Vrei să ai un stomac frumos și plat? Cu siguranta, ati auzit ca pentru aceasta trebuie sa intariti muschii abdominali si sa rotiti presa. Cu toate acestea, adesea multe fete și băieți stârnesc presa, dar rezultatul eforturilor lor nu se grăbește să se manifeste. Ce sa întâmplat? Chestia este că trebuie să faci exercițiile corect.
Deci, cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a elimina stomacul. A avea o formă frumoasă a burții nu trebuie să facă exercițiile de presă de sute de ori sau să stea pentru o lungă perioadă de timp pe bara transversală. Sarcina ta este de a arde depozitele de grăsime.
Cele mai eficiente și sigure sunt aceste exerciții abdominale, cum ar fi de rulare (înainte și înapoi), „broasca pull“ și variații ale acestor exerciții. Ridicarea corpului și piciorului nu este recomandată atât pentru începători, cât și pentru cei cu mușchi slab dezvoltați ai presei, deoarece astfel de exerciții poartă o sarcină grea pe coloana vertebrală în partea inferioară a spatelui.
Cele mai eficiente rezultate pot fi obținute dacă metoda de presă pentru a forma un set gigant, când 3 sau mai multe exerciții la presa este făcută într-un rând, unul după altul, fără oprire. După ce un astfel de set gigant este lăsat să se odihnească, dar nu mai mult de un minut. În acest caz, mușchii sunt bine dezvoltați. La sfârșitul setului gigantic, trebuie să simțiți o senzație puternică de ardere.
De asemenea, este foarte important să efectuați exercițiile corect. Încercați să efectuați un astfel de set gigantic.
1. Răsucirea - repetată de 20-50 de ori Ar trebui să fie efectuate în poziția de sus pe spate, picioarele îndoite, picioarele sunt pe podea. Respirați, mâinile trebuie trase înainte - expirați. O greșeală obișnuită - în loc de mușchii presei, mulți tulpină mușchii gâtului. Pentru a evita acest lucru, să se concentreze și să încerce să se ridice, folosind muschii abdominali, nu fluturand cu capul (ochii au fost fixate pe tavan, ridicați bărbia).
2. "Frog trage-up" - 20-50 de ori Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate pe o bancă, este posibil pe pat. Stai pe marginea patului, apoi se află pe spate, mâinile în spatele capului său (dar, la fel ca orice alt exercițiu, nu închide degetele în blocare, în caz contrar coloanei vertebrale va primi sarcina greșită). Picioarele se îndoaie la genunchi și le trag spre stomac. Apoi îndreptați corpul, dar nu-l puneți complet, mușchii trebuie să fie în tensiune. Apoi trageți picioarele din nou. Genunchii pot fi diluați. Exercitiile functioneaza perfect muschii presei inferioare.
Deci, răspunzând la întrebarea: cum să pompezi presa corect la domiciliu. denotă principalele reguli de formare a mușchilor abdominali:
1. Nu efectuați niciodată exerciții pe mușchii abdominali cu greutăți; formând astfel mușchii volumetrici.
2. În timpul exercițiului, presa trebuie să fie în tensiune constantă. Amintiți-vă că este mai bine să faceți exercițiul corect, dar de 10 ori decât 30, dar nu corect. Acordați astfel atenție tehnicii și respirației. O respirație adecvată contribuie, de asemenea, la obținerea unui rezultat mai eficient.
3. Dacă doriți să obțineți un rezultat eficient, nu antrenați jumătate din putere, munca la presă este necesară, oferind 100%. Unii formatori recomanda economisesc puterea lor, dar în cazul în care obiectivul dvs. este pur și simplu pentru a strânge muschii, este de obicei destul de acceptabil, dar dacă doriți să arde de grăsime, apoi locul de muncă mai greu.
4. Senzația de arsură este principalul criteriu pentru exercitarea corectă. Dacă simțiți o senzație de arsură, încercați să efectuați exercițiul de câte ori puteți.
5. Dacă începeți sau aveți o lungă pauză între formare, creșteți numărul de exerciții efectuate treptat. În general, încercați să nu luați pauze și practici în mod regulat, opțiunea ideală de 3-5 ori pe săptămână.
6. Există exerciții pentru cei leneși care pot fi făcuți, chiar și atunci când mersul pe jos sau conducerea în transport. Alternativ, tulpina, apoi relaxați-vă mușchii presei. Fă-le mai multe abordări, începând de la 10 secunde și în curând veți obține o cifră strânsă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: