpi nu se îngroapă în frig, dar continuă să ofere o absorbție normală a șocurilor, aderență și flexibilitate.
Imediat după jogging, trebuie să mergeți într-o cameră caldă, să vă schimbați hainele, să faceți duș și să vă uscați cu un prosop. Este foarte de dorit să beți o ceașcă de ceai fierbinte - acest lucru vă va ajuta să încălziți rapid și să restabiliți aprovizionarea cu lichide în organism. Nu vă opriți în timpul funcționării, mai ales dacă vremea este în aer liber. După ce ați alergat, de asemenea, nu stați în frig în aceeași haine, astfel încât să nu se răcească.
Haine optimale pentru a alerga în timpul iernii
Dacă temperatura aerului în afara ferestrei nu este mai mică de 20 de grade sub zero, este necesar să se îmbrace pentru a nu îngheța, dar în același timp a fost ușor să se miște. Hainele nu trebuie să restrângă mișcarea. Cel mai bine este să purtați un pulover sau un pulover ușor de lână, iar în partea de sus - o jachetă sport gratuită. Pantalonii trebuie izolați.
Dacă înghețul este mai mare de 15 grade, puteți pune pe pantaloni al doilea pentru căldură maximă. La minus 5-10 grade se poate face cu pantaloni de antrenament ușor fără un încălzitor și un jacheta-windbreaker, pus pe un tricou. După un kilometru sau două corpul se va încălzi și nu vă veți simți frig.
În timpul unui îngheț sever de 20-25 grade, alergarea nu este deloc de dorit. Dar dacă tot nu doriți să pierdeți o antrenament, trebuie să încălziți maxim picioarele, capul și mâinile. Cel mai bine, purtați șosete și mănuși de lână, și sub jachetă - un pulover cald sau o jachetă cu un guler înalt, capabil să protejeze de degeraturi. De asemenea, puteți utiliza o cremă specială pentru față.
Cine nu ar trebui să alerge în timpul iernii?
Varianta ideală de antrenament de iarnă este încă o sală de gimnastică. Dar dacă acest lucru nu este posibil, puteți să o faceți cu succes pe stradă, în aerul proaspăt înghețat.
Citiți același lucru, totul despre subiect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: