Unii susțin că, cu cât dormiți mai puțin, cu atât vor fi cheltuite mai multe calorii pe zi, astfel că procesul de scădere a greutății are loc mai repede. În mod logic, totul pare corect, dar este într-adevăr așa? În această problemă merită investigată.
Câte ore trebuie să dorm?
Pierderea in greutate la domiciliu este in primul rand un somn corect si sanatos. Din punct de vedere biologic, aproximativ 420-560 de calorii sunt pierdute într-un vis. Acest lucru este relativ mic, având în vedere că cât mai mulți oameni pierd în doar 40-60 de minute de funcționare.
În ziua aceluiași corp consumă aproximativ 1800 de calorii cu cele mai mici sarcini. Dacă luați în considerare corpul ca o imagine întreagă, mai degrabă decât pe puzzle-uri individuale, se dovedește altul.
Într-un vis, odihneste toate organele umane, inclusiv sistemul nervos central. Sistemul nervos este legat direct de un departament specific al creierului, care este responsabil pentru producerea a doi hormoni care afectează foamea. Leptina este responsabilă pentru sentimentul de saturație și ghrelin pentru foame.
Astfel, atunci când corpul uman nu se odihnește suficient, adică mai puțin de 7-8 ore, atunci se eliberează mai mult ghrelin, în timp ce producția de leptină este redusă. A doua zi după lipsa de somn, începe un sentiment crescut de foame. Este ușor de observat din propria experiență.
Următorul factor nu mai puțin important care se manifestă în timpul somnului este o sursă de energie. Corpul nostru încetinește noaptea, dar nu se oprește. În consecință, noaptea, el trebuie să ia energie de undeva. Există două surse principale:
Cina dinainte de culcare. O parte din hrană are timp să digere în timpul somnului, restul energiei acumulate în magazinele de grăsime, în acele locuri pe care atât de zeloși mulți oameni doresc să le curățească.
A doua sursă de energie, după cum deja știm, este rezervele de grăsime. În timpul somnului, procesul de despicare a grăsimilor este destul de eficient. Pentru că acest lucru este responsabil pentru hormonul somatrop. Vârful activității sale durează aproximativ 7 ore. Acest lucru indică din nou că visul ar trebui să dureze în timpul dat.
Sfaturi pentru cei care doresc să piardă în greutate prin somn
Pentru a dormi a contribuit la procesul de scădere a greutății, trebuie să respectați reguli simple:
Temperatura camerei trebuie să fie de 18-20 de grade. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru corpul de a arde cât mai multe calorii posibil. La această temperatură se odihnește și se restabilește mai bine;
Trebuie să dormi cu o stare bună. Cu iritabilitate sau gânduri anxioase, hormonul cortizol este eliberat, ceea ce încetinește procesele metabolice în organism. Prin urmare, este recomandat să ascultați muzică liniștitoare înainte de a merge la culcare, citiți cartea dvs. preferată, faceți o plimbare cu aerul proaspăt;
Somnul trebuie să fie de cel puțin 7 ore. Aceasta va restabili toate forțele pentru buna funcționare a sistemului nervos, ceea ce va contribui la un proces de ardere a grăsimilor de calitate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: