Puteți petrece o mulțime de timp în sala de sport și nu vedeți nici un rezultat. La urma urmei, pentru a obține schimbări pozitive, trebuie să combinați corect formarea și nutriția.
Atasatul și gazda de televiziune Lyaysan Utyasheva vă vor spune despre dieta care ar trebui să fie pentru cei care se angajează în fitness.
Oricine apreciază calitatea vieții și dorește mereu să arate bine și să se simtă mai devreme sau mai târziu, ajunge la ideea unui stil de viață sănătos și a beneficiilor sportului. Pentru a fi în cea mai bună formă, nu trebuie atât de mult - activitate fizică și o dietă rezonabilă. Spune cum să mențină forma ideală, indiferent de ceea ce faceți, spune binecunoscutul gimnast, campion mondial și european, mesagerul mărcii Herbalife, Lyaysan Utyasheva.
Primii pași
Majoritatea persoanelor care se angajează în sport (sau doar merg la sala de sport) doresc să piardă în greutate sau să se străduiască să mențină o formă bună. Și în acest fel nu puteți ignora ceea ce mâncați. Formare și nutriție - acesta este un lucru care nu poate exista separat unul de celălalt, dacă doriți să pierdeți în greutate.
Cel mai simplu, dar foarte important pas ce trebuie luat este sa scapi de toate excesele din dieta ta. Cred că nu este un secret pentru nimeni că prăjiturile, prăjiturile, chipsurile, nucile, sandvișurile - toate acestea contribuie la un set de exces de greutate. Eliminați aceste alimente și alimente din dieta dvs. în primul rând. Când am terminat să vorbesc în sporturi profesionale, am vrut să încerc tot ce nu a fost posibil înainte, dar a devenit rapid convins că aceste produse nu vor beneficia.
Cu toate acestea, nu vă grăbiți la cealaltă extremă - pentru a muri de foame. Cred că mulți oameni cunosc acest sentiment intolerabil de foame când, se pare, este gata să mănânce ceva. O adevărată tortură pentru trup! Când doriți să mâncați, luați ceva util pentru sănătate, de exemplu legume proaspete. Sau un bar de proteine care ameliorează foamea timp de mai multe ore. Apropo, mâncarea utilă poate fi la fel de delicioasă ca și dăunătoare! Și plăcerea este mai multă, pentru că știți că vă susțineți figura în cea mai bună formă.
Formare și nutriție
Dacă participați în mod regulat la sport, mergeți la o sală de fitness sau la o sală de gimnastică, trebuie să vă acordați puțină atenție dietei. Înainte de antrenament, încercați să mâncați alimente care conțin carbohidrați care ard încet: fructe, orez, pâine de cereale. Datorită acestui lucru în timpul orelor, vă veți simți mai bine și nu vă rupeți puterea.
În plus, nu uitați de proteine: lăsați-le în dieta dvs. să fie de cel puțin 15-20%. Proteinele sunt materialele de construcție pentru mușchi, iar dacă doriți să formați o ușoară recuperare a corpului ca rezultat al antrenamentului, ajutați-vă corpul. Dar, în orice caz, amintiți - ultima masă înainte de antrenament ar trebui să fie cu aproximativ o oră înainte de a începe.
La sfarsitul antrenamentului, mai ales daca a fost intens, uneori simti ca trebuie doar sa mananci ceva. Această condiție se numește o fereastră proteică-carbohidrat. Deci, cum găsiți echilibrul optim între formare și nutriție? Este simplu: dacă, după o încărcare pe care o bei, de exemplu, un cocktail proteic, va contribui la o creștere musculară frumoasă, dar țesutul gras nu va fi adăugat. Când cocktailul nu este la îndemână, mâncați o mână de nuci și fructe uscate, beți lapte. Acest lucru vă va ajuta corpul.
Chiar și după o oră sau două după antrenament, nu vă faceți griji cu sandwich-uri. O bucată de carne fiartă sau pește coaptă cu garnitură de legume este optimă. Da, obiceiul de a avea o mulțime, consistentă și gustoasă, este necesar să se rupă, dar rezultatul merită. Un corp frumos și o stare minunată de sănătate - asta ne dorim cu toții. Scopul este destul de realizabil.
Pentru a economisi timpul și efortul necesar pentru a organiza o dietă echilibrată și, de asemenea, pentru a obține mai repede rezultatul dorit, puteți încerca o hrănire sportivă specială. Ea ține cont de toate nevoile sportivilor înainte, în timpul și după antrenament, ajută la transferarea mai ușoară a încărcăturii, recuperarea mai rapidă, evitarea pierderilor de apă. Cu astfel de alimente, puteți să vă implicați mult mai mult în acele sporturi și fitness pe care le doriți, precum și să creați cu ușurință un program personal, în funcție de nevoile individuale și de planul personal de pregătire.
Articole similare
-
Cum se prepară ceaiul în mod corespunzător (nutriție utilă și terapeutică)
-
O nutriție adecvată atunci când joci sport este foarte importantă!
Trimiteți-le prietenilor: