O burtă plată, strânsă este foarte frumoasă și sexy. Multe fete cred că puteți obține acest rezultat doar cu ajutorul unor diete epuizante. Dar nu este așa. Renunțarea temporară a alimentelor obișnuite nu este cea mai bună soluție. Extra kilograme, de regulă, merg doar o lună sau două și apoi încep să apară cu o răzbunare. Un mic rid de grăsime pe talie este chiar și în unele subțire. Dar există o cale de ieșire. Stomacul ideal poate fi "făcut" chiar și într-o lună.
De ce nu are o singură dietă un efect de durată? Toate acestea se bazează pe excluderea grăsimilor din dietă. Pentru un timp, cântarele vor arăta cu adevărat rezultate bune după eforturile voastre "foame". Dar această frumusețe este frauduloasă. În primul rând, orice dietă este un stres pentru organism. Desigur, rezultă o cădere a pielii, căderea părului, deteriorarea tenului, apariția vânătăilor sub ochi. Și cel mai groaznic, provoacă defecțiuni nervoase.
Dar, de îndată ce o persoană se reîntoarce la o dietă normală, greutatea în exces începe să se întoarcă și uneori cu forță dublă. De fapt, dietele încetinesc metabolismul și, de asemenea, duc la deshidratare și contribuie la pierderea masei musculare. Cu cât sunteți mai "foame", cu atât mai mult șocați experiențele corporale. Și într-un anumit moment, indiferent cât de mult mâncați, se oprește consumarea de grăsimi și începe să se acumuleze "în rezervă". Pur și simplu puneți-vă, cu cât vă aflați mai mult pe diete, cu atât mai repede de fiecare dată după ele veți reveni.
Singura modalitate de a scăpa de kilogramele în plus este să rămânem la alimentația și exercițiile fizice adecvate! Dar asta nu înseamnă că nu trebuie practic nimic de mâncare. Cu siguranta stii de la care alimente incep sa apara excesul de falduri pe abdomen, asta e de la ei si ar trebui abandonat, inlocuind ceva mai util, dar nu mai putin gustos.
Sarcina fizică, spre deosebire de diete, diminuează metabolismul. Consumul de calorii va fi ars mult mai repede. De aceea nu este necesar să treceți complet la chefirchi și salate. Poți aproape orice, dar cu moderatie și în același timp de trei ori pe săptămână să mergi la sala de sport sau să faci exerciții fizice acasă. De-a lungul timpului, grăsimea începe să dispară și, în loc de aceasta, apare un relief frumos al corpului.
Dacă scala după o lună de antrenament va arăta o creștere în greutate - nu înfricoșător. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea - acesta este întregul punct. Principalul lucru este că veți vedea în oglindă. Cu siguranță rezultatele vă vor fi plăcute - volumul corpului va deveni mai mic.
Ce înseamnă o nutriție adecvată? În primul rând, să nu omiteți micul dejun. Poate fi foarte hrănitoare. Înainte de cină, veți consuma în continuare acele calorii. În plus, nu veți fi chinuiți de foame.
Cel mai bine este să începeți cu un castron de terci de ovăz cu fructe, de exemplu, un măr ras sau o banană tăiată în bucăți. Puteți totuși să aruncați caise uscate, stafide, diverse nuci. Deci, vă asigurați o încărcătură puternică de energie pentru întreaga zi. Hrișca și orezul gătit pe apă vor face. Acest produs conține carbohidrați lenți. Ei nu sunt dați în grăsime și, în același timp, toarnă o mulțime de energie într-o persoană.
Pentru a obține rezultatul dorit, nu este suficient doar să începeți să mâncați bine. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții pentru presă de două sau trei ori pe săptămână. Cea mai bună opțiune este să te înscrii în cea mai apropiată sală de gimnastică. Profesioniștii vor avea grijă de corpul vostru, iar banii plătiți nu vă vor permite să renunțați la clase. Dar nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Puteți întări mușchii presei acasă.
Propun un program de exerciții, testat personal. Facem răsucire, trăgând pe bancă și inversând răsturnarea, precum și răsucirea apelanților.
Răsucirea. Ne așezăm pe spate, îndoim picioarele, în timp ce picioarele rămân pe podea, mâinile sunt așezate în spatele capului. În poziție predispusă, respirați și ridicați umerii de pe podea. Expirați mai sus. Facem acest exercițiu de la 20 la 50 de ori. Încercați să nu vă întindeți gâtul, nu vă lăsați capul înainte și înapoi. Strângeți numai mușchii presei.
Tragerea pe bancă (este posibilă pe pat). Ne așezăm pe marginea bancului, apoi ne culcăm pe spate, cu mâinile în spatele capului, și picioarele noastre, îndoite la genunchi, trag până la stomac. Apoi îndreptați corpul într-un șir. Astfel, partea inferioară a presei este prelucrată. Efectuați clase de asemenea nevoie de 20 până la 50 de ori.
Răsucirea lui Callanetics. Acest exercițiu diferă de răsucirea obișnuită prin ceea ce se face o dată, dar organismul trebuie să fie ținut în această poziție timp de o sută de secunde.
Între exerciții nu ar trebui să existe nici un răgaz. Și încă o recomandare - urmăriți-vă respirația. Când vă strângeți mușchii, expirați, și când vă relaxați, inhalați. Dacă faci totul corect și o rezolvi în mod sistematic, succesul te așteaptă la sfârșitul primei luni de cursuri.
Dacă aceste exerciții nu vă impresionează, înscrieți-vă pentru înot sau dans. Aceste sporturi antrenează toți mușchii. De asemenea, puteți rula în dimineața, puteți merge pe bicicletă sau puteți practica o bicicletă staționară. Principalul lucru este că aceste clase vă aduc plăcere.
Fiți subțire și frumos și nu uitați că nu există goluri care nu pot fi atinse!
Trimiteți-le prietenilor: